Новини Кардіотренінг Томас Персональний тренер
Ви коли-небудь чули цю легенду? Той, хто каже, що серцево-судинні тренування шкідливі для вашої гіпертрофії м’язів, відбуватиметься лише на ергометрах. Насправді кардіо займає важливе місце, будь то збільшення маси тіла або зниження ваги, і це може відбуватися при тренуванні з обтяженнями. Основний аспект цього виду тренувань для більшості видів спорту та інших патологій тут не обговорюватиметься.
Тренування серцево-судинної системи має на меті покращити здатність серця надсилати кров через систему каналів, судин. Отже, це означає, що серцево-судинну систему можна тренувати через незліченну кількість вправ, якщо результати сприяють цьому вдосконаленню. Часи автоматичних тренувань на велосипедах, гребних тренажерах та інших еліптичних майданчиках вже справді закінчились. Тоді можна розвивати свою серцево-судинну систему за допомогою вправ з обтяженнями, зокрема в рамках «функціональних тренувань», про які мова піде в наступній статті.
Почнемо з найпоширенішої сторони серцево-судинних тренувань - схуднення. Ви можете вибрати два варіанти кардіотренування:
- Або тривалі кардіотренування, але середньої/низької інтенсивності.
- Або короткі, але високоінтенсивні періодичні тренування.
Застосування серцево-судинних тренувань (типу HIIT) тривалої, але низької інтенсивності матиме перевагу значної деградації тригліцеридів (жирових клітин) під час зусиль, або цей вид тренування вимагає декількох занять протягом декількох тижнів. щоб бути ефективним. З іншого боку, при дробовому, короткому та високоінтенсивному серцевому зусиллі організм буде дуже сильно затягувати глікоген (цукри) і буде змушений під час відновлення протягом 1 - 24 годин після зусиль компенсувати все. Цей цукор спалюючи жирові клітини. Для управління складністю такого виду вправ потрібні додаткові заохочення та мотивація.
Пам’ятайте, що використання ергометра - це не єдиний спосіб схуднути, кращий результат можна побачити за допомогою відповідної дієти, а також коли ви поєднуєте її з рухами для підняття ваги. Це призведе не тільки до втрати вашої жирової маси, але і до тонусної маси.
Як результат, тренування серцево-судинної системи практикується не лише на гребних тренажерах або велосипедах, це можна робити за допомогою рухів для підняття тягарів. Що стосується схуднення, варіювання інтенсивності та тривалості забезпечує подібні, але доповнюючі результати, в іншому режимі роботи. З іншого боку, для збільшення маси тіла кардіо допомагає зменшити травми та збільшити регенерацію м’язового матеріалу, щоб ви могли швидше досягти своєї мети.