Новини, новини! Навчальна академія фітнесу 21 століття
Сьогодні дещо інший пост, у 4 частинах, з декількома фотографіями, якими я поділюсь своїми новинами та новинами Антисале в останні дні ...
На початку тижня нам випала честь вітати на сесіях віртуального спортсмена в «переформаті» з Навчальної академії, який прийшов випробувати сеанси в реальному житті і з яким я також мав можливість брати інтерв’ю. Блог кілька місяців тому ... Розелін не соромлячись переїхала Францію (1600 км туди і назад) і взяла 3 дні відпустки, щоб приїхати і робити сеанси у тренажерному залі ... Це було справжньою честю для того, щоб бути серед нас, хтось, хто може це зробити, щоб зустріти нас і тренуватися в Анті-Холі з нами, це дуже зворушливо і чудово ... Я вже казав тобі Розелін, але я все ще скористаюся цим, дякую тобі, що прийшов, було дуже здорово бути на сесіях з іншими спортсменами, яких я також дякую за їх теплий прийом до Розелін.
Роузлін, Фаустіна та я після нашого першого сеансу, у неділю ввечері.
Сувенірна фотографія після сеансу з групою першого слоту в понеділок ввечері ... і всі з посмішкою !;-)
Ось дуже приємний відгук від Розелін щодо її досвіду з нами:
Друга частина:
Багато людей дивуються тому, як швидко Фаустіна повернулася у форму після вагітності, через 7 місяців після пологів, коли було зроблено фото в купальнику ... Тож я зараз розповім вам, як вона народила. Зробила за 4 кроки.
Перший етап:
- Вона почала з того, що продовжувала тренуватися до тижня до пологів (ось фото її вагітності на 9 місяці, звичайно зі зниженою інтенсивністю ...):
Це дозволило йому не надто набирати вагу, зберігати регулярні фізичні навантаження, втрачати менше м’язової маси, водночас продовжуючи їсти здорову їжу.
Переважна більшість жінок перестають займатися спортом дуже швидко, як тільки вони вагітні, і приймають навіть гірші харчові звички, ніж коли вони не були вагітними, дозволяючи собі більш-менш що завгодно… цей маленький «вибуховий коктейль» значно ускладнює появу речей назад, тому що, по-перше, збільшення ваги набагато суттєвіше ... а по-друге, після пологів потрібно змінити всі звички та спосіб життя: повернутися до спорту, відновити повноцінне харчування, знайти нову організацію у повсякденному житті тощо. Знаючи, що чим більше ми змінюємо звички одночасно або протягом короткого періоду, тим складніше це і тим менше шансів потрапити туди, тому що це вносить занадто багато змін одночасно ... що призводить безпосередньо і дуже часто до відмови і невдача ! Це одна з основних причин, чому важливо продовжувати їсти здорову їжу та тренуватися (до тих пір, поки це можливо з медичної точки зору) під час вагітності, щоб принаймні дотримуватися корисних звичок, тому що їх уже багато. '' Більше засмучується, коли дитина прибуває ...
Другий крок:
- реабілітація промежини, яка розпочалася через 2 тижні після пологів та протягом 4 тижнів.
Третій крок
- через 6 тижнів після пологів, з дозволу акушерки, невелике повернення до занять спортом із заняттями з вагою тіла, основними рухами та без додаткових навантажень із розрахунку 3 на тиждень і це протягом 2 тижнів для повторного відкриття відчуттів з цим "новим тілом".
Четвертий крок:
- Відновлення бодібілдингу/кардіо шляхом інтеграції обладнання 5 разів на тиждень, поступово навантажуючи на рівні навантажень протягом тижнів. Їй часто доводилося тренуватися вранці о 6 або 7 ранку, перед тим, як їхати на роботу, іноді ввечері, коли вона поверталася о 21:00, у неділю ввечері ... Незалежно від того, коли вона їх робила, її 5 занять повинні були пройти протягом тижня, без виправдання!
- 0 харчових добавок і відсутність голодування, оскільки вона годувала грудьми.
- І щоб бути з вами повністю «прозорими», я також хочу сказати, що взимку було трохи «зайвої їжі». Іншими словами, була можливість повернутися ще швидше ... Що може стати приємним невеликим випробуванням для наступного;-)
Третя частина:
Ось 3 дуже цікаві книги, які я нещодавно прочитав і які можуть вас зацікавити: (вони англійською мовою, і я не знаю, чи існують вони французькою мовою)
- "8-годинна дієта" Девіда Цинценко
У цій книзі, присвяченій харчуванню, зокрема, заснованій на численних наукових дослідженнях, висвітлюються переваги та переваги періодичного голодування 8/16 (ми їмо всю їжу в один день протягом 8 годин, а потім не їмо протягом решта 16) з точки зору втрати жиру, профілактики різних захворювань тощо.
- "Секрет успіху" Еріка Томаса
Ця книга розповідає про дуже важку частину життя автора Еріка Томаса, про труднощі та виклики, з якими йому довелося зіткнутися, щоб взяти на себе відповідальність за своє життя і стати тією людиною, якою він є сьогодні. Дуже надихаюча історія, яка добре читається!
- "Turning Pro" Стівена Прессфілда
Ця книга заснована на різниці в результатах між любителем та професіоналом. Різниця, яка пояснюється "досить просто" ставленням. "Люди - це істота звичок, ми можемо замінити погане на хороше. Змініть звички любителя на звички професіонала ». Прес-поле Стівена
І ось ще одна про фітнес та гормони, яку я зараз читаю:
- "Інженерна альфа" Джона Романіелло та Адама Борнштейна
А ти, що ти зараз читаєш? Не соромтеся ділитися своїми читаннями в розділі коментарів, це дозволить мені та іншим читачам цього блогу знаходити нові.
Четверта частина:
Минулих вихідних Спілка професійних фізичних тренерів (яку ми заснували разом з двома колегами Френом Куном та Арно Фереком) організувала свою першу конференцію в центрі хіропрактики в Парижі. Протягом цих двох днів ми зібрали чудових фахівців з фізичної підготовки, які поділились своїми точками зору, а також великою кількістю дуже цікавої інформації в дуже конкретних областях. Ця конференція є першою у довгій серії, я сподіваюся ...
Фредерік Обер, (фізичний тренер французьких баскетбольних команд)
Йоханн Касін (фізіотерапевт збірної Франції з баскетболу та ASVEL Villeurbane Basket)
Ерік Уотерс (тренер з атлетики НБА у Вашингтоні)
Арно Ферек (президент нашої асоціації та фізичний тренер гравця НБА Емеки Окафор у Вашингтоні)
Стільки про новини ! Не соромтеся висловлюватися у розділі коментарів!
Харчуйтеся здорово, наполегливо тренуйтеся, одужуйте і починайте спочатку!
Про автора
Томас Гетін - спортивний тренер, який пройшов навчання в США. Його спеціальність: втрата ваги, набір м’язів та фізична підготовка. Він є засновником Навчальної академії в Нанті: новаторська концепція у Франції, яку можна охарактеризувати як Anti-Salle de Sport. Його єдина рушійна сила: результати споживачів. Томас ділиться у своєму щоденнику інформацією, відео, прикладами надзвичайно інноваційних та ефективних сеансів, щоб ви могли прямо досягти своїх цілей. Ви можете завантажити його керівництво, ввівши електронну адресу в правій колонці, щоб розпочати. Це подарунок !