Новий тренд у фітнесі Чи знаєте ви вже бурпеїв ЇЖИТЕ РУМНІШЕ
Берпі - це не просто фітнес-вправа, це ефективне тренування для всього тіла! І це завойовує все більше і більше фітнес-студій та боксів CrossFit. EAT SMARTER знайомить вас із burpees та розкриває, чому поєднання силових тренувань та тренувань на витривалість є настільки ефективним.
Коли американець Роял Хаддлстон Берпі в 1939 році в рамках своєї докторської дисертації розробив бурпе, швидкий і легкий тест на фізичну форму, він, звичайно, не знав, що саме ця вправа сприйняє світ фітнесу майже 80 років потому. Звичайно, сьогоднішня репліка вже не є точно вправою, яку придумав тоді фізіолог США. Але основна структура залишилася.
Що таке бурпи?
Берпі - це поєднання кількох класичних вправ: від присідання до віджимання до стрибка на розтяжку. Отже, якщо ви робите 10 відрижок, ви також робите 10 віджимань, 10 присідань і 10 стрибків. Тож не дивно, що ця вправа для всього тіла є високоефективною і дуже напруженою.
І тут ми пояснюємо, як саме працюють репети:
Burpees - інструкція:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Присядьте і покладіть руки трохи ширше ширини плечей перед ногами.
- Стрибніть у положення віджимання і випряміть ноги назад.
- Зробіть віджимання.
- Витягніть ноги назад, поки ви не присідете. Під час цього тримайте руки на підлозі.
- Зробіть розтяжку стрибком вгору.
Тут є відеоурок:
Важливо: Робіть burpees повільно, поки ви не усвідомили послідовність рухів. Правильна реалізація важливіша за швидкість! Якщо спочатку ви можете отримати лише одне або два повторення, не впадайте у відчай. Burpees виснажливі!
Чому я повинен робити репети?
Ноги, сідниці, спина, плечі, грудна клітка та руки - за допомогою відрижки тренуються численні групи м’язів. Але це ще не все: вправи на все тіло одночасно зміцнюють витривалість. І по шляху спалюється багато калорій. Немає більш ефективних вправ!
Ще однією перевагою берпеса є те, що вам не потрібно ніякого спеціального обладнання або багато місця. І в приміщенні чи на відкритому повітрі, ви можете робити вправу майже де завгодно. Насправді немає жодної причини, щоб не включати берпі в свій план тренувань.
До речі, ще в 1940-х роках американська армія визнала безліч переваг відрижки та інтегрувала її у власний тест на придатність. На сьогоднішній день майже жодне тренування CrossFit не може обійтися без лопаток. І, можливо, ви один з багатьох шанувальників бурпі у всьому світі.