Новий рік 9 порад щодо збереження або відновлення здоров’я
9 порад щодо того, як бути здоровим і щасливим у наступному році.
B для міцного здоров’я
"Перше багатство - це здоров'я. Ральф Вальдо Емерсон
Зробіть здоров’я пріоритетом цього року. Здоров’я - це більше, ніж відсутність хвороб, це ставлення, яке приносить користь вам, але не тільки вам. Ваших близьких та всієї планети. Тому що дії, що призводять до міцного здоров’я, корисні для всього, що вас оточує.
О для Організму
"Бережіть своє тіло. Це єдине місце, де ти можеш жити. Джим Рон
Уникайте ситуацій, які загрожують організму. Наприклад, мийте руки кілька разів на день, щоб зменшити кількість інфекцій. Уникайте прийому непотрібних або потенційно токсичних препаратів, особливо коли існують альтернативні варіанти (наприклад, із статинами).
Звичайно, вам слід звернутися до лікаря, якщо це необхідно, але якщо у вас добре стан здоров'я, вам слід бути обережними щодо планових скринінгових обстежень, таких як мамографія, PSA (для простати), сканування (токсичні для них контрастні речовини. Нирки), радіостанції. .
N для харчування
“Я буду пити молоко того дня, коли корови їдять виноград. »Жан Габен
Існує тисяча способів правильно харчуватися. Замість того, щоб не дотримуватися, не мигаючи повіком, офіційних рекомендацій, рекомендацій промисловців чи дієтологів, які працюють на них, не поспішайте слухати своє тіло та свій здоровий глузд. Ви зрозумієте, наприклад, що марно набивати себе злаковими продуктами та молочними продуктами, щоб мати гарне самопочуття, всупереч тому, що кажуть державні органи влади, - але ви також можете продовжувати споживати їх помірковано, якщо терпите. Швидше за все, дієта, яка найкраще підходить для вас, буде з низьким вмістом ультраоброблених продуктів та страв, солі, цукру та добавок, а також з високим вмістом рослин.
N як Ні
“Половина проблем, з якими ви стикаєтесь у житті, пов’язана з ТА, які були сказані занадто швидко, та НІ, які були сказані недостатньо скоро. Джош Біллінгс
Складіть список справ, чому б і ні? Але також не забудьте скласти список речей, яких не можна робити. Ви побачите, що, роблячи менше речей, можна зробити ваше життя приємнішим. Особливо, якщо це дозволяє витратити час на догляд за рівновагою, родиною та друзями.
E для Entrain
«Здоров’я та природна життєрадісність породжують одне одного», - Джозеф Аддісон
Позитивного ставлення може бути недостатньо для лікування хвороби. Однак позитивне мислення може допомогти вам впоратися з нещастям і насолоджуватися життям.
S для джерел
"Будьте уважні, читаючи книги про здоров'я. Ви можете померти від друкарської помилки". Марк Твен
Інтернет рясніє порадами щодо здоров’я та дієти, статей та книг на цю тему безліч. По телебаченню, по радіо лікарі дають свої рекомендації. Все не добре, ми, звичайно, розповідаємо вам про салати, але все теж не погано. В ідеалі ви повинні мати можливість перевірити отриману інформацію (включаючи інформацію, яку ми надаємо). Цей сайт робить усе можливе, щоб через дослідження, які ми передаємо, передати вам поняття біології, біохімії, фізіології, епідеміології, які дозволять вам займатися критичним поглядом.
L 'як у' коханні
“Любов зцілює тих, хто її дарує, і тих, хто її отримує. "Карл Меннінгер
Соціальні зв'язки, будь то офіційні (приналежність до асоціації) або неформальні (вечір із друзями), роблять їх менш вразливими до хвороб та передчасної смерті.
N для ночей
“Немає кращих ліків, ніж гарний сміх і довгий сон. »Ірландське прислів’я
Недолік сну нагадує епідемію охорони здоров’я в розвинених країнах. Це пов’язано з дорожньо-транспортними пригодами, нещасними випадками на виробництві та такими проблемами зі здоров’ям, як надмірна вага, діабет, серцево-судинні захворювання. Доросла людина в ідеалі повинна спати від семи до восьми годин.
Т для спокою
“Можливо, є речі, які гарна гаряча ванна не може вилікувати, але я не знаю багатьох. Сільвія Плат
Нам потрібно робити перерви в суєті нашого життя. Наприклад, одного вечора на тиждень (або більше), не дивлячись на екран, телевізор, планшет чи смартфон. І два-три рази на день зустріч із самим собою, щоб потренуватися в серцевій зв’язності або медитувати.
E для вправи
«Здоров’я чоловіка оцінюється за тим, приймає він таблетки чи сходи.» Джоан Галлуа
Найбільша користь для здоров’я спостерігається при мінімальних 2,5 годинах на тиждень фізичних навантажень середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба. З більшим фізичним навантаженням з’являються додаткові переваги. Діяльність на витривалість та опір (нарощування м’язів) доповнює одна одну і корисна при паралельних заняттях.
Читайте також: Навіть розпочаті пізно в житті, фізичні вправи запобігають хронічним захворюванням. Ще важливіше занять спортом: не бути бездіяльним
З Новим роком та міцного здоров’я всіх !