Новий рік, новий Ви починаєте зараз
Більше третини американців приймають новорічні постанови. Менше 40 відсотків дотримуються їх, провівши шість місяців, за словами доктора Рональда Натана, психолога з Олбані, штат Нью-Йорк.
"Коли більшість людей ковзають, вони б'ються і кажуть:" Я цілковито програв. Це ніколи не працює для мене ", - говорить Натан, автор книги" Стрес-менеджмент ", книзі про самодопомогу". Що вони повинні сказати, це, “Я йду прямо по правильному шляху і буду успішним. "
Натан каже, що люди, які в кінцевому підсумку виконують свої резолюції, провалюються в середньому до 14 разів протягом року. Замість того, щоб прийняти поразку, вони вчаться на своїх помилках, коригують своє мислення і рухаються далі. Це урок, який кожен може попросити вирішити.
Планування успіху
Людина частіше дотримується резолюції, яка є для неї значущою. Доктор Гаріан Гантер, психіатр, який базується в Бейтсбурзі-Лісвіллі, штат Південна Кароліна, каже людям скласти два списки. В одному списку мають бути важливі для вас речі, а в іншому - речі, на які ви витрачаєте найбільше часу. Гюнтер каже, що коли більшість людей порівнює списки, вони виявляють, що не витрачають більшу частину часу на речі, які є для них найбільш важливими.
"Іноді люди приймають довільні рішення або модні, або щось дивне, що може бути чудово, але деякі люди прагнуть внести більші зміни, що є хорошим способом зробити це", - сказав він. Гантер сказав: "Він показує вам, де прогалини є ".
Другим кроком є створення детального плану для завершення вирішення, каже психолог доктор Джудіт Бек, президент Інституту Бека, клініки, що базується у Філадельфії, що спеціалізується на когнітивній поведінці.
"Ми говоримо нашим дієтологам, що ви не зможете сидіти за піаніно вперше і грати чудову музичну музику, - сказав Бек. - Є навички, яким потрібно навчитися. Вам потрібен вчитель, вам потрібні уроки, і вам потрібно практикуватися щодня. Те саме, коли ви ставите перед собою цілі ».
Більшість людей також ставлять цілі, яких вони не можуть реально досягти. Замість того, щоб встановити мету зниження ваги в 50 фунтів, Бек сказав, що може бути корисніше вирішити їсти здорову їжу або займатися спортом кілька разів на тиждень.
"Я прошу людей вносити зміни, які вони можуть прожити протягом усього свого життя, а деяким людям це не подобається, - сказав Бек. - Вони справді божеволіють, тому що хочуть бути вагою їх найбільше. Худий друг або знаменитість. Але вони не розуміють, що все не може бути для них правильно, і вони не зможуть так тривати ".
П’ять підказок щодо роздільної здатності
Більшість резолюцій підпадають під основні категорії харчування, здоров’я, фінансів, зовнішнього вигляду та налагодження чогось у будинку. До всіх них слід підходити по-своєму.
Дієта: Люди, які хочуть харчуватися здоровіше, повинні поставити перед собою прості, але значущі цілі. Доктор Рональд Натан, автор "Управління стресом", сказав, що одна клієнтка вирішила їсти тільки миючу їжу - вона може вмиватися, як фрукти та овочі. Він сказав, що вона сказала йому: "Твінкі не смакують у воді".
Здоров’я: більшість дозволів щодо здоров’я пов’язані із втратою ваги. Доктор Джудіт Бек, психолог, яка є президентом Інституту Бека у Філадельфії, каже, що людям з такими намірами потрібно вивчити, як насправді працює збільшення та втрата ваги. Наприклад, вона сказала, що деякі не розуміють, що якщо ви зменшите споживати 1000 калорій на день, навіть повернення до 1300 призведе до збільшення ваги.
Гроші: Доктор Меріан Тріані, психолог з компанії Mercer Systems в Баррінгтоні, штат Іллінойс, каже, що деякі люди не прийматимуть фінансових рішень, оскільки бояться змін. Вона вважає, що їм потрібно дивитись на речі з іншої точки зору.
"Замість того, щоб зосередитись на тому, щоб боятися, я спостерігала, як би це було через два-п'ять років, якщо нічого не змінилося", - сказала вона.
Зовнішній вигляд: дотримання резолюцій, що стосуються особистої зовнішності, полягає у впевненості в собі. Бек каже, що люди схильні поступатися негативним думкам про себе. Ігнорування цих самосаботуючих думок - найважливіший крок у досягненні цієї розв’язки.
Дім: Багато людей вирішують прибирати свої будинки зверху вниз, але зазнають невдачі, оскільки вважають, що завдання занадто велике. Головне, щоб резолюція охоплювала одну кімнату за раз, сказала доктор Гаріан Гюнтер, психіатр, що базується в Бейтсбурзі-Лісвіллі, Південна Кароліна.
Один крок за один раз
Гюнтер сказав, що стратегії, які люди використовують для досягнення своєї резолюції, повинні бути розбиті на прості кроки, кожен зі своїм міні-дозволом.
"Це все одно, що ви намагаєтеся зрозуміти, як їздити по всій країні. Ви не хотіли б просто сісти у свою машину і сказати:" Я їду до Каліфорнії ", - сказав Гантер. "Вам потрібно зрозуміти, яким шляхом потрібно рухатись, щоб дістатися до наступної дороги та дороги поруч із нею, а згодом ви опинитесь у Каліфорнії.
"Важливі прості, досяжні рішення. Думайте про кожну дорогу як про крок до більшої мети. Якщо ми намагаємось перейти до більшої цілі з самого початку, ми застрягли ще до того, як це зробити".
Як тільки у людей є план, вони повинні самі собі призначити зустрічі, - сказала доктор Меріан Тріані, психолог Mercer Systems в Баррінгтоні, штат Іллінойс, і автор "Спонтанного оптимізму". Наприклад, той, хто намагається займатися фізичними вправами, повинен вибрати конкретні дні для тренування та позначити їх у календарі.
"Ви робите психологічну та психічну прихильність до себе, - каже Траяні. - Якщо щось трапиться, і ви пропустите тренування, візьміть графік і перенесіть розклад відразу. Це дає вам контроль і змушує вас почуватись краще. І не переможете, якщо пропустите призначення ".
Перш за все, потрібне терпіння. Траяні каже, що може знадобитися до шести тижнів напруженої роботи, перш ніж будь-яка нова рутина почне відчувати себе природно.
"Люди, як правило, відмовляються від цього приблизно місяць", - каже вона. Вони кажуть: "Минуло чотири тижні, і я був би з більшим ентузіазмом або послідовним. Сила волі - це не стратегія. Це зосередження і знання того, що на розробку нової поведінки потрібно деякий час".
Це допомагає мати систему підтримки друзів чи родичів, які можуть виступати вболівальниками та вирішувачами проблем і притягувати вас до відповідальності за обіцянку перед вами. Але Трояні вважає, що це не гарна ідея розповідати всім, кого ви знаєте, про свою резолюцію. Вона згадала клієнта, який сказав матері, що має намір почати балотуватися як рішення.
"Це була велика помилка, - сказав Траяні. - Його мати сказала:" Ти не можеш бігти. Ви занадто тендітні. У вас проблеми зі спиною. Тож вона не бігла. Ви повинні бути виборчими щодо того, кого говорите. "
Тріані також вважає, що людям слід почекати кілька тижнів у січні, щоб прийняти резолюцію.
"Якщо люди починають до того, як вони будуть готові, вони почнуть погану ногу, і ви не хочете, щоб перший крок був невдалим", - сказав Траяні. "Існує така магічна думка, що люди мають те, що вони відчують відразу 1 січня, а коли цього не стають, це створює цикл для більшої невдачі".