Новий метод; функціональний тренінг для схуднення та зміцнення тіла - 1001 Beauty
Вірте чи ні, але перетворення вашого тіла можливо. Ми бачили це у багатьох акторів, які через вимоги сценарію змушені були схуднути або набрати вагу, щоб охарактеризувати свій характер. Якщо вони успішні, ви також можете змоделювати свою фігуру. Однак для цього потрібно докласти певних зусиль, а головне - потрапити до рук хорошого особистого тренера, який допоможе виконати найбільш відповідні вправи для досягнення своєї мети. Наприклад, слідуючи a як XT29.
- Пов’язане: Силові вправи худнуть і корисні для вас
Що таке метод XT29 ?
Запатентовано особистим тренером акторів, актрис та коміків. впливові люди Джозе Експозіто, цей метод складається з програми експрес-кондиціонування для акторів, яким потрібно було сформувати своє тіло, щоб зіграти роль.
Полягає в усвідомленні 29 вправ, 29 хвилин, 29 днів. Він включає різні дисципліни, пов’язані з йогою, тайчи, боротьбою тощо. Як зазначає фахівець, цей метод підходить кожному, незалежно від віку та фізичного стану. Насправді, як зазначає Expósito, «коли я створював XT29, я придумав метод для всієї родини: мого 78-річного батька, моєї 67-річної матері, мого 50, 48 і 38-річного сестри, мої 22-річні племінники Анжеліка, 15-річний Френсіс і я. Однак, хоча вправи однакові, інтенсивність змінюється залежно від стану людини.
Важливість невидимого навчання
Хосе Експозіто, який щойно опублікував книгу '.XT 29: Формування успіху (Ред. Ліброс Купула), нагадує, що для отримання збалансованого навчання необхідно знати інші види діяльності, доповнюючі фізичну роботу, що дозволяють' 'отримати найкращі умови для тренувань.
З цієї причини він радить бути добре проінформованим експертом, а також щодо важливості досвіду експерта невидимий тренінгТобто те, що полягає у здоровому та впорядкованому способі життя, а також знаннях про харчування, щоб раціон був збалансованим та адаптованим до динаміки роботи.
- Пов’язане: Що їсти, якщо тренуєтесь ?
Переваги методу XT29
В основу вправ покладено тренінг високої інтенсивності (HIIT) », технічний спосіб сказати, що за відносно короткий робочий час буде досягнуто більш високий темп, з набагато більшими потребами в енергії і, отже, більш високим темпом. підтримується годинами. Це ефект після спалювання або збільшення основного метаболізму - того, при якому клітини споживають мінімум енергії протягом решти дня, щоб організм функціонував - так що, якщо ми збільшимо його, наше тіло буде споживати більше енергії ", - вказує автор книги про метод XT29, який включає на своїх сторінках QR-коди, які показують на youtube, як виконувати вправи.
Крім того, завдяки типу вправ, які виконуються, "розвиток здатності до дії сила, координація, гнучкість і витривалість. Плюс, це обслуговує тих, хто займається фізичними вправами, і знижує рівень відсіву, що є основною проблемою в більшості програм вправ.
Як би цього було недостатньо, Хосе Експозіто гарантує, що завдяки цьому тренуванню буде здійснено:
- Поліпшити серцево-судинну систему
- Збільшити силу
- Підвищення координації та рівноваги
- Зменшіть відсоток жиру в організмі
- Запобігання травмуванню
- Розробіть схеми рухів як для занять спортом, так і для повсякденного життя.
- Пов’язані: Вправи високої інтенсивності для початківців
Приклади навчальних вправ XT29
У своїй книзі Хосе Експозіто пропонує три різні типи програм залежно від підготовки та цілей кожної з них:
- XT29 Origin (нижча інтенсивність)
- XT29 Розум (орієнтований на йогу та пілатес)
- XT29 Holitic (найбільш інтенсивний)
Також показано, як виконувати розминку або розминку. мобільність для адаптації суглобів і тіла в цілому перед початком будь-яких вправ, а також ремонттобто рутина, щоб перевести дух після тренування.
Деякі вправи ви знайдете в цій метод навчання наступні. Якщо ви хочете побачити, як вони зроблені, натисніть на картинку.
Присідання X: як пояснює Хосе Експозіто, одна з основних вправ. З ним обробляються ноги, черевна порожнина, поперекова чубчик. Щоб зробити його більш повним, робота рук поєднується.
Хрускіт: лежачи, передбачає скорочення черевного преса, поперекової чубчика та рук для зміцнення серцевини тіла.
Фронтальний удар: який зміцнює всю нижню частину тіла, тобто квадроцикли, сідниці, а також сприяє поліпшенню координації та рівноваги.
Маятник: за допомогою цієї вправи буде опрацьоване все тіло. Його повторення збільшує силу опорної ноги та поперекового та черевного пояса.
Бойові дії: допомагає працювати над координацією шляхом синхронізації інтенсивності рухів мотузки руками і стрибка обома ногами. Це також повна вправа для ніг, в якій активізуються всі групи м’язів. Ось чому це одна із типових вправ з боксу.
Перехресне дно: за допомогою яких обробляються ноги, тулуб і руки.
Фортепіано: вправа для зміцнення всіх м’язів спини, від шийного відділу до поперекового пояса.
- Пов’язане: Вправи на спалювання жиру на животі та спалювання живота