Нота слабшає
Одним із найздоровіших видів спорту у світі є плавання, оскільки воно працює абсолютно на всі ваші групи м’язів, не перевантажуючи тіло і не послаблюючи суглоби. Крім того, плавання допомагає спалити багато калорій, але ви не будете сильно відчувати зусилля, як це відбувається, наприклад, під час бігу. Кожен може плавати або займатися аеробікою у воді, навіть люди, які страждають на різні захворювання або старші. Плавання практично не має недоліків, крім відвідування басейну або моря.
Багато людей задаються питанням, чи ні плавання слабшає, і відповідь - так. Цей вид спорту повністю тонізує ваше тіло, спалює багато спалених калорій і, що дуже важливо, допомагає підтримувати здоров’я серця.!
Відкрийте для себе деякі переваги плавання для здоров’я та фізичної форми!
Плавання послаблює і тонізує ваше тіло
Коли ви плаваєте, зусилля, які ваше тіло докладає до руху по воді, є повноцінним тренуванням, але з незначним впливом на суглоби. Тіло повністю напружене, а плавання підвищує його витривалість і тонізує без негативних наслідків.
Ось чому плавання слабшає і які переваги це має:
1. Плавання спалює багато калорій. Під час бігу на біговій доріжці спалюється близько 200 калорій на годину, при середній інтенсивності зусиль плавання «тане» від 500 до 700 калорій на годину! Плавання вимагає всіх груп м’язів, щоб процес схуднення був рівномірним, а ваше тіло стало гармонійним та підтягнутим у всіх областях. Кількість спалених калорій є основною причиною того, чому слід починати плавати!
Техніка плавання також дуже важлива: звичайна, при якій ви по черзі виймаєте одну ногу і одну руку з води, може призвести до спалення 400-500 калорій, залежно від швидкості, з якою ви плаваєте; Техніка метелика, коли руки рухаються півколом, а ноги штовхаються у воду, є найбільш вимогливою і допомагає спалити до 700 калорій на годину.
Інші дуже вимогливі типи вправ - це біг у воді та плавання на спині.
2. Плавання підтримує здоров’я. Власне кажучи з точки зору фізичної підготовки, здоров’я серця і легенів є надзвичайно важливим, і чим вища стійкість цих органів до зусиль, тим легше ви зможете схуднути, не відчуваючи, що ви «віддаєте свій дух». Проблема інших видів спорту полягає в тому, що може статися так, що ви перевищуєте свої межі і в кінцевому підсумку заподіюєте собі шкоду. Наприклад, у випадку бігу ви завжди повинні вимірювати пульс і тримати його в певних межах, щоб втрата ваги була здоровою. У випадку з плаванням все йде набагато простіше, оскільки потрібно все тіло, але ніколи не перевтомлюватися.
3. Це спорт із значно меншою кількістю незручностей, ніж інші. Тренування під кардіо означають сильний пульс, задишку і багато, багато поту, не кажучи вже про болі в м’язах і загальний дискомфорт, який ви відчуваєте під час зусиль. Плавання здається грою порівняно з цими кардіо сесіями! Ви підтримуєте постійну температуру тіла у воді і ніколи не відчуваєте перегріву. Оскільки під час плавання ви повинні мати постійний ритм, все тіло реагує дуже добре, дихання та пульс регулюються, а м’язи достатньо насичені киснем, щоб вам не боліло.
Щоб усвідомити, як плавання допомагає швидко схуднути, потрібно знати основне правило дефіциту калорій в процесі схуднення: щоб схуднути на кілограм, потрібно мати дефіцит калорій у 7000 калорій за певний період ( мінус один кг за сім днів). Це означає, що вам доведеться спалити на 7000 калорій більше, ніж ви вводите в організм через їжу, або створити цей дефіцит, споживаючи меншу кількість їжі. Досягти результату важко лише за допомогою спорту або дієти, тому що ви натрапите на дві крайності: занадто багато зусиль або голод. З цієї причини вам потрібно поєднувати спорт з харчуванням, щоб схуднути. Дефіциту в 1000 калорій на день можна досягти за допомогою дієти (якщо ви їсте на 500 калорій менше, ніж зазвичай), і за допомогою спорту (якщо ви спалюєте 500 калорій під час тренувань). Враховуючи, що плавання спалює багато калорій за короткий час і здоровим способом, це один з найефективніших варіантів тренувань.
Я переконав вас у цьому плавання слабшає? Якщо так, знайдіть 5 найкращих басейнів у Бухаресті, щоб приступити до роботи!