Новий старт з дієтами вагою 115 кг і втратою ваги
Перезавантажте з вагою 115 кг
з Сирна головка »02 січня 2019 11:38
Мені 30 років, зріст 182, вага близько 115 кг, і я роками не займався жодним видом спорту. Приблизно 10 - 12 років тому я регулярно тренувався у тренажерному залі (тоді 78 кг і втричі більше сили, ніж сьогодні), і зараз я хочу робити це знову. Однак я ніколи не мав сьогоднішньої ваги 115 кг і ніколи не був у такій формі, як зараз.
Я ніколи не насолоджувався кардіотренуваннями, але я їздив на бігову доріжку раз чи два на тиждень. Я хотів би незабаром розпочати тренування м’язів, тому що мені набагато цікавіше з цим, я хочу нарощувати м’язи, і, наскільки мені відомо, жир спалюється набагато швидше завдяки тренуванню м’язів.
Тепер моє питання полягає в тому, як мені тренуватися? Чи рекомендується тренування всього тіла 3 рази на тиждень протягом перших 4 - 5 тижнів (поки м’язи не звикнуть), чи слід починати з розколу відразу?
Раніше я тренувався на різних машинах і рідко використовував безкоштовні гантелі.
Re: перезапустити з вагою 115 кг
з Ейлер69 »02 січня 2019 13:58
Re: перезапустити з вагою 115 кг
з H_D »02 січня 2019 18:19
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: перезапустити з вагою 115 кг
з пам’ятай1983 »05 січня 2019 21:14
- шукати в Інтернеті і садити дерева.
Re: перезапустити з вагою 115 кг
з Бендер87 »06 лютого 2019 16:55
З мого власного досвіду, з вагою навіть більшою, ніж ваша, такого ж розміру, яку я також очікував робити протягом багатьох років без фізичних вправ і правильного харчування, я можу розповісти вам про свій підхід, з яким я мав успіх.
Нічого не їсти і нічого не пити жодним чином не вдається.
Спочатку вивчіть свій раціон і визначте, що не так і що потрібно змінити. Основними знаннями про продукти харчування та їх калорійність/поживні речовини є mMn. найважливіша основна вимога.
Погляньте детальніше на це питання. Обчисліть ваш базальний рівень метаболізму, ваш щоденний індивідуальний загальний рівень метаболізму, почніть з дефіциту, який не надто високий. Не переоцінюйте калорії, які спочатку спалюються вправами. Після цього ви не повинні винагороджувати себе, бо ті кілька спалених калорій відразу ж знову забираються.
Швидше, розглядайте відпрацьовані калорії як бонус, який ви, природно, хочете зберегти.
Чи вважаєте ви реалістичним, що ви можете тримати GK 3x/тиждень довгостроково, якщо роками не займаєтесь спортом?
Для того, щоб знову стати мобільним і поліпшити весь свій рух/почуття рівноваги, я почав бігати і постійно збільшував його до бігу підтюпцем/бігу та дедалі більше силових вправ. Це призводить до кращої та кращої рухливості, поліпшення витривалості та, звичайно, меншої кількості фунтів на вазі, відповідно до збалансованого харчування.
Переходити від 0 до 100 і знищувати себе таким чином, що вся мотивація негайно зникає, абсолютно не рекомендується. Звичайно, це не допомагає в довгостроковій перспективі.
Я думаю, що до 1 кг на тиждень також є виправданим, але між ними буде менше, оскільки метаболізм сповільнюється, якщо дефіцит в довгостроковій перспективі занадто високий. Вам слід звернути на це увагу і відповідно внести корективи.
Довгий текст, але мій особистий досвід.
Одноразові дієти або порошки/таблетки не призводять до довгострокового успіху. Цього можна досягти лише постійно адаптованою, збалансованою дієтою, яка прощає неминучі помилки/помилки/обманні дні і може зберігатися протягом тривалого періоду. Пізніше я навіть навмисно вбудований у Cheatdays, щоб запобігти мукам голоду та утриманню.
Останнє слово: я таким чином здоровим способом схудла на 35 кілограмів, мені вдалося зберегти вагу і не набрати вагу відразу, якщо дієта не на 100 відсотків правильно.
Після цього я повернувся до праски з хорошим фізичним станом, високою рухливістю та мотивацією і сьогодні задоволений.