No Pain No Gain Новачок для схуднення Дієта - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від дядько_бастос »16 грудня 2015, 18:14
Перш за все, я представляюсь, нещодавно мені було 25 років, з цієї нагоди я вирішив серйозно поставитись до себе.
Я зареєструвався в кімнаті 1 тиждень тому. Ось кілька цифр про мої виміри, щоб дати вам уявлення:
Розріз: 1м82
Вага: 95,6 кг
Жирова маса: 23,4 кг
Посна маса: 72,2 кг
М'язова маса: 68,6 кг
Водна маса: 49,9 кг
Кісткова маса: 3,6 кг
ІМТ: 28.9
Я записався в спортзал, перш за все, щоб схуднути. Я не знаю, чи можу я використовувати слово "сухий" на своєму рівні, але ви зрозумієте, що я хочу втратити жир (особливо на животі).
Я не хочу поки що "сильно" збільшувати свою м'язову масу. У мене є програма, пристосована до тренажерного залу з великою кількістю кардіо та кількома вправами на нарощування м’язів, щоб все одно набрати м’язи, з цього боку все добре. Я відвідую тренажерний зал 4 рази на тиждень (понеділок, середа, четвер, п’ятниця), навіть якщо це не оптимальний темп, це мій графік, який цього хоче.
Підходжу до свого запитання: с
Я знаю, що їжа важлива, навіть споконвічна. Я почав дізнаватися про цю тему, але мені справді здається, що я тону в масі інформації.
Ось дієта, якої я дотримуюсь:
Сніданок (з 7:30 до 8:00): 1 банан, 20 мл грейпфрутового соку, 1 зелений чай, 4 білі та 1 жовток
Перекус (10 годин): 1 груша, 120гр нарізаної курячої грудки
Обід (12:00 - 12:30): рис + зелені овочі + курка (якщо можливо) АБО сирий курячий бутерброд (якщо немає вибору) + 1 зелений чай + 1 фрукт
Перекус (16:00): 1 груша + 120гр пшениці. курка
Вечеря (20:00): овочі, якщо це можливо, або ніжки, або рис
За 1 тиждень я схудла близько 1 кг. Я хотів би знати, чи підходить мені ця програма, знаючи, що я не надто важкий у тренажерному залі, а якщо ні, якщо у вас є для мене порада
знаючи, що я хочу схуднути близько 15 кг.