Новини ToMotion

Дикий часник - один із найяскравіших вісників весни. Його схожий на часник аромат наповнює наші місцеві ліси з березня по травень, і там кожен, хто наважиться, може зібрати корисну траву та використовувати її у смачних весняних рецептах. Ніжні, зелені листя дикого часнику є не лише кулінарною родзинкою, але й родзинкою для здоров’я. На додаток до численних вітамінів та мінералів, дикий часник містить активну речовину алліїн, який разом із киснем перетворюється на бактерицидний, антибактеріальний алліцин. Крім того, дикий часник має детоксикаційну дію, а також, як кажуть, сприяє зниженню артеріального тиску та рівня холестерину.

У рідкісних лісах спочатку з лісової підніжки піднімаються його шовковисті, зелені листя, згодом розвиваються симпатичні білі квіти. Щоб наступної весни не загрожувати популяції та знову знайти достатньо дикого часнику, важливо не виривати всю рослину, а збирати максимум третину листя. Таким чином рослина ще має достатньо сил для формування квітів та насіння.

Збираючи урожай дикого часнику, слід стежити за отруйними «дворянками». Конвалія, зокрема, дуже схожа на дикий часник. Але також осінній крокус або арум можуть сплутати з диким часником люди, які не дуже знайомі з ботанікою. Найважливішою відмітною рисою є запах часнику дикого часнику, який прилипає до рук після збирання деяких листків і тоді не є надійним критерієм розрізнення.

Тим не менше, ви можете легко відрізнити різні рослини одна від одної. Дикий часник лише колись утворює окремі листки на стеблі. Отже, якщо ви виявите кілька листків на одному стеблі (як у випадку з конвалією) або якщо стебло повністю відсутнє (як у надзвичайно отруйному осінньому крокусі), це НЕ дикий часник. Крім того, дикий часник має трохи блискучу верхню сторону листа, але матову нижню сторону листа. У конвалії та осіннього крокусу листя блискучі зверху та знизу.

Якщо це занадто невпевнено для вас, ви можете просто купити дикий часник на щотижневому ринку, де він продається в пачках.

Листя дикого часнику - чудове джерело життєво важливих речовин. Вони забезпечують безліч вітамінів і мінералів, необхідних для здорового організму. Дикий часник надзвичайно багатий на вітамін С: 100 грамів містять колосальні 150 мг вітаміну С, що становить 150% від рекомендованої добової потреби для дорослої людини. Це означає, що дикий часник містить утричі більше вітаміну С, ніж апельсини.

Ви можете прочитати про інші переваги здоров’я, які має зелена трава на нашому Картка харчування No68. Там ви також знайдете простий рецепт смачного кварку з дикого часнику.

Відпустка на велосипеді

На що слід остерігатися, подорожуючи на велосипеді?

Люди, які підписалися на розсилку новин toMotion, як правило, не позначають кушетку. Активні канікули на велосипеді, безумовно, є проблемою для тих чи інших. Досить підстава для того, щоб ми розглянули питання про те, що потрібно враховувати, подорожуючи на велосипеді, у своєму бюлетені. Варіацій багато: я вирушаю з дому і їду на багатоденній, а то й на кілька тижнів святковій екскурсії на велосипеді? Або я спочатку перевезу свій велосипед в інше прекрасне місце у світі на машині, поїзді чи навіть літаку? Там ви також можете бути на велосипеді кілька днів за раз, або ви можете поїхати в одноденні поїздки з фіксованого місця. Звичайно, вимоги до обладнання відповідно варіюються. Андреа та Клаудія Потрац, які протягом багатьох років накопичили великий досвід велосипедних турів, мають для вас цілу низку порад на цю тему. Подальші вказівки надходять від різних членів команди, які, як ми знаємо, часто люблять їздити на велосипеді у свої святкові дні.

Велосипедне свято приносить задоволення лише у тому випадку, якщо ви повертаєтесь додому розслабленим та з великою кількістю чудових спогадів. Болючі сідниці, болі в м’язах і напруга не вписуються в картину. Хоча це закінчилося через кілька днів - але вам просто потрібно пробитися і подолати себе, щоб наступного дня знову сісти на велосипед. Ви можете запобігти цьому, регулярно катаючись на велосипеді перед відпусткою, а також долаючи великі відстані. Тоді болі в м’язах і точки натиску на сідницях не будуть для вас проблемою, і ви зможете насолоджуватися відпусткою з першого дня. Зручне сідло також корисно - вам слід замінити надлегку гоночну модель на більш ергономічне сідло, перш ніж вирушати у відпустку.

Звичайно, корисно також, якщо ваш велосипед не в дорозі Сидяче положення оптимально підлаштований під вас. Якщо ви регулярно відчуваєте біль у шиї, спині, кистях або інших частинах тіла під час їзди на велосипеді, або якщо ви відчуваєте оніміння, вам слід перевірити положення сидячи на велосипеді. Це не тільки робить їзду на велосипеді набагато приємнішим, але й підвищує вашу продуктивність, адже завдяки оптимальній ергономіці ви дійсно досягаєте своїх повноцінних характеристик на педалі. Ви можете в будь-який час зробити монтаж велосипедів у toMotion. Ви можете знайти більше інформації на цю тему в статті "Велосипедна фурнітура - ідеальне налаштування для більшої продуктивності та меншої кількості скарг" нашого бюлетеня № 04-2016 (можна знайти в архіві toMotion: www.tomotion-gmbh.de/GmbH/ Архів).

Якщо ви плануєте багатоденний велосипедний тур, вам слід отримати свій Зменшіть багаж до мінімуму. Все, що вам потрібно, потрібно зберігати в рюкзаку та/або сідлових сумках і означає додаткову вагу для руху вперед. Замість третього та четвертого набору одягу має сенс мати при собі якийсь миючий засіб. З нашого досвіду, майка з вовни мериносів цілими днями пахне свіжо, навіть якщо ви потіли. Цей матеріал недешевий, але його, безумовно, варто придбати для більш тривалої велосипедної екскурсії. В якості верхнього одягу ідеально підходять вологотранспортні, легкі та швидко сохнуть синтетичні матеріали. Звичайно, дощовик, дощові штани та, можливо, верхній одяг не повинні бути відсутніми у вашому обладнанні.

Для вашого велосипеду Андреа рекомендує наступне у подорожі Основне обладнання взяти з собою:

Міні-інструмент з усіма важливими інструментами
Ланцюговий інструмент
Замок ланцюга
Запасний шланг
Патч
Максаламі (для безкамерних вершників)
насос
Вішалка перемикача
Якась скотч
Пара застібок на блискавці
Гальмівні колодки

Маркус Шпір (на фотографії вкрай праворуч) майже завжди має свій велосипед із собою у відпустці. Тут, у toMotion Alpencross у 2016 році - але дуже зручно із супровідним автомобілем, щоб він міг обмежитися денним рюкзаком у дорозі: «Коли у мене пробила шина на задній шині, я хотів її виправити за допомогою Maxalami, але я забув про це. Тож мені довелося копітко затягнути шланг. В черговій поїздці друг розірвав ланцюг. Він не мав при собі ланцюгового інструменту - добре, що я міг допомогти йому відповідним інструментом ".

Порада від Макса Фрідріха, який вже здійснив багато поїздок на довгі відстані на велосипеді, зокрема до Південної Африки: «Ви не повинні брати рулон клейкої стрічки або пакувальної стрічки у свою ручну поклажу. У мене його знімали багато разів. Те саме стосується інструментів (мультиінструментів!) Або деталей коліс (наприклад, педалей) ".

Навіть з Їжа та напої вам слід зосередитись на найнеобхіднішому. Звичайно, вам потрібно достатньо рідини в дорозі, хоча час від часу, звичайно, можна поповнити пляшки або гідратаційну упаковку. Просто візьміть із собою ізотонічний порошкоподібний напій у поліетиленовому пакеті. Таким чином ви можете надати воді смаку та необхідного енергетичного вмісту. В іншому випадку ми рекомендуємо вам упакувати лише певну кількість батончиків та/або гелів, оскільки ви не можете легко придбати їх у дорозі. Окрім цього, ви будете їсти основну їжу ввечері, коли досягнете своєї межі. А в надзвичайних ситуаціях ви напевно знайдете магазин чи заправку на шляху, щоб отримати собі енергетичний приплив.

Щоб ви могли запакувати всі ці речі водонепроникними та транспортувати їх якомога менше руйнівних речовин, вам слід придбати висока якістьрюкзак і можливо. Сідла придбання. Ми мали хороший досвід роботи з рюкзаками від Evoc та сідлами від Ortlieb. Це має сенс, якщо перед поїздкою ви пройдете кілька тренувань із багажем, щоб ваше тіло звикло до додаткової ваги. Але в основному, звичайно, менше - це більше. Все, що ви пакуєте, ви повинні тягати з собою. Тож краще взяти з собою кілька додаткових євро на випадок - вони легкі та універсальні.

Щоб ви взяли вас на велосипедну екскурсію орієнтуватися, можна використовувати паперові карти традиційним способом. Карти досить громіздкі для використання в дорозі. Сучасний варіант з пристроєм GPS простіший. Щоб підготуватися до екскурсії, ви можете завантажити доріжки на свій пристрій, а потім по дорозі їхати "на GPS". Тим не менше, бажано завжди мати при собі карту - по-перше, для орієнтації, по-друге, якщо ваш GPS-пристрій викликає проблеми.

Ральф Нот, хто часто займається велоспакуванням, рекомендує планувальник маршрутів "Komoot" для довших турів із відповідними налаштуваннями для "транспортних засобів" MTB: "Великих магістралей зазвичай уникають досить розумно. З Komoot я часто буваю на хороших, переважно безлюдних велосипедних доріжках та бічних вулицях. І це відчувалося назавжди ".

На Повітряна подорож ваш велосипед повинен бути добре упакований, щоб він безпечно і неушкодженим прибув до місця призначення. З одного боку, картонна коробка піддається сумніву, оскільки її можна отримати у кожному велосипедному магазині (де ящики, як правило, макулатура). Існують також спеціальні велосипедні сумки або валізи для перевезення велосипедів, але купити їх недешево. Одна перевага сумок: вони мають ролі. Зазвичай велосипед доводиться демонтувати для транспортування. Має сенс обернути ковдру ковдрою, щоб вона не пошкодилася аксесуарами, які також зберігаються в сумці або коробці. Подорожуючи повітряним транспортом, велосипедний транспорт завжди повинен бути зареєстрований заздалегідь, і зазвичай існують додаткові витрати. Тому завжди заздалегідь розпитуйте авіакомпанію про умови транспортування велосипедів та дотримуйтесь інструкцій, інакше перепакування почнеться в аеропорту або вам доведеться заплатити значну доплату!

Макс Фрідріх: “Я віддаю перевагу велосипедній коробці. Вага мішка зазвичай становить 10 кг. Тоді ви можете просто взяти велосипед, і ви вже на межі ваги. Крім того, у мене не виникає проблем з можливо пошкодженою сумкою, а також підходять підлоговий насос та заміна коліс. У пункті призначення ви можете красиво скласти коробку і, наприклад, підсунути її під ліжко ".

Сабін Локер, яка вже бувала у США та Південній Африці зі своїм велосипедом: «Взяти з собою велосипед на літаку для мене майже занадто напружено. У далеких поїздках я волів би взяти напрокат велосипед у місці відпочинку - якщо це можливо, це менш напружено та менш ризиковано. Однак тоді важливо взяти з собою власні педалі та сідлати ".

Про ідею Sabine, наступна примітка від Андреа: Якщо ви їдете на гірському велосипеді високого класу вдома, ви ризикуєте отримати якість одного Прокат велосипедів розчаруватися. З іншого боку, прокат гоночних велосипедів, як правило, простіший, оскільки прокат гоночних велосипедів часто вищий, ніж прокат MTB. Вам слід подумати про це, перш ніж вирішити, чи візьмете ви власний велосипед у далеку подорож, чи орендуєте його на місці.

З нашого досвіду, найскладнішим є Перевезення велосипедів поїздом. У Німеччині на велосипеди можна їздити лише в певних поїздах - часто це повільніші регіональні поїзди. Якщо ви зіткнулися з тим, щоб повністю розібрати та упакувати велосипед, ви також можете взяти його з собою в поїзди без велосипедного відсіку як "звичайний" багаж. В основному у вас проблема, що під час переодягання вам доведеться перевозити кілька велосипедів, а також сумку або валізу з велосипедом. А де ви зберігаєте багаж, у який упакований ваш велосипед, у пункті призначення? Тож, можливо, було б краще обмежити його поїздами з велосипедним відсіком. Приклад Швейцарії показує, що речі також можуть бути різними: майже кожен поїзд там має велосипедне відділення. Мрія для нас, байкерів!

Якщо ви подорожуєте на власному велосипеді, його обов’язково потрібно застрахувати. Не завжди є закрита кімната, в якій можна паркувати велосипед вночі. Якщо у вас є страховка домашнього вмісту, ви можете застрахувати свій велосипед за певну доплату. Але є й окремі Страхування велосипедів. Просто запитайте у страховика. Звичайно, важливо також мати хороший замок, за допомогою якого ви можете ефективно захистити свій велосипед вночі, а також вдень під час проміжних зупинок. Ми мали хороший досвід роботи із замками з криптоніту. В основному: чим безпечніше, тим складніше. Легкого замка достатньо для одноденних поїздок, наприклад, якщо ви хочете запобігти простому проїзду. Вночі ви повинні мати можливість взяти свій велосипед до готельного номера або зберігати його в зачиненій кімнаті. В іншому випадку рекомендується більш стійкий і, отже, важчий замок. Прийміть рішення про замок, виходячи з місця відпочинку.

Нарешті, примітка. Якщо ви плануєте більшу екскурсію, наприклад, перетин Альп, то має сенс підготуватися до неї з точки зору навчання (докладніша інформація доступна в розділі "Альпенкрос" нашого бюлетеня 06-2017 на www.tomotion-gmbh.de/GmbH/Архів). У цьому випадку вам слід подумати про наявність План тренувань бо ви ставите під сумнів, який відповідає вашому проекту. За час навчання, який вам доступний, ви можете цілеспрямовано працювати до свого туру, і тоді ви відчуєте більше задоволення на канікулах. Просто поговоріть з нами про це - врешті-решт, toMotion є спеціалістом з планування тренувань.

Що б ви не планували на наступні канікули: ми бажаємо вам багато задоволення від підготовки та гарних успіхів у вашому турі!