Частота серцевих скорочень, що спалюють жир
Справа в тому, що: Це правда, що тренування з меншим рівнем інтенсивності (при тренуванні з «спалюванням жиру») використовує більший відсоток жирових запасів з підшкірної жирової клітковини для виробництва енергії протягом більш тривалого періоду часу. Суть, однак, полягає в тому, що одночасно з цим видом тренувань загальне споживання калорій є досить низьким (особливо у порівнянні з дуже вимогливими методами тренування, такими як інтервальні тренування).
Для того, щоб визначити частоту серцевих скорочень, що спалюють жир, вам спочатку потрібна ваша максимальна частота серцевих скорочень. Це можна визначити різними способами, найкращим з яких є діагностика ефективності. Це проводиться під наглядом лікаря та вимірюється кілька факторів, таких як концентрація лактату. Існує також основна формула, яка відрізняється для чоловіків і жінок:
Максимальний пульс (у жінок) = 226 - вік
Максимальний пульс (у чоловіків) = 220 - вік
Коли ви визначили максимальний пульс, його потрібно помножити на коефіцієнт 0,645 (середнє значення від 60 до 69 відсотків). Приклад для 40-річного чоловіка:
Нашому прикладу людині довелося б тренуватися з частотою серцебиття, що спалює жир, близько 116.
Однак, особисто (згадано ще раз на цьому етапі), я не вірю в такі формули, які базуються на чистій статистиці. Звернення до спортивного лікаря пояснює точніше з цього приводу.
Для кого варто тренуватися з пульсом спалювання жиру?
Загальна кількість спалених жирових калорій також вища при вправах із більшою інтенсивністю. Ці стосунки добре розкладені на цій сторінці, і слід також зазначити, що обстежена лише одна особа.
Підсумовуючи: Насправді вищим є рівень тренувань із серцебиттям, що спалює жир, - це просто відношення спалених жирових калорій до загальної кількості спалених калорій. Якщо вам дозволено робити більший стрес на своєму тілі без обмежень щодо здоров’я, вам краще віддати перевагу кардіотренуванням із 70-85% від максимального пульсу. Однак ця рекомендація, яка зустрічається частіше, не стосується недоліків вищої інтенсивності тренувань протягом тривалого періоду часу.
Згідно з цим джерелом, інтервальні тренування, в яких по черзі використовуються як аеробний, так і анаеробний метаболізм, ще кращі для схуднення. До цього моменту було визнано, що тренування в межах 70-80% від максимального пульсу з точки зору споживання калорій є більш придатною для чистої втрати ваги. Але що говорить проти цього?
Лактат може заважати
З часом лактат викликає закислення, що створює великий навантаження на спортсмена і швидко призводить до припинення активності. Крім того, катехоламін у плазмі крові також підвищений через високий рівень лактату. Останнє ставить організм у стресову ситуацію і може спричинити серцеві аритмії.
Що краще?
На мій погляд, цим недолікам можна добре подолати, повільно наближаючись до силових вправ. Ті, хто тренується з власною вагою тіла, збільшують загальну рухливість. Під час бігу один раз виконується один рух, тоді як тренування всього тіла використовує набагато більше м’язів. Загалом, таким чином ви спалите більше калорій! На мій погляд, силові вправи також можна «дозувати» набагато краще.
Втрата ваги за допомогою силових тренувань є і залишатиметься тим напрямком, який я віддаю перевагу тренуванням на витривалість. Крім того, ви нарощуєте м’язи за допомогою силових вправ, які роблять жировий пульс зайвим. Нарощені м’язи збільшують ваш базальний рівень обміну речовин і випадково спалюють кілька калорій щодня (це залежить від м’язової маси). Той, хто також збільшує спалювання жиру за допомогою описаних тут засобів, на правильному шляху.