Нові тренувальні цикли атлетичного фітнесу - Cossonay
Для досягнення своїх цілей, незалежно від продуктивності, втрати ваги, розвитку м’язів, розвитку сили, витривалості або будь-якої іншої мети, яку ви поставили перед собою, важливо планувати цілі. Для цього існує планування через навчальні цикли.
Але що саме ми маємо на увазі під циклами тренувань?
Це сегментація вашого тренувального розподілу по етапах. Ми визначаємо акцент протягом певного періоду, щоб покращити фітнес-навички (сила, витривалість, вибуховість тощо)
Дійсно, існує, наприклад, взаємозв'язок між розвитком сили та гіпертрофією. Але не тільки! Удосконалення в певних сферах дозволяє досягти більш високого рівня фізичного стану і таким чином досягти цієї раніше визначеної мети. Мова йде про цикли сили, витривалості тощо.
Наприклад, м’язові люди, які прагнуть розвитку м’язів, зосереджуючись на роботі типу гіпертрофії, як правило, ніколи не виходять за межі своїх тренувальних рутин.
Прекрасна класика: грудний біцепс у понеділок, задній трицепс у вівторок, середа: відпочинок, четвер: ноги та п’ятниця: плечі-прес. Завжди в наборах 4x10 з 4 різними вправами на групу м’язів. Це протягом 2 років і забезпечується застій !
Як Дід'є Рейсс і Паскаль Превост дуже добре пояснюють у "Біблії фізичної підготовки": "Найкращий метод працює лише деякий час ... його доведеться змінити". Дійсно, ви можете використовувати дивовижний метод, який матиме на вас супер результати. Однак останні, завдяки фізіологічній адаптації вашого організму, матимуть термін придатності. Не сподівайтесь на постійну та регулярну еволюцію протягом тривалого періоду, не змінюючи свого методу.
Заінтригований? Ми пояснюємо вам, використовуючи конкретний приклад для загального випадку гіпертрофії (відповідна графіка нижче):
1-й крок планування:
Макроцикл, довгий цикл, наприклад, протягом року, дозволить бачити ціль у довгостроковій перспективі. Чого ви хочете досягти? Коли? Яка ваша мета? ...
Визначивши цю індивідуальну мету та встановивши термін, ми можемо перейти до більш конкретного планування. Ви повинні знати, що всі без винятку тренування за рік визначатимуться ЦЕЮ єдиною метою! Він ніколи не загубиться для зору.
У наведеному вище прикладі ми взяли за мету розвиток м’язів протягом 1 року.
Після того, як ви встановите ціль на рік у цьому макроциклі, ми сегментуємо його на мезоцикли. Вони складають навчання протягом 1-2 місяців.
2 етап планування:
Мезоцикли: тривалість їх визначатиметься типом навчання, яке там буде проводитись. Наприклад, міцність мезоцикла не повинна перевищувати одного місяця, щоб зберегти стики.
Примітка: Розвиток максимальної сили є дуже важливим параметром фізичного стану для максимального розвитку м’язів з метою гіпертрофії.
У нашому прикладі перші два місяці будуть присвячені гіпертрофічному тренуванню (= програма, отже, буде побудована таким чином, що сприятиме розвитку м’язів), а потім буде проходити наш силовий цикл. Потім це завершиться циклом м’язової витривалості. Краща витривалість забезпечує кращу стійкість до зусиль і навантажень. Таким чином, ваше навчання вийде більш ефективним, кращим, а отже, і вашими результатами. І так далі…
| Технічний | Покращена продуктивність |
| Сила | Збільшення на 1 год |
| Force-Speed (вибухонебезпечність) | Розвиток сили нервовими факторами |
| Гнучкість | Кращий робочий діапазон |
| Зміцнення стовбура | Кращий перехід сили, стабільність руху. |
3-й етап планування:
Нарешті, всередині цього мезоцикла ми знайдемо мікроцикл. Останнє враховується в тижнях і становить 3-й етап планування. Він відповідає на запитання типу: Як ми будемо тренуватися? Як конкретно розвинути силу? Які вправи? Які методи ми будемо використовувати? І так далі ...
Однак все вищесказане варіюється, звичайно, залежно від індивіда, спортивного рівня, фізичного стану, вихідної точки, морфотипу, спортивної активності тощо. Тому так само важливо зробити попередню оцінку разом за допомогою повного анамнезу, щоб побудувати ваше навчання та його планування найбільш цілеспрямовано та індивідуально. Тому що, як пояснювалося вище, ходок визначатиме кожну тренувальну сесію року, поки не буде отриманий бажаний результат! Для цього ми вже деякий час використовуємо дуже простий у доступі додаток, що дозволяє вам підтримувати вас. Він також вдосконалюється, додаючи нові функції та додаткові функції, щоб покращити ваші подальші дії! J
І зараз ? Як мені це поставити на місце ?
Хороші новини, це наша робота! У New Athletic Fitness ми подбаємо про це!