Нова тенденція дієти За допомогою цього методу ви втрачаєте кілограми і призводите організм в тонус
Якщо ви не любите відмовлятися від вуглеводів, але все ж хочете схуднути та підтягнути свій організм, у нас є ідеальна харчова стратегія для вас!
Якщо ви хочете схуднути і не хочете втрачати м’язи, вам слід поглянути на метод вуглеводного велосипеду. Силові спортсмени та культуристи люблять цю різноманітну дієту. Відповідно до цього принципу “циклічного споживання вуглеводів”, надлишок жиру повинен втрачатися, а м’язи нарощуватися.
Вгорі на відео: За допомогою цих трюків для схуднення ви швидко схуднете!
Тож чи можете ви просто їсти більше, іноді менше вуглеводів? На жаль, це не так просто, адже їзда на вуглеводах також вимагає багато сил та інтелектуальних вправ.
Так працює велоспорт на вуглеводах
Перш за все, при вуглеводній дієті на велосипеді ви повинні враховувати, що споживання вуглеводів змінюється між високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом вуглеводів та днями, коли споживання вуглеводів балансує, повідомляє інтернет-фітнес-портал "menshealth.de".
Цей метод схуднення працює лише з чітким планом, зважуванням їжі та арифметикою. В основному, виходячи з потреби в калоріях, яку користувач повинен розрахувати якомога точніше.
Білковий батончик: Те, що на перший погляд здається ідеальною закускою після тренування, може виявитись вбивцею дієти. Тому що, хоча зараз існує багато здорових білкових батончиків, на жаль, деякі з них також наповнені цукром та добавками. Кількість калорій у барах стрімко зростає, головним чином за рахунок доданого цукру, і, як наслідок, непотрібні калорії втрачають справжній сенс, а саме споживання білка.
Гранола: Багато людей змішують це хрустке мюслі зі своїм звичайним сніданком - у вірі, що це зробить щось корисне для їх фігури та здоров’я. На жаль, ця насправді корисна закуска на сніданок також може виявитись калорійною бомбою з додаванням солодкості. Тому переконайтеся, що гранола не містить занадто багато цукру.
Кокосова вода: Більшість людей буде здивовано, що кокосова вода може товстіти. Однак, як це часто буває, саме цукор забезпечує високу кількість калорій у цьому напої. Звичайно, кокосова вода все ще корисніша за газовану воду, але вода або несолодкий чай - кращі альтернативи.
Суші: Суші завжди здається низькокалорійним варіантом звичайного фаст-фуду в ресторанах. Однак солодкі соуси або смажена риба можуть швидко перетворити страву на калорійний гріх. Якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що ваші суші наповнені нежирною їжею, такою як лосось або авокадо, і щоб вона не була залита солодким соусом або смаженою у фритюрі.
Фруктові соки: Фрукти корисні для здоров’я, але не слід перестаратися з кількістю, оскільки вони містять багато фруктози. Але саме так відбувається зі свіжовичавленими соками: ви використовуєте для соку набагато більше фруктів, ніж зазвичай споживаєте. Це надзвичайно збільшує вміст фруктози в напої.
Нежирний фруктовий йогурт: Нежир корисний для фігури? У цьому випадку, на жаль, ви повинні сказати: ні. Оскільки багато фруктових йогуртів з низьким вмістом жиру містять багато цукру, щоб посилити смак фруктів. Якщо вам не подобається натуральний йогурт, просто змішайте фруктовий йогурт самостійно, можете підсолодити його невеликою кількістю меду або сиропу агави.
Готові салати: Якщо ви хочете схуднути, вам подобається хапати салат. Як правило, це гарна ідея, але вона може швидко дати зворотний ефект, якщо салат і заправку придбати в готовому вигляді. Солодкі соуси, жирні сосиски, є ряд інгредієнтів, які не зовсім корисні для фігури. Тому готуйте салат самостійно.
Смузі та білкові коктейлі: Те, що вважається напоєм любителів фітнесу, може, на жаль, змусити вас набрати вагу. Готові протеїнові коктейлі та смузі також часто містять багато доданого цукру, що може швидко підвищити рівень інсуліну та зробити вас голодними в довгостроковій перспективі. Навіть із домашніми смузі слід звертати увагу на баланс між фруктами та овочами, щоб не підвищувати рівень цукру в крові занадто великою кількістю фруктози вранці.
Дієтичний лимонад: Якщо ви не можете обійтися без лимонаду, але хочете схуднути, можете скористатися легкими продуктами. Однак їх підозрюють у тому, що вони викликають діабет ІІ типу, а також є ознаки того, що продукти підвищують рівень цукру в крові, що спричинює збільшення ваги. Однак ситуація з дослідженням досі не дуже чітка, лікарі, як правило, радять відмовлятися від легких продуктів.
Етапи вуглеводневої велосипедної дієти
Циклічне споживання вуглеводів поділяється на три важливі фази. Згідно із спортивним порталом "sportnahrung-engel.de", дозволено збільшене споживання вуглеводів у дні, коли також спостерігається підвищена фізична активність.
Фаза з низьким вмістом вуглеводів: дефіцит калорій, вуглеводи складають 10 відсотків добової потреби, легкі спортивні тренування
Середньовуглецева фаза: збалансований калорійний баланс, вуглеводи складають 30 відсотків добової потреби, відсутність спортивних тренувань
Фаза з високим вмістом вуглеводів: більше калорій, вуглеводи складають 50 відсотків добової потреби, інтенсивні тренування з нарощування м’язів
Які переваги вуглеводної дієти на велосипеді?
Найбільша перевага цього методу прийняття, безумовно, полягає в тому, що немає продуктів, які зазвичай заборонені. Тож ви можете зробити своє меню різноманітним. Переваги:
Нарощування м’язів
відсутність табу на певні продукти
Чи є недоліки у вуглеводній дієті на велосипеді?
«Без поту, ціни немає» - ті, хто фізично не докладає сили до цієї дієти, не будуть винагороджені скиданням кілограмів. Ось недоліки:
необхідний детальний розрахунок макроелементів
мало інформації про кількість споживаної їжі - ви повинні вирішити і спробувати самі
необхідні інтенсивні вправи
відсутність наукових доказів ефективного успіху зниження ваги
Велоспорт на вуглеводах підходить для тих, хто хотів би більше рухатися і при цьому скинути трохи кілограмів. Якщо вам не хочеться займатися спортом, інші форми дієти вам більше підходять.