Носіння товстого одягу під час занять кардіотренуванням призведе до кращих результатів зниження ваги
Чи правда, що я повинен носити щільний одяг, як балахон, коли роблю кардіо, щоб більше потіти? Або просто вага води знову збільшується, коли ви п'єте? Я чув і те, і інше.
Це змусить вас більше потіти. Більше потовиділення означає, що потрібно пити більше. Якщо ви про це попросите, це не допоможе швидше втратити жир.
В даний час в дослідженнях людей не проводиться багато досліджень щодо впливу високих температур навколишнього середовища та підвищеного споживання енергії. Як зазначається в іншій відповіді, штучне гальмування механізмів охолодження тіла шляхом носіння багатьох шарів або теплого одягу негативно позначається на тривалості та якості тренувальних занять.
Існує дослідження (з застереженням, що його фінансувала компанія з виробництва енергетичних напоїв), яке показує, що неназваний комерційний термогенний напій (тип Monster/Rockstar) впливає на ліполіз, який вже має відомі ефекти кофеїну та EGCG (діючої речовини зеленого чаю). Ви можете знайти це дослідження тут. (Також цікавим в кінці першого абзацу обговорення є пропозиція про те, що EGCG також змінює засвоюваність їжі).
Є два дослідження, які свідчать про те, що високі температури навколишнього середовища насправді уповільнюють, а не пришвидшують обмін речовин та подальші витрати енергії. Це дослідження з цукровими щурами (лабораторними щурами, спеціально виведеними для дослідження ожиріння) показує на цій графіці, що метаболізм та споживання енергії як у ожирілих, так і у не ожирених щурів суттєво зменшуються із збільшенням температури навколишнього середовища.
Це дослідження на самках ласок показує подібну криву. Спостерігається пов'язане зниження як при низькій, так і при високій температурі навколишнього середовища з піком в "номінальному" діапазоні, який навіть падає нижче нижньої кривої температури зі збільшенням температури. Тут також є припущення, що у ендотермічних тварин неможливість розсіювати тепло тіла також є обмежуючим фактором у новій теорії, яка називається межею розсіювання голови. Ця теорія припускає, що споживання енергії обмежується здатністю суб'єкта розсіювати тепло.
Гіпотеза ЛПВЩ була підтверджена певним чином, оскільки проводились дослідження впливу холоду на споживання енергії. Як показує це дослідження, холодне середовище, як правило, посилює ліполіз у людей.
Поширеною помилковим уявленням про те, що носіння великої кількості одягу збільшує втрату ваги, є помилка кореляції, оскільки люди носять багато одягу, сильно потіють і помилково вважають, що втрачена ними вага води дорівнює втраті жиру. Це ускладнюється загальною практикою боксерів, борців та інших спортсменів, які повинні тренувати вагу у багатьох змінах.
Хоча немає остаточного вивчення середовищ з високою температурою та впливу на ліполіз у людини, є безліч доказів того, що як метаболізм, так і витрати енергії зменшуються у відповідь на середовища з високою температурою, що є протилежністю до що ви хочете, коли намагаєтесь зменшити жир.