Цукор 10 порад їсти менше - Fitalety
Цукор: 10 порад їсти менше
У Франції за століття споживання рафінованого цукру зросло з 5 кг/рік до 30 кг/рік на людину.
Ми з раннього дитинства їмо занадто багато доданого цукру, бо цукор прихований скрізь: у промислових тортах та цукерках так, але також у готових стравах, у промислових напоях тощо Однак цукор створює як фізичну, так і психологічну залежність. Якщо ви сумніваєтеся, пройдіть тест і спробуйте їсти тиждень без цукру. Всім відомо, що здоров’я залежить від здорового та збалансованого харчування ... але не від цукру. Ви хочете контролювати свій ласун? Ви маєте рацію, бо чим більше цукру ви їсте, тим більше ви прагнете цього. Рафінований цукор зараз є основною причиною багатьох захворювань, пов’язаних з нашим способом життя, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та ожиріння. Кава Fit Espresso допомагає обмежити тягу до цукру і, отже, зменшити споживання.
Щоденне споживання не повинно перевищувати 50 г/день або 12 чайних ложок/день цукру для дорослої людини. Ми даємо вам кілька порад щодо обмеження та зменшення щоденного споживання цукру.
1/зрозуміти, чому у вас є позиви до цукру.
Цукор вимагає цукру. Наш організм не призначений для вживання рафінованого цукру. Коли ви їсте солодку їжу, у вас підвищується рівень цукру в крові (а отже, і рівень цукру в крові) аномально високий.
Якщо цей рівень піднімається занадто високо, ваше тіло вироблятиме гормон, який називається інсулін, роль якого полягає у зниженні рівня цукру в крові. Отже, чим солодше ви їсте, тим вища доза інсуліну і нижчий рівень цукру в крові падатиме. Наслідок: через кілька годин після того, як з’їли солодке, у вас з’явиться приступ тяги та тяга (це реактивна гіпоглікемія) а також нав'язлива тяга до солодкої їжі. Тому цукор вимагає цукру ...
2/Виберіть їжу
Поступово зменшуйте споживання, замінюючи білий цукор іншими природними цукрами, такими як сироп агави або стевія. Заборонити прості вуглеводи міститься в газованих напоях, цукерках, рафінованих зернах. Вибирайте клітковину через свіжі фрукти та овочі, а також "домашнє" приготування, заборонити солодощі чи готові страви та інші закуски. Уникайте світла: ці продукти не містять або мають дуже мало калорій, але надсилають ті ж реакції, що і цукор, в організм. Крім того, вони підтримують звикання до солодкого смаку.
Якщо ви дійсно відчуваєте потребу, віддайте перевагу споживанню трохи солодкого продукту в кінці їжі.
Насправді, вживання солодких речей ізольовано завжди призводить до реактивної кризи гіпоглікемії, тяги та нестримної тяги. Але це все-таки можливо після фізичних зусиль понад 30 хвилин із потовиділенням: у цей час ми безпосередньо заряджаємо м’язи та запаси цукру, не набираючи ваги. У всіх інших випадках солодке (чисте або у вигляді крохмалистих продуктів) завжди слід поєднувати з споживанням білка. Білки повинні мати присутність інсуліну для повного засвоєння, а цукру сповільнювати білками, щоб засвоювати їх поступово і без гіпоглікемії (що порушить центр насичення).
3/Їжте більше крохмалистої їжі та віддайте перевагу низьким глікемічним індексам або ГІ
Споживаючи більше крохмалистих продуктів, таких як рис або макарони, в ідеалі "аль-денте", цілісні або напівфабрикати, ви зменшуєте почуття голоду між прийомами їжі (вони "затримують" вас) і, отже, ризик перекусити. Це пов’язано з тим, що рівень глюкози залишається стабільним. Визначте правильний прийом складних вуглеводів та клітковини (цільнозернові, бобові) завдяки глікемічним індексам (ГІ).
ЯG - це те, як їжа підвищує рівень цукру (або цукру в крові) у крові. Їжа з високим GI (наприклад, цукор, цукерки, солодкі тістечка) дуже високо і дуже швидко підвищує рівень цукру в крові, а їжа, яка поступово підвищує рівень цукру в крові, є їжею з низьким глікемічним індексом.
Отже, чим більше їжа має ГІ, близьку до 100, тим швидше і вище вона підвищить рівень цукру в нашому тілі, і тим більше організм схильний перетворювати його в жир. І навпаки, чим нижчий його глікемічний індекс, тим більше організм спалює його: їжа з низьким глікемічним індексом може допомогти схуднути. Виключаючи продукти з високим ГІ та віддаючи перевагу їжі з помірним та низьким ГІ, ваше тіло буде зберігати менше цукру. високий ГІ у вигляді жиру.
4/Пити воду
Коли організм зневоднений, ваша енергія зменшується, і ви думаєте, що вам потрібно перекусити. Пити протягом дня і переважно до 16 години. Краще - це випивати до 1,5 л води на день, без їжі. Це може позбавити вас від жертви цукерки або відкриття пакета печива.
5/пити каву або чай
Без цукру звичайно. Але якщо води недостатньо для позбавлення від тяги до цукру, кава Fit Espresso (харчова цінність: 0,3 г цукру на 100 г) подарує вам задоволення від солодкого моменту.
6/Передбачте свої закуски
Їжте регулярно, приблизно кожні 3 години. Це допоможе вам почуватись менш голодними та менше спокусити перекусити, коли рівень цукру в крові знизиться. Можливо, несіть здорові закуски (яблуко, звичайний білий сир, мигдаль) протягом дня, щоб уникнути тяги та відвідувань дозатора цукерок.
7/залишатися позитивним
Повторюй собі знову і знову, що ти збираєшся туди, щоб підняти свій моральний дух та мотивацію. Не соромтеся розміщувати маленькі позитивні повідомлення на пошті, щоб нагадати собі.
8/не будь занадто суворим
Ви мотивовані і тому робите все можливе, але те, що час від часу ви тріскаєтеся, не означає, що все втрачено. Це нормально, якщо неможливо зупинити цукор на ніч. Не поспішайте, щоб навчитися харчуватися краще. Скористайтеся цим моментом і просто будьте обережні, щоб не піддаватися занадто часто.
9/займатися спортом
Вправи сприяють виробленню серотоніну, гормону щастя. Це також допомагає зменшити стрес. Це спричиняє меншу потребу в цукрі, щоб тішити вас, втішати або позбавляти напруги.
10/згадайте користь зупинки цукру
Потроху ви це зрозумієте цукор є скрізь: від фруктових соків до банок. Ми поглинаємо значну кількість цукру, навіть не підозрюючи про це. Ви відновите хорошу енергію, а вдень будете активнішими. Ви будете краще почувати себе і свою шкіру. Цукор дійсно може бути причиною проривів і може зробити шкіру жирною.
Нарешті, дуже важко взагалі обійтися без цукру. Але ми знаємо, що можна зменшити споживання! Fit Espresso допоможе вам це зробити. Готовий до виклику ?