Новини ФІТНЕС-ТРЕНІНГ ТА СХУДАННЯ - Який тренінг є правильним, якщо я хочу схуднути

Різдво та Карнавал закінчились, і це не пройде надто довго до літа, коли тема "схуднення фігури та ваги" у центрі уваги багатьох.

схудання

Дієта тут відіграє центральну роль, але тренування також може бути важливим фактором, коли мова заходить про те, чи спрацює тоді ваше бажання кинути надокучливі кілограми. Ще кілька років тому рекомендація була низькою
робити інтенсивні кардіотренування, щоб позбутися любовних ручок. Це було майже правдою, що чим довше, тим краще. Сьогодні ми бачимо це більш диференційовано.

Щоб схуднути, вам потрібно досягти дефіциту енергії, тобто зрештою з’їсти менше, ніж потрібно, щоб організм міг використовувати свої запаси. Але він не дуже любить це робити. Він набагато волів би спочатку «постукати» своїми м’язами і розбити їх. Оскільки м’язи потребують багато енергії (навіть коли ви їх не використовуєте), організм таким чином переходить у енергозберігаючий режим, що є розумним кроком протягом мільйонів років, якщо ви хотіли врятувати себе від голоду. Щоб ваш метаболізм залишався активним, під час низькокалорійної їжі покажіть своєму тілу, що ваші м’язи потрібні, виконуючи силові тренування. Тренування з обтяженням підтримує ваш метаболізм активним і допомагає по-справжньому втрачати жир, а не м’язи. Оскільки м’язи від природи жорсткі, міцні, це також приносить користь вашій фігурі.

Але кардіотренування також має свою привабливість - коли йдеться про спалювання якомога більше калорій за найкоротший час. Не важливо, яке джерело енергії (запас жиру чи вуглеводів) потрапляє в організм, а те, що ви потрапляєте в дефіцит енергії. Тому ваші кардіотренування можуть бути короткими та чіткими (див. Новини фітнесу від лютого 2018 р. - Навчання HIIT). Легкоатлети на короткій та середній дистанціях - найкращий доказ того, що вам не потрібно робити марафонські тренування
повинні були бути стрункими та чіткими. Інтенсивне тренування (тобто тренування з вичерпними наборами або інтервалами) також має принадність у тому, що спалювання калорій не закінчується тренуванням, але ви можете сподіватися на посилений обмін речовин через багато годин після тренування.

Підсумовуємо:

  • Силові тренування захищають від руйнування м’язів і підтримують високу так звану базальну швидкість метаболізму.
  • Кардіотренування має найвищу ефективність з точки зору спалених калорій за час тренування.
  • Інтенсивні тренування - силові чи кардіотренажери - приносять вам так званий ефект післяопіку.

Тож поєднуйте силу та кардіо на тренувальній ділянці або на наших курсах. Наші тренери будуть раді проконсультувати вас.