НОВА тренування на ногах, яка спалює жир
НОВА тренування на ногах, яка спалює жир. Це може допомогти вам омолодити своє тіло
Щоденні вправи можуть бути кориснішими, ніж відвідування тренажерного залу раз на тиждень. Ідеальна вправа: не потрібне спеціальне обладнання - лише пляшка води - і займає лише 15 хвилин. Ви будете вражені результатами.
Тренування пляшки може здатися занадто простим - хто не може тримати пляшку між ніг? Окрім активації внутрішньої та зовнішньої частини стегон, сідниць, м’язів живота та попереку, шари жиру тоншають, а м’язи ніг і всього тіла стають в тонусі.
елакрацій
Як це:
Потрібно взяти пляшку (чим більше діаметр, тим краще), помістити її високо між ніг - прямо під гачок.
Поставте ноги паралельно і якомога ближче один до одного.
Стисніть пляшку, використовуючи внутрішні стегна.
НОВА тренування на ногах, яка спалює жир
Потім додайте тазові рухи - стисніть глибокі м’язи шлунка і переведіть спину з дуги в округле положення, а потім назад, витягуючи таз вперед (як показано на малюнку вище).
Виконуйте всі рухи повільно і поступово, без зайвої інтенсивності та не напружуючи коліна.
Різні рівні підготовки:
Важливо робити цю вправу на всіх 3 рівнях - починаючи з найпростішого. Чим менше пляшка, тим важче її утримати.
1. Пляшка піднімається в районі хреста, стискається між стегнами.
2. Пляшка знаходиться посередині між промежиною та коліном, стиснута між стегнами.
3. Скло просувається між колінами.
За допомогою цієї вправи пляшка потрібна лише для того, щоб відчути роботу м’язів. Надалі вам не буде потрібна допомога предмета, тому виконувати вправу можна буде де завгодно і в будь-який час - як, наприклад, стоячи в черзі, наприклад!
Користь для здоров'я:
На додаток до очевидного м’язового тонусу та зменшення жиру в організмі, вправа зі склом активізує тазове дно, зменшує біль у спині та допомагає усунути проблеми зі здоров’ям жінок (наприклад, слабкість сфінктера сечовипускання, опущення матки та інші проблеми). Це також значно зміцнює м’язи живота, що покращує діяльність товстої кишки.