Норма втрати ваги становить 1 кг на тиждень нормально форум
Обговоріть швидкість схуднення: чи нормально 1 кг на тиждень? в Харчування Форум у галузі дієтичних та дієтичних рецептів; Всім привіт, я чоловік, мені 34, і я почав худнути приблизно 7 тижнів тому зі 111 кг. Зараз мені 102. Моя мета: 20 кг
Рівень втрати ваги: 1 кг на тиждень - це нормально?
Я чоловік, мені 34, і я почав худнути приблизно 7 тижнів тому зі 111 кг. Мені зараз 102
Моя мета: 20 кг за 30 тижнів без голоду. Я щойно придумав, і дотепер він знижувався лінійно, але на мій погляд досить повільно. Я тут завжди читаю від людей, які за перший тиждень схудли на 5 кг. З іншого боку, при швидкості схуднення 1 кг/тиждень, я точно зміг би скинути 20 кг за 30 тижнів (навіть маючи буфер)
Моє запитання зараз:
Як ви вважаєте, ціль реалістична?
Я купив шкалу жиру в організмі та пульсометр. Бігайте 4 рази на тиждень вранці від 35 до 40 хвилин.
Пийте лише воду та білу каву чи чай, не використовуйте шприц для яблучного соку, Спезі тощо.
Вранці на сніданок я п’ю маслянку, в обідню їжу в їдальні «найздоровішу» їжу (якщо є сумніви - салат), а ввечері - фрукти чи сирі овочі. Протягом дня я вживаю багато жувальної гумки без цукру.
Нас часто запрошують у вихідні, коли я випиваю пару склянок білого вина, а потім з’їдаю морозиво, тому я не сприймаю це занадто серйозно.
Це погано? Одного разу я чув, що ефект йо-йо виникає, якщо між ними не «вдарити». Це правильно?
Було б непогано, якби я отримав якісь думки. Я вже читав тут із цікавістю і з нетерпінням чекаю контактів та обміну.
AW: Рівень втрати ваги: 1 кг на тиждень - це нормально?
Ви визначили, скільки калорій ви їсте на день? Для мене це трохи читається. Особливо зі спортивною програмою.
Можливо, краще відкласти пахту до вечора. У молоці є білок, а вночі білок сприяє спалюванню жиру.
В іншому випадку, звичайно, немає нічого поганого у великій кількості фруктів та овочів. Але ви також їсте жири? Наприклад, ріпакова олія? Звичайно, все в міру, але вони кажуть, що до 40 грамів жиру на день можна і потрібно вживати, якщо ви хочете схуднути.
Багато вітамінів (наприклад, з моркви) можна вживати належним чином, лише якщо їх їсти разом з деякою кількістю жиру.
Погляньте на Fitrechner.de, там ви також можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму.
AW: Рівень втрати ваги: 1 кг на тиждень - це нормально?
1/2 кілограма на тиждень - це реалістично, легко зробити і здорово. і, як правило, без жоджо
AW: Рівень втрати ваги: 1 кг на тиждень - це нормально?
Ви можете розрахувати базальний рівень метаболізму, але це не говорить вам багато, оскільки він може коливатися приблизно на 50% навіть у людей з абсолютно однаковими значеннями (заява дієтолога та керівника клініки схуднення). Тоді ви можете змусити себе їсти більше, щоб досягти базового рівня метаболізму, і насправді ви вже значно вище цього. або ти голодуєш, хоча ти міг би їсти набагато більше. Ви можете побачити у повсякденному житті, що одні люди можуть просто їсти більше, ніж інші. лише спробуйте.
ваші плани прийняття абсолютно реалістичні, навіть якщо ви їсте лід і вино помірковано на вихідних. так звані рекомендовані дні - це зовсім не так погано, щоб підтримувати метаболізм.
Трохи спорту, звичайно, теж не було б поганим.
Ви можете сміливо забути про жирові ваги. навіть надзвичайно дорогі гігантські пристрої в клініках зазвичай мають абсолютно безглузді значення. і особливо для дому.
AW: Рівень втрати ваги: 1 кг на тиждень - це нормально?
Тоді мене запевняють, що мої плани реалістичні. Я вважаю, що базальний рівень метаболізму трохи розмитий, оскільки різні значення виходять залежно від веб-сайту; оскільки всі, мабуть, розуміють щось інше під "сидячою діяльністю".
Пахта ввечері - хороший підказка, я це зроблю. З молочною кавою це 2 чашки на день (близько 150 мл знежиреного молока), я собі це дозволяю.
Для салату в їдальні я звичайно обходжуся без заправки, вдома сплеск олії (або я з’їдаю шматочок сухарів з сиром).
Я купив нову вагу, тому що стара аналогова мала ту перевагу, що ви можете зменшити свою вагу на кілька кілограмів, змінивши положення стоячи:-) З новим це неможливо. Якщо ви стоїте на ньому 5 разів поспіль, завжди виходить одне і те ж, з точністю до 100г. Але я не думаю, що відсотки жиру, м’язів тощо, що виходять із цього, є настільки значущими.
Тож спасибі за поради, я опублікую ще раз, коли закінчу:-))