Уникайте болю, пов’язаного з робочими позами

Для запобігання болю та втоми на роботі, сидячи чи стоячи, існує просте правило.

болю

Опубліковано 06.07.2017 о 16:51, оновлено 06.07.2017 о 16:51

Напруга в зап’ястях, біль у попереку, скутість або оніміння шиї та шиї, але також мігрень, стрес та, звичайно, втома. Ці симптоми характерні для багатьох працівників: третина з них у нашій країні повідомляє про страждання від болю в спині. В цілому, порушення опорно-рухового апарату стосуються близько 15% працівників. Однак є спосіб запобігти їм хорошими поставами, сидячи або стоячи. Це, крім усього іншого, дозволяє покращити дизайн робочих станцій вгору за течією.

"Трудність зростає із нерухомістю", - пояснюють експерти INRS (Національний науково-дослідний та безпековий інститут) у таблиці запобігання ризикам, пов'язаній із статичними робочими позиціями. Звичайно, витрачати свій час на нахили, а потім вставати, щоб взяти більш-менш важкі предмети, є джерелом травми: вам доведеться навчитися тримати спину завжди прямою і згинати ноги, щоб уникнути болів у спині. Простояти годинами на місці також може бути болем. З одного боку, підкреслює INRS, це "сприяє роботі всіх м'язів і дозволяє використовувати вагу тіла". Але, з іншого боку, "тривале стояння може спричинити стаціонарний дискомфорт через порушення кровообігу (важкі ноги ...)".

Добре обладнайтеся

У середині 90-х експериментальні дослідження, проведені японською науковою групою, це довели: якщо ноги набрякають сидячи, це стає ще очевиднішим, коли стоїш, коли ти не рухаєшся. До цієї проблеми додаються болі в спині або стопах, спричинені поганим розподілом ваги тіла через відсутність належного вертикального вирівнювання. Однак їх можна значно зменшити за допомогою підходящого взуття, підлогового покриття, яке поглинає удари під час ходьби, а також, особливо, табурета або точки опори: головне, на думку INRS, це можливість змінити положення часто.

Хоча апріорі зменшує втому, сидіння теж не позбавлене небезпеки. З часом це спричиняє втрату поперекової кривизни та розтягнення м’язів спини, одночасно стримуючи кровотік. Рішення? Мобільне та регульоване крісло з регульованою висотою сидіння та положенням спинки. В ідеалі коліна мають під щиколотками кут 90 градусів. Що стосується верхньої частини тіла, то головне - не дати їй округлитися. Швидше, мова йде про те, щоб тримати його в вертикальному положенні, нахиляючи трохи вперед, як вершник на коні. Крім того, слід уникати поворотів за допомогою крісла, що повертається. Швидше за все, руки залишатимуться поруч з тілом, незалежно від того, стоїте ви перед касовим апаратом або клавіатурою комп’ютера. Передпліччя, навпаки, знаходяться під кутом від 90 до 120 градусів з вертикаллю, що полегшує маніпулювання предметами. Нарешті, якщо є комп’ютер, краще працювати перед ним, поглядом горизонтально або дуже злегка дивлячись на екран (30 градусів вниз), а також на будь-які документи, щоб проконсультуватися.

Редакція радить вам

  • Біль
  • Назад
  • Шия
  • Втомився
  • Робота
  • Випробування
  • Робочі посади
  • Сидячи
  • Стояче положення