НОРДІЙСЬКЕ ХОДУВАННЯ РОЗЧИНУ ДЛЯ Схуднення - СТИХИМОСТЬ

Опубліковано ENDURANCE38, 2 серпня 2019 р., 18:03

Категорії: # НОРДІЧСЬКА ПРОГУЛКА

ОНОВИТИ 08/02/2019: додайте відсутні дані, інформацію про режим розрахунку тесту HR = FCT

ВСТУП

Ожиріння або надмірна вага є важливим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Відсоток ожиріння дуже високий у різних категорій пацієнтів

У багатьох випадках надмірна вага майже завжди виникає внаслідок надлишку калорій, терапія передовим методом полягає в тому, щоб навчитися їсти, дотримуючись зворотної піраміди. З реорганізацією щоденного прийому їжі, але також значним зменшенням споживання калорій. Одночасно пройдіть базовий тренінг на витривалість у кардіотренуванні, або так звану спортивну практику: гнучкість суглобів, пов’язані з ними черевні оболонки, потім закінчуйте розтяжкою.

У нас також є інші випадки, що викликають ожиріння. У жінок, зокрема, порушення роботи гормональної системи; у нього може розвинутися: ожиріння, затримка води. У цьому випадку рекомендується гігієна їжі, а також контроль впливу молекул, що поглинаються, на гормональну систему. Для цього типу випадків бажана фізична практика, якщо людина бажає піти далі у своєму спортивному процесі; вона не може зробити це без дозволу лікаря.

ШЕМАТИЗАЦІЯ РОЗПОДІЛУ МАСИ ТІЛА

ПЕРЕДНЯ = 2,3% x2

THIGHS = 11,5% x2

На звичайних тренуваннях, у фундаментальній витривалості, я рекомендую біг підтюпцем, крім вправ на гнучкість суглобів та зміцнення м’язів. Коли ви дивитесь на схему вище, розподілу маси; ви дуже швидко розумієте, що кожен вплив; нижні суглоби, але також хребет; прийняти великий шок.

У звичайних тренуваннях на витривалість, спрямованих на схуднення, жир слід спалювати. Нам потрібно бути чисто аеробними, тому ідеальна ходьба. Але будьте обережні під час цієї діяльності, ви не повинні приймати напої содового типу, оскільки вміст цукру занадто високий, тому вода !

Отже, тренування покращує розподіл енергії, що поглинається, між відкладеннями та органами, які її використовують. Нарешті, перевага фізичної підготовки при відносно великих навантаженнях заснована на тому, що після тренування не вистачає апетиту, який триватиме протягом декількох годин.

У людей, що страждають ожирінням, втрата ваги призводить не тільки до «зазвичай високого» артеріального тиску, але і до тривалого усунення шкідливих змін серцевих процесів. Перед початком програми візьміть талію, шию, стегна, розмір грудей у жінок. Ви побачите, що це зменшується протягом програми, яку я пропоную вам нижче. Я прагну зберегти своє здоров'я за допомогою цього типу програм; це означає, що вам також знадобиться терпіння і наполегливість.

Тренування на витривалість продемонстрували свою серцево-судинну ефективність. Коли прогулянка тривала і приходить в похід, це викликає її серцево-судинну та значний інтерес

ЧОМУ 30 млн. До 1 год. ТРИ РАЗИ НА ТИЖДЕНЬ

Від 30 хвилин до 1 години: це мінімальний час, коли з’являться сприятливі наслідки так званої активності на витривалість
3 рази на тиждень: щоб отримати доступ до мінімальної тривалості на тиждень, щоб запобігти непрохідності артерій серця
Відмінний компроміс між відновленням і тренуванням

Тут знову ж таки для вашого добробуту враховується обсяг діяльності, проведеної в році

Цей спосіб тренувань або вправ призначений для людей:

Жінки, що повертаються до жиру, і які хочуть відновити фізичну активність повільно, не надто багато обмежень
Жінкам, які страждають від надмірної ваги, а також з-за суглобових причин чи інших причин не можуть бігати
Для людей певного віку, які слабкі в суглобах
Нарешті, для цілої групи людей, які хочуть зайнятися якоюсь діяльністю із найменшими витратами

Я даю вам можливість зробити це безкоштовно, натиснувши посилання нижче

1 ЦІЛЬНА СТУДЕННЯ В КОМПАНСІ

У цьому конкретному випадку моїм планом буде піти більше 50 хвилин, тому що це те, що ми використовуємо жир, аеробно чистий. Це можна чергувати з бігом або активною або скандинавською ходьбою, щоб правильно працювати з двома тренувальними заняттями на тиждень протягом шести місяців, щоб втрата ваги виконувалась правильно, але також у вас частота серцевих скорочень буде видно в довгостроковій перспективі, особливо на HR, що відпочиває

Тренінг для початківців: але я не можу бігати

Програма для людей, які не бігали або хочуть займатися кардіо. Кінцева мета - прибути. докласти зусиль більше сорока хвилин, не турбуючись, перш ніж переходити до наступного кроку Ця програма протягом декількох тижнів була протестована. Вона дозволила зниження ваги та модифікацію частоти відпочинку УВАГА Пояснення щодо техніки ходьби, розтяжки, по обшивці та навчальним курсам для тих, хто може

Зверніть увагу: цей тип програм вимагає певної строгості.

1- Зверніться до лікаря та подайте запит на стрес-тест, оскільки згодом ви докладете більше зусиль

2- Правильно одягайте взуття, адаптоване до ваги, будьте обережні, щоб не брати занадто дороге взуття

3- Для безпеки візьміть кардіо з 30 євро, у вас є одне, найпростішого досить

3- Гарна гігієна харчування:

хороший сніданок з натуральним фруктовим йогуртом, скибочкою хліба, кавою або чаєм

якщо перекусити о 10:00 або 15:00 яблуко або апельсин

Правильний обід без соусів: окрема страва, йогурт, фрукт або фруктовий салат

Пообідайте супом або легкою стравою, йогуртом, фруктом або компотом

ОСОБЛИВО НІЯКОЇ ДІЄТИ, ЩО ЗАБАГАТО КАТАСТРОФ

Для роботи з кардіотренажерами Я нагадую вам про принцип, який ви зробили 207- (0,7 x вік) у вас є теоретичний HR = FCT; тоді я беру частоту відпочинку я даю вам приклад

Мені 60 років і у мене частота відпочинку 50, я хочу пройти 50% тренування

1 Я обчислюю свою теоретичну максимальну частоту 207-07x = 207 - (60x0,7) = 165bpm

2 Я обчислюю свою максимальну резервну частоту = FCT - HR відпочинок = 165 об/хв - 50 = 115 об/хв

3 Я буду використовувати свою резервну частоту, щоб розрахувати мою підготовку = 115 x 0,5 = 57,5 = 57 бит/хв, тоді я додаю свою частоту відпочинку 57+ 50 = 107 біт/хв.

РИНКОВА ТЕХНІКА

НАГРІВ ТА ДЕКОНТАЦІЯ

1 ТИЖДЕНЬ = ПОСІБНИК

їжа:

хороший сніданок з натуральним фруктовим йогуртом, скибочкою хліба, кавою або чаєм

якщо перекусити о 10:00 або 15:00 яблуко або апельсин

Правильний обід без соусів: окрема страва, йогурт, фрукт або фруктовий салат

Пообідайте супом або легкою стравою, йогуртом, фруктом або компотом

Пройдіться 2x 15mn в хорошому темпі, розтягуючись між кожними 15mn

їжа:

хороший сніданок з натуральним фруктовим йогуртом, скибочкою хліба, кавою або чаєм

якщо перекусити о 10:00 або 15:00 яблуко або апельсин

Правильний обід без соусів: біле м'ясо з рисом або ніжка без соусу, йогурт, фрукт або фруктовий салат

Вечеря Салат, що складається з йогурту, фруктів або компоту

ВПРАВА

Відпочинок

їжа: хороший сніданок з натуральним фруктовим йогуртом, скибочкою хліба, кавою або чаєм

якщо перекусити о 10:00 або 15:00 яблуко або апельсин

Правильний обід без соусів: біле м'ясо або риба, сочевиця або овочі без соусу йогурт, фрукт або фруктовий салат

Вечеря Салат, що складається з йогурту, фруктів або компоту

Пройдіться 45мн, потім протягніть + розтягніть

їжа:

хороший сніданок з натуральним фруктовим йогуртом, скибочкою хліба, кавою або чаєм

якщо перекусити о 10:00 або 15:00 яблуко або апельсин

Правильний обід без соусів: біле м'ясо з рисом або ніжка без соусу, йогурт, фрукт або фруктовий салат

Вечеря Салат, що складається з йогурту, фруктів або компоту

їжа: хороший сніданок з натуральним фруктовим йогуртом, скибочкою хліба, кавою або чаєм

якщо перекусити о 10:00 або 15:00 яблуко або апельсин

Правильний обід без соусів: біле м'ясо з рисом або ніжка без соусу, йогурт, фрукт або фруктовий салат

Вечеря Салат, що складається з йогурту, фруктів або компоту

45 хвилин ходьби в швидкому темпі + розтяжка або плавання на колінах та користування водою для набору сили

їжа: хороший сніданок з фруктами, натуральним йогуртом, скибочкою хліба, кавою або чаєм, якщо о 10:00 або 15:00 яблуко або апельсин трохи зголодніли

Правильний обід без соусів: біле м'ясо з рисом або ніжка без соусу, йогурт, фрукт або фруктовий салат

Вечеря, суп, йогурт, фрукти або компот

їжа:

хороший сніданок з натуральним фруктовим йогуртом, скибочкою хліба, кавою або чаєм

якщо перекусити о 10:00 або 15:00 яблуко або апельсин

Пристойний обід, без соусів: МНОГО ВТРАЧУЮ йогурт, фрукт чи фруктовий салат

Вечеря Салат, що складається з йогурту, фруктів або компоту

Сімейні вправи або розтяжка та облицювання

Ви повторюєте протягом інших тижнів і будете розповідати мені результати

Наступний розділ буде для тих, хто хоче балотуватися

ТЕХНІКА ПРИСКОРЕННЯ ПРОХОДУ БЮСТ ВПЕРЕД

15 хвилин ходьби + 10 хвилин швидшої ходьби + 10 хвилин прохолодної ходьби + розтяжка

40 млн. Ринків + розтяжка

Прогулянка 15мн + 15мн швидша прогулянка + 10мн прохолодна прогулянка + розтяжка

Прогулянка 50мн + розтяжка

КАРДІОСЕСІЇ НА ЗОБРАЖЕННЯХ

20 хвилин ходьби + 10 хвилин швидшої ходьби + 10 хвилин прохолодної ходьби + розтяжка

Прогулянка 50мн + розтяжка

20мм пішки + 15мн швидше пішки + 10мн прохолодної прогулянки + розтяжка

СЕСІЯ 2 20 хв. Прогулянка + 15 м. Швидша прогулянка + 10 м. Прохолодна прогулянка + розтяжка

СЕСІЯ 3 55 хв пішки + розтяжка

20 хвилин ходьби + 20 хвилин швидшої ходьби + 10 хвилин прохолодної ходьби + розтяжка

СЕСІЯ 2 20 хвилин ходьби + 20 хвилин швидшої ходьби + 10 хвилин прохолодної ходьби + розтяжка

СЕСІЯ 3 55 хв пішки + розтяжка

10мв прогулянки для розминки + 20мн у хорошому темпі розтяжки

СЕСІЯ 2 Прогулянка 30мн + 15мн швидка ходьба + 10мн прогулянка + розтяжка

СЕСІЯ 3 55 хв швидка ходьба + розтяжка

10мв прогулянки для розминки + 20мн у хорошому темпі розтяжки

Прогулянка 30мн + 15мн швидка ходьба + 10мн прогулянка + розтяжка S

EANCE 3 Ринок 55 млн. + Розтяжка

25мм пішки + 15мн швидша ходьба + 20мн прохолодна прогулянка + розтяжка

1 година ходьби + розтяжка

PS: Тренування: Статичні абс 30с х 3 Рекуперація 1 хв

Поперековий відділ 30 с x 3 Рекуперація 1 хв

Косі 20-ті з кожного боку

Навчальний: Коліна на зворотному кроці 30 м х 3