Новачок Масовий приріст або сухість
“Привіт, я новачок у бодібілдингу і хочу набрати м’язи! Що стосується харчування, то я зовсім загубився. Чи повинен я набирати або висихати? Що робити ? "
Багато початківців задають собі це питання. Для деяких очевидно, що вони дуже худі і тому не мають іншого вибору, окрім як набирати масу. Але для інших це складніше, вони насправді не мають жодних м’язів, але вони також не худі, часто з маленьким животом, який вказує. Що робити в цей час ? Набирати м’язи, ризикуючи набрати трохи більше ваги? Або висохнути, ризикуючи втратити кілька присутніх м’язів? Насправді все залежить від рівня жиру.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Зробіть хороший вибір !
Як правило, новачки, у яких трохи жиру, є страх потовстіти. Вони воліють звертатися до фена, щоб показати свої м’язи. Проблема полягає в тому, що в міру висихання вони, звичайно, стають худішими, але їхні м’язи ви не обов’язково бачите, бо їм не вистачає м’язового об’єму.
Деякі рухатимуться до масової вигоди за порадою свого тренера. Це непоганий принцип, оскільки він дозволить новачкові наростити хорошу кількість м’язової маси. Але, оскільки новачок новачок, за визначенням він ризикує помилитися у своєму масовому набутті, переїдати або погано, і набрати багато жиру. Крім того, як тільки він досягне своєї мети, йому доведеться зробити суху, що може дестабілізувати.
Тому проміжним рішенням є їжте відповідно до ваших потреб але прийнявши здорову та збалансовану дієту. Окрім цього, ви, очевидно, повинні практикувати інтенсивні тренування та добре відпочивати. У початківця за допомогою цього методу можна спостерігати хороші результати, оскільки організм зазнає змін, до яких він взагалі не використовується. Тоді можна одночасно повільно втрачати жир і набирати м’язи, що для досвідченого лікаря практично неможливо.
Як тільки мета досягнута, новачок може продовжувати набирати м’язи, за бажанням, за рахунок набору маси. Або зверніться за феном, якщо він все ще занадто жирний.
Справа у початківців із зайвою вагою
Деякі новачки справді Надмірна вага. У їхньому випадку очевидно, що про масовий приріст мова не може йти, оскільки це зробить їх трохи більшими та може загрожувати їхньому здоров’ю. Краще тоді обирати сухе під час правильного тренування. Потім метою є досягнення більш нормального рівня жиру. У деяких із цих практикуючих можна спостерігати збільшення м’язів, навіть коли тіло втрачає жир. Дійсно, ми можемо набрати м’язи, коли сидимо на дієті, коли тільки починаємо і маємо зайву вагу.
узагальнити
Якщо ви ніколи не займалися силовими тренуваннями, не дуже спортивні, але виявляєте себе трохи товстими і хочете висохнути, тоді ви просто станете "дуже худими", бо у вас ще недостатньо м'язів. один раз дуже сухий. Але, якщо ви дійсно занадто товсті, ви ризикуєте надати занадто багато зайвого жиру. Знайте, що ваші адипоцити (клітини, що накопичують жир) будуть розмножуватися і залишатися там згодом. Це ускладнить спробу сушіння пізніше.
Отже, як новачок, якщо ви трохи товсті, обирайте фазу «обслуговування», тренуючись і харчуючись повноцінно, але відповідно до ваших потреб. Так ти дуже товста, йти на розріз, намагаючись одночасно нарощувати м’язи.
Перевагою вибору цих варіантів є також навчитися правильно тренуватися і правильно харчуватися під час сухого періоду або періоду утримання. Це може уникайте помилок пізніше, під час потенційного приросту маси. Коротше кажучи, ви берете на себе мінімальний ризик для максимальної вигоди. На момент закінчення цієї фази ви вже трохи більше, ніж новачок, ви набули досвіду та знань, які можна використовувати для нарощування більшої мускулатури на фундаменті, який ви побудували.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.