Порушення травлення після різдвяних фокусів, що позбавляють від дискомфорту
Порушення травлення або диспепсія, як її іноді називають, може виникати особливо після великих прийомів їжі, наприклад, ввечері або на Різдво.
Згідно з визначенням, диспепсія - це розлад травного процесу, і це проявляється болем у верхній частині живота, здуттям живота та зміною моторики шлунку та кишечника.
Диспепсія виникає, коли вам важко перетравлювати їжу, і вона може спостерігатися у вигляді більшої чи меншої кількості симптомів, включаючи біль у шлунку, дискомфорт у животі, переповнення або пекучий біль у верхній частині живота.
Ви можете запобігти розладу травлення, лікувати його та відновити баланс травної системи, змінивши спосіб життя, зокрема змінивши харчові звички.
Лікарі, які спеціалізуються на розладах травлення, рекомендують після їжі, наприклад, на Різдво, уникати таких речовин, які дратують слизову оболонку шлунка, таких як кофеїн та алкоголь, їсти невеликі порції з низьким вмістом жиру протягом дня після Різдва та пізніше.
Пити воду
Випивайте близько 8 склянок (240 мл) води на день, оскільки цей трюк допомагає вам запобігати та лікувати порушення травлення. Вживаючи велику кількість води, рідина може допомогти вам нейтралізувати кислоти і виштовхнути їх у шлунок, де вони належать, замість того, щоб пробиватися в стравохід, де вони можуть Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба.
Вода також допомагає залишкам їжі рухатися і циркулювати по травній системі, запобігаючи запорам і зменшуючи здуття живота. Спробуйте випити склянку води до і після їжі і замініть напої, що містять кофеїн, водою, оскільки вони можуть дратувати слизову оболонку шлунка.
Вибирайте нежирну їжу
Під час ситної трапези, такої як Різдво, ви напевно стикалися з жирною їжею, і нетравлення шлунку може не дати вам спокою на наступний день. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру і відмовтеся від жирної їжі, яка важко перетравлюється і може спричинити розлад шлунку, печію та розлад шлунку.
Вибирайте нежирне м’ясо та нежирні джерела білка, такі як курка, індичка та риба, і готуйте їх на пару на сковороді або грилі, або запікайте в духовці або тостері, відмовившись від них. обсмажити на олії.
Якщо у вас є тяга до молока, виберіть замість цільного молока версію з низьким вмістом жиру, оскільки цільне молоко може уповільнити травлення та дратувати шлунок.
Використовуйте імбир і часник
Дослідження 2011 року, опубліковане у Всесвітньому журналі гастроентерології, показало, що імбир стимулює спорожнення шлунка у учасників з функціональною диспепсією, що, можливо, допомогло зменшити шлунково-кишкові симптоми у верхній частині живота.
Часник також рекомендується для лікування симптомів кишкового скупчення газів і метеоризму. Часник (який ви, можливо, використовували як інгредієнт рецептів котлет) можна також використовувати в лікувальних цілях, оскільки він вбиває шкідливі бактерії та нейтралізує небажані токсини, виводить накопичені гази та покращує травлення.
Їжте йогурт, багатий пробіотиками
Багато йогуртів є джерелами пробіотиків, маючи на увазі ті бактерії, які «доброзичливі» для нашого кишечника і допомагають поліпшити здоров’я травної системи. Вибирайте прості йогурти без додавання цукру, оскільки багато комерційних продуктів мають високий вміст цукру, що, в свою чергу, може спричинити дисбаланс бактерій у шлунково-кишковому тракті. Наприклад, ви можете перекусити порцією простого йогурту, між їжею або як десерт, після вечері, щоб заспокоїти травну систему.