Новорічні домовленості Все починається легко - Берлін - Tagesspiegel
Схуднути, вживати менше алкоголю, кинути палити: це те, що багато людей планують на Новий рік. Але часто з цього нічого не виходить. Чому так? Про звабливу силу добрих намірів та підводні камені зміни поведінки.
Напередодні Нового року в нашій країні ніколи не бракує трьох речей: феєрверк, ігристе вино та добрі наміри. Майже половина осіб, яким не виповнилося тридцять, і майже 30 відсотків осіб, яким шістдесят, думають змінити свою поведінку хоча б в один момент у Новому році. Це було результатом репрезентативного опитування Інституту Алленсбаха. Однак те саме дослідження також показує: ще в середині січня вісім відсотків бажаючих змінитися відмовилися від своєї резолюції, а 27 відсотків сказали: "Це працює лише з обмеженнями".
Насправді дивно, як багато людей не втомлюються приймати хороші рішення знову і знову. І знову і знову ті самі, що стосуються власного здоров’я: будь то відмова від куріння, схуднення, більше занять спортом або вживання менше алкоголю. Дослідження показують, що 60 відсотків тих, хто зазнає невдачі з таким проектом, повторять це наступного року.
Сам намір змінити свою поведінку змушує людей почуватися добре
Рутина пропонує спокусливу безпеку
Однак рішення не завжди є зміною. Спокусі вирушити в дорогу протидіє безпека, яку пропонує рутина - і вони теж спокусливі. "Мабуть, найбільшою перешкодою для зміни поведінки є те, що дотримання звичного і продовження, як завжди, несе сильну нагороду", - говорить бременський нейробіолог Герхард Рот.
Психолог Карін Вітцхум, яка пропонує курси з відмови від куріння в клініці Вівантеса в Нойкельні, також каже, що гірші шанси у тих, хто, принаймні, не починає готуватися до боротьби з такими добре відпрацьованими звичками та проти своєї внутрішньої слабкості. «Вам слід пограти у своїй голові, а також зіткнутися з перешкодами». У фіксованій структурі групи, на її досвіді, легше дотримуватися проекту.
Це також стосується наміру, який найбільш поширений у Німеччині. За даними опитування Алленсбаха, 38 відсотків дорослих німців вже принаймні один раз вживали дієту, і майже половина хотіла б схуднути. Це цифри, які залишаються стабільними з кінця 1980-х років - і коли справа стосується невдач: лише кожен п’ятий каже, що він або вона “повністю успішно працювали” з дієтою, так само як і багато хто “невдало”. Більшість із 56 відсотків описують себе як "частково успішних". У багатьох випадках "частковий успіх" може описувати ситуацію в перші кілька тижнів, коли мотивація була настільки ж високою, як і зміни зовнішності. З цього підбадьорливого початку, яке також з пам’яттю згадують, на думку Полівого та Германа, живлять помилкові надії "дієтологів". Психологи лише тверезо коментують: "Майже кожна дієта досягає успіху, перш ніж вона не справляється".
Оскільки кожна невдала спроба прогризає власну впевненість у собі, оскільки в результаті може виникнути почуття провини та ненависті до себе, важливо створити хороші умови для наполегливості. На додаток до зміцнення сили групи та реалістичних цілей, може допомогти і третій елемент: резолюції у подвійному пакеті. "Деяким стає простіше, коли вони вирішують декілька речей одночасно", - каже психолог Віцтум. Киньте палити і починайте бігати, їжте більше фруктів і овочів, а також менше пийте вина та пива. Звучить дивно - але це може спрацювати.
У групі часто легше дотримуватися резолюцій. Програма M.O.B.I.L.I.S. орієнтована на людей з надмірною вагою. Це допоможе їм правильно займатися спортом і схуднути протягом року. Нова берлінська група стартує навесні, інформація на www.mobilis-programm.de та центральний номер телефону 0761-50 39 10.
Vivantes пропонує курси відмови від паління. Наступний інформаційний вечір в Інституті ім Відмова від куріння та профілактика куріння в лікарні Нойкельн 5 січня з 17:00 до 18:00. Попередня реєстрація та подальша інформація електронною поштою: [email protected].
Психічний баланс також може мати позитивний вплив на організм. Шляхи до більшого задоволення Німецько-американський автор Еккарт Толле у своїх книгах описує безтурботність у Новому році, наприклад “Jetzt! Сила сьогодення "(Камфаузен Верлаг, 269 сторінок, 14, 80 євро).