Нова пристрасть і періодичний піст допомогли йому схуднути на 95 кілограмів
"Це досить ніяково, але це правда", - сказав Склар. "Я просто відчинив двері і подумав:" Що ми тут робимо? '"
У 285 кілограмів (129 кілограмів) він, підкоривши робочий день, сидів на дивані і без енергії дивився телевізор. Закуски пізно ввечері включали попкорн та морозиво. 27-річний хлопець, який займається продажами бізнес-стратегій у місті Вудленд-Гіллс, штат Каліфорнія, знав, що щось мало змінитися.
І потроху його одяг ніби стискався щоразу, коли він прав білизну.
«Ви доходите до того пункту, коли розумієте, що набираєте вагу; одяг не стає менше ", - сказав він. "Це був той момент" a-ha ".
Були й інші епіфанії. Склар сумував за тим почуттям, коли займався спортом у підлітковому віці. І в його родині була історія хвороб серця.
Разом він та його дівчина Самата Макдональд вирішили змінити спосіб життя. Вони вже говорили про це раніше, але цього разу це вдалося. Вони не хотіли озирнутися на 20 років назад і зрозуміти, що тоді могли зробити зміни, щоб бути здоровішими.
По-перше, вони почали відвідувати спортзал. Але вони не хотіли проводити години фітнесу, не маючи належної дієти, щоб годувати та підвищувати рівень енергії.
Інші дієти здавались занадто швидкими для того, що хотів зробити Склар. Він дослідив роботу з перервами та вирішив спробувати її як довготривалий стійкий варіант.
Скляр і Макдональд їли між 12:00. та 20:00 кожен день, створюючи 16-годинну перерву перед тим, як їсти знову. Це допомогло їм перестати закушувати пізно вночі.
"Я люблю їсти обмежений час, тому що це дозволяє вам природним чином зменшити споживання їжі без підрахунку калорій", - сказала Ліза Дрейер, співробітник CNN і зареєстрований дієтолог. "Виключіть божевільні перекуси ввечері, а також їжте синхронно зі своїм циркадним ритмом, щоб ви завантажили калорії, що сприятливіше для схуднення".
Вони відразу помітили, що рівень їх енергії почав зростати, торгуючи білковими піцами, такими як індичка з овочами, спагетті замість спагетті та грецькими йогуртами замість морозива.
"Коли ви їсте лише протягом восьми годин, ви хочете дотримуватися хороших харчових рекомендацій, включаючи білок, клітковину і достатню кількість рідини у своєму раціоні", - сказав Дрейер.
Склар любив їсти здоровіші страви, але іноді мав проблеми з підйомом, щоб сходити в спортзал. Для Макдональда їжа була слабким місцем, але вона була рада встати і працювати.
"Ми загнали всіх у наші слабкі райони", - сказав Макдональд. "Ми спочатку були на різних сторінках, але ми намагалися бути на одній сторінці, і це було нам великою підмогою".
Склар також страждав на хронічну проблему підколінного сухожилля, виявлену його лікарем після гри в американський футбол, і неодноразово вистрілював її в підколінні сухожилля перед дієтою. Її лікар рекомендував вправи з невеликим ударом, що змусило Склар спробувати їзду на велосипеді в приміщенні. Він ходив до спортзалу шість днів на тиждень і крутив педалі по 45 хвилин на день.
Пара намагалася тренуватися разом, але виявила, що вони пригальмували. Коли Скляр їхала на велосипеді до спортзалу, Макдональд виявила, що тренування для високоінтенсивних тренувань у студії їй краще підходять.
Sklar і MacDonald вирізали вуглеводи і замінили більшу частину червоного м’яса у своєму раціоні на більш слабкі білки, такі як риба, курка або мелена індичка. Вони стали більше усвідомлювати, що їдять загалом, приймаючи здоровіші рішення протягом восьмигодинного вікна щодня.
"Якщо ви їсте лише за вісім годин, вибирайте, що вводити в організм", - сказав Макдональд.
За перший місяць він схуд на 15 кілограмів (6,8 кілограма) під час їзди на велосипеді та швидкого запуску. Це тривало протягом наступних шести місяців. Склар полюбив їзду на велосипеді. Поєднання музики та спалених калорій під час кожного заняття штовхнуло його на продовження.
Склар також знайшов мотивацію, коли близькому члену сім'ї довелося пройти потрійне шунтування в жовтні.
"Коли ви бачите, як ця людина в лікарні переживає це, ви думаєте, що ніколи не хочете, щоб це сталося з вами, і ви хочете, щоб це не сталося з кимось іншим, кого ви знаєте", - сказав Склар. "Тоді ми це просто помітили. Це був нудний момент, коли я знав, що мені не тільки потрібно продовжувати, худнути для себе, але я мав зберігати це для свого майбутнього і для всіх інших навколо мене. "
За період від шести до семи місяців Скляр схуд на 95 кілограмів (43 кг). Нарешті, один з викладачів відклав Склара вбік і сказав йому, що він повинен почати викладати заняття з велоспорту в приміщенні. Він навчається близько півроку.
Для Макдональда зміни були скоріше психічними, ніж фізичними. Вона схудла на 12 кілограмів (5,4 кілограма) і любить відчувати себе сильнішою.
"У напружений день я пропоную час відвідування тренажерного залу", - сказала вона.
Коли ви усвідомлюєте, що з кожним днем набираєте більше м’язів і почуваєтесь краще, ви можете відчувати себе сильнішими та сильнішими. Це була велика справа. Я ніколи не витрачав достатньо часу, готуючись відчути ці зміни через місяці. Мені стає легше з кожним днем повільно бачити ці зміни у своєму тілі. "
Вранці, Скляр, як правило, випиває склянку води після вставання. Обід - опівдні, а протягом дня - закуски. Перед тренуванням Склар любить арахісове масло і желе на рисовому коржі.
“Я викладаю спін-клас о 5:30 ранку, потім відразу ж прийму протеїновий коктейль та вечерю, а потім, можливо, перекушу о 20:00. Постіть до кінця ночі до обіду. завтра. "
Після початкової втрати ваги Sklar та MacDonald надають трохи більшої гнучкості, якщо у них є особливі події. Але вони твердо вирішили бути максимально здоровими та у формі в довгостроковій перспективі. Переривчасте голодування допомагало їм прийняти здорові звички.
Склар все ще готується до триборства.
"Переді мною завжди є щось, що тримає мене мотивованим, переконуючись, що я не повернуся до своїх старих звичок", - сказав Склар.
Sklar продовжує швидко і підтримувати активний спосіб життя. Він більш впевнений, енергійний і позитивний. Іноді старі друзі та колеги не впізнають його. По мірі того, як його історія поширювалась, Склар зміг зв’язатися з друзями чи знайомими та поділитися порадами щодо схуднення та фізичної форми. Склар не усвідомлював, скільки це для нього означало б.
"Я виявив, що в довгостроковій перспективі я зробив це і для своїх друзів, тому що їх це надихнуло", - сказав Склар.
Змінюючи цей спосіб життя зі своєю дівчиною, сказав Склар.
"Було надзвичайно вигідно мати при собі систему підтримки", - сказав Скляр. "Завжди будуть дні, коли ви захочете обдурити та приготувати піцу, і той факт, що у вас є система підтримки, яка тримає вас під контролем і відповідає за те, щоб хтось інший контролював, був для мене справді важливим".