Нове повернення до школи, новий виклик у фітнесі
Новий соціальний сезон, для когось такий собі Новий рік, і хто каже Новий рік, каже нові рішення 😀 Тому час оговтатися від емоцій літніх канікул і повернутися до глузування, відновивши свої добрі звички! Тому в цьому новому навчальному році я пропоную вам виклик повернутися у форму, тому що я добре знаю, що ви провели канікули, харчуючись дуже жирним, дуже солодким і особливо без спорту ! Я ТАКОЖ ВИННИЙ, що ви не хвилюєтесь: с
Знайдіть різні тижні виклику нижче:
Фітнес-виклик: розминка та розтяжка
Завантажте PDF з 01 по 04 тиждень програми тут
Для цього фітнес-завдання, Я пропоную вам розпочати/відновити/продовжити спортивну діяльність разом, щоб мотивувати себе і перш за все для того, щоб правильно нафарбувати цю звичку протягом довгого часу. І з цього приводу я вперше вирішив запропонувати власну спортивну програму для людей, які хочуть схуднути або підняти тонус.
Для тих, хто хоче набрати вагу/набрати масу, я вже маю спеціальну програму набору маси для жінок, яку я скоро вдосконалю, обіцяю, просто дайте мені час закінчити програму для схуднення 🙂
Що стосується харчової програми, я також вирішив створити свою власну, завжди засновану на програмі jamo, але вона з’явиться через деякий час, на жаль, це занадто раптово для мене, але знову ж таки, я обіцяю, що буду. Дуже скоро, з більше деталей, більше ідей щодо їжі тощо. Тим часом ви завжди можете прочитати мою статтю про програму харчування Jamcordz та мої пояснення.
Хто може взяти участь у виклику ?
Будь-хто може взяти участь у виклику, хочете ви схуднути, набрати вагу або просто зайнятися спортивною діяльністю, вітаємо всіх.
Ви також можете піти на виклик, якщо ви чоловік, з іншого боку, вам доведеться знайти програму, якій слід слідувати, і, на жаль, ви не зможете приєднатися до нашої спеціальної групи для жінок у Facebook.
Якій програмі слідувати ?
Ви також можете вибрати, якій програмі слідувати. Звичайно, я вирішив придумати власну програму, але не відчуваю тиску слідувати їй (у всякому разі трохи;)), якщо вона вам не підходить або вона вам не подобається. У мене є стаття про деякі спортивні програми, за якими ви можете слідувати, якщо це може дати вам якісь ідеї.
Для харчової програми (збалансування їжі) для людей, які хочуть схуднути або поліпшити своє харчування, зверніться до програми jamo в очікуванні виходу моєї програми. Для тих, хто бажає набрати вагу, програма включена в програму набору ваги.
Організація виклику
Завдання полягає в тому, щоб заохотити вас /мотивувати займатися спортом, поділившись своїм досвідом, якщо хочете, з іншими членами нашої групи у Facebook Firgirls Algeriennes, що я запрошую вас приєднатися, якщо ви жінка, і що вас цікавить все, що є спортом, здоровою їжею тощо. Я також буду активний в Instagram, щоб змусити війська трохи рухатися протягом цього виклику.
Дасть Бог, я маю намір зробити виклик останнім 12 тижнів, під час якого я буду щотижня ділитися спортивною програмою на наступний тиждень. Тож якщо все піде так, як я хочу, у вас буде тренувальний тиждень за 2-3 дні до початку спортивного тижня. Я вирішив це зробити, тому що одного у мене не так багато часу, щоб зачати 12 тижнів одночасно, а другого я хочу вдосконалити програму впродовж тижнів на основі ваших відгуків.
Отже, як я вже сказав, програма буде РОЗВИТИСЯ, це означає, що я буду пристосовувати і модифікувати тривалість і складність програми протягом тижнів, а також стиль тренувань, щоб отримати найкращі можливі результати і, перш за все, щоб ви могли якомога більше насолоджуватися цією спортивною діяльністю 🙂
Програма в основному буде призначена для ПОЧАТКОВІ, навіть якщо я все-таки маю намір інтегрувати на початку альтернативу для людей, які мають рівень ПОСЕРЕДНИЙ. Для людей, які є більш просунутими в цій галузі, я не думаю, що я їм особливо потрібен 🙂
Кількість сеансів на тиждень, а також тривалість змінюватимуться протягом тижнів, і, якщо Бог дасть, я маю намір включити:
- різні сеанси нарощування м’язів
- кардіо сеанси робити вдома
- цілеспрямовані сесії для живота
- ... та багато іншого 😉
Необхідне обладнання для виклику
Для того, щоб проводити свої сеанси в повній безпеці та у належній формі, я раджу вкласти гроші в деяке обладнання, яке можна використовувати вдома і яке в довгостроковій перспективі буде хорошою інвестицією.
Мінімальний мінімум, який я раджу вам мати вдома, це:
- пара гантелей 2 кг для початку, в основному для сеансів рук. В іншому випадку раджу наповнити невеликі пляшки з водою об’ємом 500 мл піском, щоб замінити гантелі.
- скакалка для ваших кардіо/сесій зміцнення м’язів.
- секундомір/телефон, щоб визначити час сеансів.
- адекватний одяг для спорту + килимок для підлоги: раджу, перш за все, вкласти гроші в хорошу пару кросівок, з досвіду пара кросівок змінює все на тренуваннях і перш за все мінімізує травми суглобів.
Якщо ви хочете мати більше обладнання, раджу інвестувати в:
- м'яч в тренажерному залі.
- пара гантелей вагою 4 кг, які стануть в нагоді протягом наступних тижнів.
- еластичні стрічки - стійкі еластичні стрічки, щоб мати більше можливостей для роботи зі своїм тілом вдома.
- якщо у вас немає резинок, ви можете придбати гирі для щиколоток, щоб краще обробити ноги і сідниці.
Коли ми починаємо ?
Після запуску опитування в Instagram (слідкуйте за мною, до речі, я там багато діляться), більшість проголосували за 09 вересня, так що якщо ви зацікавлені в підготовці до цієї дати, якщо ви прибуваєте із запізненням, не біда, будь-кого можна запросити будь-коли. Головне - мотивувати себе займатися спортом, краще харчуватися і залишатися здоровим. Тож ласкаво просимо в будь-який час 🙂
Ось друзі, це було все для цієї пояснювальної статті щодо майбутнього виклику. Я дуже швидко зв’яжусь з вами в перший тиждень моєї програми, тож стежте за новинами, якщо хочете дотримуватися її, інакше підготуйте програму, яку хочете слідувати. Я щиро сподіваюся, що багатьох з вас буде багато і братимуть участь, бо я люблю бачити, як люди змінюють свої звички на краще, і повірте, це змінить ваше життя 😉