Нова дієта 5 2 •
Схуднути, не голодуючи? Саме це обіцяє нова дієта 5: 2. П’ять днів на тиждень ми можемо їсти те, що хочемо. Ми повинні бути сильними через два дні. І нібито втрачають вдвічі більше жиру, ніж при постійній дієті.
Золоті роки закінчились.
Ясно. Набридло нам жирне життя. Але ми ненавидимо, коли хтось розповідає нам про наші харчові та питні звички. Експерт з питань харчування Елізабет Ланге відмовляється від свого нового керівництва щодо схуднення Дієта 5: 2 (щойно опублікований Gräfe та Unzer) за надокучливі правила. Простий принцип інтервального голодування: їжте нормально протягом п’яти днів, постите два дні.
Ось як діє дієта 5: 2:
Тут не так багато правил. Ніщо не змінюється п’ять днів на тиждень. Ви їсте як завжди. Зміни вносять лише два дні голодування, коли жінки повинні отримувати приблизно 500 калорій, а чоловіки - 600 калорій.
Що все-таки слід врахувати:
Перед початком витягніть календар і подумайте, в які дні тижня піст найкращий. Особливо приємно: два дні можуть або слідувати один за одним безпосередньо, тобто понеділок та вівторок, або їх можна вибрати вільно, наприклад Б. Середа та субота. Мало хто з них обирає вихідні, багато хто любить постити в напружені робочі дні, тому що тоді ви все одно менше думаєте про їжу. Введіть бажані дні в календарі і, якщо можливо, не трясіть їх занадто сильно, щоб ви звикли до ритму.
Їжа натще не велика, але поєднання великої кількості білка і великої кількості овочів робить їх дуже ситними. Бюджет у 500 або 600 калорій можна розподілити на два невеликі прийоми їжі, але ви також можете з’їсти все відразу, якщо не хочете турбуватися про це протягом усього дня. Коли ви будете пригощати себе їжею, будь то вранці та ввечері, лише опівдні або лише ввечері, вирішувати вам.
Що їсти на дієті 5: 2? Меню просте. Щодня виносьте на стіл близько 250 грамів нежирної, багатої білками їжі, вибирайте між рибою, птицею, м’ясом, яйцями, тофу та кварком, що вам подобається. Готуйте трохи жиру і рясно наповнюйте тарілку приблизно півкілограма овочів. Вам доведеться обійтися без продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, випічка, картопля, макарони або крупи. Звичайно, звичайно на цукор та солодощі всіх видів!
Що пити? В основному все, що не містить калорій. Чай або кава звичайно. І багато води. Якщо є можливість, пропустіть алкоголь - не лише через безліч порожніх калорій, але й тому, що він послаблює волю.
Які переваги дієти 5: 2?
гнучкість. Якщо день посту потрібно скасувати, оскільки того вимагають обставини, ви вибираєте інший. Ви можете зупинитися у відпустці, а потім продовжити з мотивацією.
Самовпевненість. Кожен добре проведений пісний день зміцнює впевненість у собі та впевненість продовжувати успішно худнути. Виправдана гордість винагороджується за кожен день посту.
Краще сполучна тканина. Втрата кілограмів така ж або навіть більша, ніж при постійній дієті, втрата м’язів менша. Тіло стає твердішим.
Ви стійко худнете. Звичайно, кожен задається питанням, чи не голодував після двох днів безплідної їжі все, щоб компенсувати високу калорійність? Англійські та американські дослідження одноголосно дійшли до приголомшливого результату: постраждалі їдять більше, ніж зазвичай, у свої «вільні» дні, але в середньому це лише приблизно на 10 відсотків більше. Що ще важливіше, ви не отримаєте жодної тяги, і суть в тому, що ви втрачаєте багато калорій на тиждень. А ефект йо-йо відсутній.
Ти сильніший. Метаболізм цукру стає стабільнішим, артеріальний тиск падає, як і частота серцевих скорочень при стресі, а також покращується рівень холестерину. Якщо у вас жирна печінка, ви можете знову вилікуватися за допомогою дієти 5: 2.
Як реалізація працює ще краще у повсякденному житті - і за якими рецептами ви можете зробити свої 5-денні дні найсмачнішими - ви можете дізнатись у новій книзі GU "Дієта 5: 2" .
