Нова дієта з картоплею ВТУРІТЬ 3 кг за 7 днів Libertatea
De Libertatea pentru Femei, неділя, 10 лютого 2013 р., 11:48. Останнє оновлення, п’ятниця, 8 січня 2016 р., 13:30.
День 1
Сніданок> 150 г нежирного йогурту змішати з двома ложками натурального апельсинового соку. Помийте і очистіть 200 г фруктів (яблука, мандарини, апельсини), наріжте і змішайте з йогуртом разом з 3 столовими ложками пластівців. Потім випийте чашку зеленого чаю.
Перекус> 150 г питного йогурту.
Обід> 4 великих картоплини миють, очищають і відварюють цілими. Почистіть помідор і два болгарських перці, наріжте соломкою і змішайте з 50 г тертого сиру. Приправити сіллю і перцем. Візьміть дві картоплини, розріжте на чотири і покладіть в каструлю. Покладіть зверху сирну суміш і випікайте 10 хвилин. Інші дві картоплини охолоджують на вечерю.
Перекус> Яблуко.
Вечеря> Дві картоплини нарізаються скибочками на обід. Червону цибулю нарізати кружками, а 100 г маринованих огірків - нарізати скибочками. Все змішати з дрібно нарізаною петрушкою. Зробіть соус з 2 столових ложок нежирного йогурту, солі, білого перцю, трохи подрібненого часнику і чайної ложки олії. Вилийте салат і залиште на 10 хвилин.
2 день
Сніданок> Шматочок тосту з 50 г знежиреного сиру. Один апельсин.
Перекус> Склянка знежиреного молока.
Обід> Розмішайте 200 г цвітної капусти. Окремо покладіть 150 г картоплі в холодну підсолену воду і доведіть до кипіння. 30 г вареної шинки нарізати соломкою і змішати з двома ложками знежиреного молока і половиною чайної ложки олії. Приправте соком половини лимона та мускатним горіхом. Зцідіть цвітну капусту і залийте її сумішшю. Картоплю розімніть виделкою і подавайте з цвітною капустою. Після вечері випийте чашку несолодкого чаю.
Перекус> Шматочок чорного хліба з 50 г знежиреного сиру.
Вечеря> Зробіть суп із 100 г картоплі, невеликої моркви, половини чайної ложки вершкового масла, вегетації, 20 г нарізаної шинки та петрушки. Відваріть овочі і обсмажте шинку трохи на вершковому маслі і додайте її в суп в кінці разом з петрушкою. Сіль і перець.
День 3
Сніданок> Апельсин, плід ківі та 150 г нежирного йогурту.
Перекус> 200 мл натурального апельсинового соку (бажано домашнього приготування).
Обід> 200 г картоплі очищають від шкірки, варять, дають охолонути і нарізають скибочками. Цибулю почистити і дрібно нарізати. Змастіть каструлю олією і покладіть туди картоплю, змішану з цибулею і банку подрібнених помідорів. Збийте одне яйце і змішайте з трьома ложками молока і 20 г тертого сиру. Солимо, перчимо і додаємо до овочів. Поставте в духовку і залиште на 15-20 хвилин.
Перекус> Склянка томатного соку.
Вечеря> Помийте дві картоплини, дайте їм висохнути і оберніть їх алюмінієвою фольгою, а потім запікайте в духовці 30-35 хвилин. Почистіть гарбуз, натріть його і розріжте навпіл. Змішайте 50 г знежиреного сиру зі столовою ложкою нежирного молока, щіпкою солі, перцем, лимонним соком і дрібно нарізаною петрушкою. Подавати з картоплею.
День 4
Сніданок> Шматочок чорного хліба з двома скибочками курячої грудки та грейпфрутом. Випийте чашку несолодкого чаю.
Перекус> Склянка морквяного соку та шматочок грінки.
Обід> 100 г картоплі, очистити від шкірки, нарізати скибочками і відварити 10 хвилин. Два болгарських перцю чистять і нарізають соломкою. Цибулю почистити, дрібно порізати і обсмажити на чайній ложці олії, а потім додати картоплю, болгарський перець і 150 г консервованих помідорів, нарізаних шматочками. Залиште на потрібному вогні на 15 хвилин і подавайте гарячим.
Перекус> Апельсин та яблуко.
Вечеря> Зварити 3 очищених картоплі. Половину цибулини і зубчик часнику очищаємо і дуже дрібно нарізаємо. Змішайте з 50 г знежиреного сиру, 50 г йогурту і двома чайними ложками лимонного соку. Додайте сіль, перець і кріп і подавайте з картоплею.
День 5
Сніданок> 100 г нежирного йогурту, апельсин і мандарин.
Перекус> 200 мл супу в конверті.
Обід> 150 г Очистіть картоплю і наріжте кубиками. Очистіть і помийте моркву, невелику цибулину та селеру. Варіть овочі в двох літрах води протягом 20 хвилин, додайте вегетацію і, нарешті, збитий жовток і трохи петрушки.
Перекус> 150 г нежирного йогурту та скибочка підсмаженого чорного хліба.
Вечеря> 250 г картоплі промивають і загортають в алюмінієву фольгу, а потім запікають у духовці приблизно 30-35 хвилин. Вийнявши з духовки, зніміть фольгу і розріжте навпіл. Зробіть суміш зі 100 г знежиреного сиру, столової ложки йогурту, половини дрібно нарізаної цибулі, солі, перцю та вичавленого лимонного соку. Подавати з картоплею.
День 6
Сніданок> 100 г знежиреного йогурту, тонкий шматочок тосту та апельсин.
Перекус> Два яблука.
Обід> Очистіть 150 г картоплі і відваріть у невеликій кількості води. Потім нарізати скибочками і обсмажити на чайній ложці олії в каструлі. Приправити сіллю і перцем. Коли буде готовий, подавайте до столу із 100 г маринованих пампушок.
Перекус> 200 мл знежиреного молока, тепле.
Вечеря> Зварити три середні картоплини. 200 г філеної риби обсмажують на чайній ложці вершкового масла, збризкують лимонним соком і подають гарячим разом з картоплею і двома ложками знежиреного сиру.
День 7
Сніданок> Шматочок підсмаженого чорного хліба з 50 г знежиреного сиру та 150 мл морквяного соку.
Перекус> Банан та чашка несолодкого чаю.
Обід> 500 г вареної картоплі. Половина зберігається на вечерю, а друга половина очищається і нарізається скибочками. Їх кладуть у форму, змащену маслом. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і наріжте на кружечки. Змішайте чайну ложку олії з двома ложками молока, сіллю і перцем і полийте картоплю. Поставте в гарячу духовку і залиште на 15 хвилин. Після обіду випийте чашку томатного соку.
Перекус> 200 мл морквяного соку.
Вечеря> Картопля, відведена на обід, очищається від шкірки і нарізається скибочками. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і наріжте нарізаними шматочками. Візьміть два соління і маринований пончик і поріжте. Свіжі та мариновані овочі змішують з картоплею та 100 г оливок без кісточок. Приправте сіллю, перцем і петрушкою.
Матеріал взято з журналу Libertatea pentru Femei