Новини - Вправи на голодний шлунок змушують вас схуднути і

12 листопада 2014 р. - 9:36

Займатися натщесерце для легшого схуднення та збільшення аеробного потенціалу ?

За або проти бігу натщесерце вранці, щоб схуднути і скинути зайві кілограми та покращити витривалість ?

Так, фізичні навантаження натщесерце дозволяють ефективніше спалювати жир, але остерігайтеся ризиків для здоров’я ...

Щоб дізнатись більше, зрозумійте, як схуднути, і дотримуйтесь простих порад з місця ... читайте ... Жан-Жак Менуе,

- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/

Цей документ цікавий для велосипедиста або бігуна, який повинен схуднути, для боксера, який повинен бути пильним, а також для тенісиста, футболіста чи гандболіста, який зрозумів, що він буде набагато більш підтягнутим, з збільшена швидкість руху, і що він буде менше травмувати себе, зберігаючи коліна, спину: менше травм м’язів, менше тендиніту.

Вранці, коли ви прокидаєтесь, пройшло близько 10 годин з того часу, як ми з’їли вуглеводи (крім нічної булімії !), отже, у нас менше вуглеводів циркулює в крові та запаси вуглеводів (зберігаються в печінці та м’язах у вигляді «глікоген» знижені); тому наш організм, за відсутності цих доступних вуглеводів, буде прагнути споживати жири, щоб знайти енергію і, отже, калорії, необхідні для скорочення м’язів, пов’язані із зусиллями, зробленими на голодний шлунок; так що так, ми спалюємо жир, займаючись спортом на голодний шлунок .

У цьому документі ви знайдете практичні поради та поради в цій галузі, які добре допомагають вам заточити (як легко заточити, це часто запитання спортсмена!) Але також я повинен детально описати деякі попередження та запобіжні заходи, щоб уникнути нудьги, тому що втрата жиру, що завгодно може працювати, але ціною ризику для здоров’я і особливо втрачених кілограмів буде швидко відновлено.

Коли я дбаю про харчування спортсмена, порада займатися спортом на голодний шлунок є частиною моїх протоколів.

Тому моя порада стосується спортсменів, які прагнуть схуднути (схуднення намагається втратити жир, не втрачаючи м’язів, води чи ... кісток!), Тому що ми знаємо, що якщо в спортивних змаганнях на витривалість є секрет, добре мати оптимальний вага, наприклад, щоб "пройти через нерівності" при їзді на велосипеді, але також і, перш за все, збільшити співвідношення ваги та потужності, що є визначальним фактором у роботі. Крім того, гострий спортсмен буде менше страждати від суглобових обмежень (колін, стегон, спини), ніж у разі надмірної ваги. У видах спорту з такими ваговими категоріями, як бокс, іноді спортсмену доведеться запровадити процес схуднення, наприклад, перейти до нижчої вагової категорії, де його "довжина" буде боліти більше ... Мій досвід 3 роки як один із лікарів французької збірної з боксу підтверджує мене в цьому роздумі.

Спочатку є кілька пояснень, які потрібно зрозуміти :

°°°°°° Паливо для м’язів

°° Для скорочення наших м’язів використовуйте вуглеводи як паливо, особливо якщо інтенсивність зусиль велика, і наші м'язи скоріше використовують ліпіди (запаси жиру), якщо інтенсивність зусиль поміркована і якщо спортсмен звик своє тіло "ходити по жиру", тобто бути здатний тривалий час спалювати жир, перш ніж “постукати” в запасах цукру; у видах спорту на витривалість (їзда на велосипеді, триатлон, траси, біг на великі відстані тощо) метою буде можливість зберегти запаси вуглеводів якомога довше, використовуючи їх запаси як можна довше жиру; це пояснення має гідність бути "дидактичним", але насправді вуглеводний ланцюг і ліпідний ланцюг пов'язані; на стрес-тесті, невелике програмне забезпечення, яке я розробив, однак дозволяє мені оцінювати відсоток вуглеводів та ліпідів, що використовуються хвилину за хвилиною (це з аналізу видихуваних газів).

Енергія вуглеводів надходить від:

Цукри, що надходять після їжі, і ці цукри містяться в циркулюючій крові.
Запаси глікогену в м’язах і печінці; тобто організм «запасає» запаси, перетворюючи поглинені вуглеводи в глікоген.

°° Енергія, витягнута з ліпіди (жир) походить від розщеплення ліпідів (більшість з яких знаходиться під шкірою); ця деградація виділяє в кров "вільні жирні кислоти", які слугуватимуть паливом за умови, що кисень присутній в мітохондріях (= "маленькі фабрики", які спалюють паливо в м'язах для отримання енергії) Тому вам потрібен кисень, щоб правильно спалювати жир, (" ні зброї, ні шоколаду ! паб-брейк, щоб розслабитися і краще зрозуміти !: http://www.dailymotion.com/video/xkfd3n_quot-pas-de-bras-pas-de-chocolat-quot_news ) тому " немає кисню, тому я не можу спалювати свій жир " !) тобто вам потрібна хороша "земля", яку також називають хорошим рівнем "аеробності". Щоб мати кисень, ви повинні ... ДИХАТИ, тобто ви повинні мати можливість дихати ... і залежно від інтенсивності зусилля, ви можете мати "кривий рот" і бути майже не в змозі дихати, майже в апное ! І так " чим інтенсивніші зусилля, тим менше я можу спалити свої жирові запаси "; Я перевіряю цей механізм, вимірюючи насиченість крові киснем до, під час і після апное.

°° Ми можемо "вводити" жир ТІЛЬКИ ЗА ТАКИХ УМОВ, ЩО в крові трохи циркулює цукру; тому вправляйтеся повністю на голодний шлунок: НІ, це знижує ефективність спалювання жиру ! Як я докладно розповім пізніше, вам потрібно буде їсти крохмалисті продукти за день до виходу на голодний шлунок.

Ці пояснення були трохи "важкими", але необхідними для розуміння двох важливих речей: "якщо я хочу втратити жир, я дійсно повинен тренуватися натщесерце, але також я повинен досягти зусилля помірної інтенсивності "Нарешті, останній елемент: ви не можете спалювати жир з самого початку зусиль, спочатку тіло потрібно добре прогріти; в основному " деградація ліпідів починає окупатися через 15 хвилин роботи.

ТОМУ :

1.Тренуюсь натщесерце
2.Мої зусилля повинні бути помірними
3.Я вибиваю жир лише приблизно через 15 хвилин, тому мені потрібно докласти щонайменше 45-хвилинних зусиль, щоб натиснути на жир протягом 30 хвилин !

Тож ми можемо легше втрачати жир, займаючись спортом на голодний шлунок; але також і, можливо, перш за все ми звикнемо організм бути більш ефективним у використанні жиру . Це важливо в довготривалих витривалих (аеробних) видах спорту, таких як їзда на велосипеді на дорозі, біг на довгі відстані, як марафон, триатлон, Залізна людина, стежки довгострокові: спортивні заходи, при яких за кілька годин запаси вуглеводів (= глікоген, що зберігається в м’язах та печінці) спорожняться; тому той, хто звик своє тіло "котитися на жирі", отже, за час своїх зусиль "збереже" свої запаси вуглеводів, щоб використовувати їх остаточно !; У цьому вся проблема "знаменитого" Стіна марафону на 30 км…

І на початку цього документа я чітко дав зрозуміти, що спалювання вуглеводів дозволяє докладати більше зусиль, ніж при спалюванні жиру; і що запас вуглеводів швидко вичерпується і піддається "затемненню" в кінці тесту саме в той момент, коли необхідно "нанести великий удар" ... І сьогодні у ВСІХ видах спорту зазначається, що прогресія та результативність залежить від ОДНОЇ КОНЦЕПЦІЇ: вона повинна йти швидше (час поділу) у другій частині гонки, ніж у першій .

Все, що я щойно сказав, звучить складно, але в той же час і просто ...

Тож протокол, який я збираюся пояснити, простий; знаючи, що поради, які я збираюся дати, не можуть бути персоналізованими для конкретного спортсмена; Я можу говорити лише про загальні рекомендації; в той час як я переконаний, що кожен спортсмен різний, отже кожен файл різний, тому кожен протокол повинен бути різним ...

Перевага тренування натщесерце, добре, але ...

Спорт на голодний шлунок, будьте обережні ризик для здоров'я: тренування натщесерце допомагає втратити зайвий жир і збільшити свій аеробний потенціал, але це може бути небезпечно; ось деякі попередження:

°° Візьміть порада свого лікаря або його спортивний лікар, особливо якщо це відновлення діяльності, або якщо людина має медичні проблеми та/або проходить лікування від наркотиків

°° Будьте обережні, тому що ця фізична вправа натщесерце може спричинити гіпоглікемія (харчова тяга), що може проявлятися як "спад", запаморочення, головний біль. Тоді людина зможе відчувати удари насоса протягом дня.

°° Якщо зусилля здійснюються із занадто високою інтенсивністю, організм матиме, - пояснив я, - важко "набирати" жири (оскільки недостатньо кисню) і, отже, знаходити необхідну енергію. Організм "набиратиме" у білках м’язів: звідси ризик втратити м’язову масу; що не є метою "гри", оскільки спортсмен тоді знизить рівень своєї сили, тоді як мета - збільшити співвідношення сили до ваги !

°° Коли в організмі не вистачає цукру, воно буде "натискати" (особливо якщо зусилля занадто велике) у своїх запасах білка, виробляючи продукт розпаду, який " цетонний труп "; ці сполуки є токсичний для мозку.

НА ПРАКТИЦІ (Оффф, це був би час !)

ПОТІМ: