Ноу-хау зі спортивного харчування вуглеводи; Білковий батончик
У спортивному харчуванні немає нічого, чого б там не було. Шейки, електролітні напої, капсули, ампули та батончики: чітке уявлення про асортимент продуктів часто буває непростим навіть для професіоналів. Але що для чого підходить? Експерт з питань харчування Конні Херль проливає світло на джунглі спортивного харчування. Починаються бари.
Два типи брусків
Щоб перейти прямо до суті: бари не роблять вас стрункими, і вони не є найкращим підсилювачем продуктивності. Однак для чого вони підходять - короткі Всплески енергії. Потрібні бруски мало місця для зберігання і нехай собі легко транспортувати. Велика перевага, особливо для тривалих тренувань або змагань. До того ж, завжди краще віддати перевагу бару перед цукровими бомбами від лічильника імпульсів у супермаркеті. Основне розмежування проводиться між білковими батончиками та вуглеводними батончиками.
Вуглеводні батончики (мюслі)
Пластівці (як овес) зазвичай є одним з основних інгредієнтів для прямокутних постачальників енергії. Крім звичайного Крупи Однак вже деякий час плівкові зерна, такі як лобода або амарант, також змішуються в батончиках мюслі.
Для того, щоб вмістити якомога більше енергії в якомога менше місця, решта компонентів часто дуже багатий калоріями і цукриста. меду або кленовий сироп забезпечують разом з Сухофрукти (Інжир, дати, ...) для поступливої консистенції та великої “сили”. Однак, якщо у вас є проблеми зі збереженням ваги, вам слід бути обережними з використанням класичних вуглеводних батончиків. Мюслі-бари тощо не підходять для коротких одиниць, таких як 60-хвилинний біг або закуски.
Якщо ви не хочете покладатися на галузь, ось рецепт домашніх батончиків з мюслі.
Найкраща область застосування: Вимогливі гірські тури, гірськолижні тури, довші гірськолижні спорядження, як запас між змагальними підрозділами, хокеєм, десятиборством, ...
Білковий батончик (білковий батончик)
Як випливає з назви, і логіка це виявляє, воно обертається Білкові батончики все навколо білка. Порівняно із струсом вони є Вміст цукру однак чітко вище та біологічна цінність нижча. Цукор або шоколад в основному використовуються для зв'язування і білка смак. Хоча вуглеводні батончики в основному забезпечують глюкозу та енергію, протеїнові батончики більше призначені для регенерації та використання після тренування. Вони також підходять для нарощування маси, наприклад, для сприяння росту поперечного перерізу м’язів. Остерігайтеся «фігурних батончиків», що сприяють спалюванню жиру! Найкраще вивчати відбиток на звороті.
Для 100% натурального продукту та індивідуальної суміші існує також рецепт білкових батончиків, що виготовляються своїми руками.
Найкраща область застосування: після тренування, як замінник їжі для нарощування м’язів, під час тривалих занять, ...