Нормальна ходьба ніжний тренінг для суглобів студія харчування Nestlé
Корисно для серця, суглобів і тіла
При скандинавській ходьбі палички поглинають частину ваги тіла і тим самим розвантажують суглоби та всю опорно-рухову систему. Використовуючи жердини, ви тренуєте не тільки м’язи ніг, але і м’язи верхньої частини тіла - перевага, наприклад, перед ходьбою або пішим туризмом. Оскільки тренувальний ефект на серце та кровообіг більший. Ви також споживаєте додаткові калорії, оскільки використовуєте більше 90 відсотків м’язів тіла. Порівняно з "звичайною" ходьбою, вам потрібно в середньому на 20 відсотків більше енергії для роботи з м'язами з приблизно 400 ккал на годину. Завдяки цьому зайві кілограми швидше падають.
Правильні палиці для скандинавської ходьби
Палиці для скандинавської ходьби повинні бути легкими, але стійкими, а також амортизуючими ударами, коли ви їх одягаєте. Стовпи з вуглецево-склопластикових сумішей особливо придатні і особливо легкі. Ремінцями для рук можна вести палиці, не стискаючи їх щільно. Для кінчиків жердин для ходьби по твердій землі є спеціальні гумові насадки (подушечки). Це послаблює удари та шуми. Переконайтеся, що палиці мають правильну довжину - найкраще отримати поради щодо цього у спортивному магазині.
Функціональне взуття та одяг
Тепер ви можете придбати спеціальне взуття для скандинавської ходьби у спортивних магазинах. Верхній матеріал повинен бути водонепроникним (наприклад, Goretex). Тоді можна ходити із сухими ногами навіть у негоду.
Перш за все, взуття повинна відповідати наступним аспектам:
- Хороша амортизація підошви для полегшення суглобів
- Висока стійкість для підтримки щиколоток і кісточок
- Висока гнучкість для оптимального руху кочення
- Зазор ширини великого пальця для пальців ніг
В ідеалі ви одягаєте функціональний одяг під час фізичних вправ. Функціональний одяг дуже зручний в носінні і добре відводить тепло і піт. Він захищає як від перегріву, так і від переохолодження.
Інструкція по правильній техніці
Послідовність рухів у скандинавській ходьбі схожа на послідовність бігових лиж та легка у засвоєнні. Руки весь час у петлях паличок.
Як це зробити правильно:
- Послідовність рухів у скандинавській ходьбі є діагональною: водночас права нога та ліва рука завжди передують, а потім ліва нога та права рука на наступному кроці
- Робіть великі кроки, спочатку поклавши п’яту рівно, щоб стопа не була занадто під кутом. Потім свідомо закочуйте ногою
- Як тільки передня нога торкається землі, передня палка також торкається землі
- Коли тростина опиниться на землі, міцно оберніть пальці навколо ручки тростини
- Потім розмахніть витягнуту руку назад, відкривши руку
- Як тільки палиця знову замахнеться вперед і зіткнеться з землею, знову закрийте руку і знову натисніть на палицю
Щоб бути абсолютно впевненим, що ви правильно ходите, бажано також взяти участь у вступному курсі. Це пропонують фітнес-студії або центри освіти дорослих.
Харчування для спортсменів на витривалість
Як і у випадку з іншими видами спорту на витривалість, до скандинавської ходьби відноситься таке: збалансоване, різноманітне харчування у сенсі харчової піраміди дає вашому тілу все необхідне, щоб бути ефективним. Також прочитайте статтю "5 найкращих порад щодо харчування для активних спортсменів".