Новорічні постанови, як нарешті досягти успіху в 2020 році

Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я

Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.

Новий рік: нові резолюції. Хоча дещо «старомодний», цей звичай все ж має перевагу: хороші новорічні постанови мати більше шансів на успіх ніж ті, що проводяться в інший час року.

Дійсно, кілька досліджень показали, що люди, які прийняли хороші рішення 1 січня, коли наступає Новий рік, мають В 10 разів частіше їх утримують Через 6 місяців, ніж ті, хто зробив їх в інший час року.

Однак лише 8% людей, які досягли хороших результатів 1 січня, встигають підтримувати їх лише через 2 місяці.

І коли ми уважніше розглядаємо хороші рішення, які, як правило, помиляються, виникає кілька помилок.

Найкращий спосіб уникнути їх - ідентифікувати їх, щоб ви могли досягти своїх майбутніх цілей на 2020 рік.

Тому в цій статті я хочу відповісти на 2 запитання:

Як тримати і досягти успіху у своїх рішеннях у 2020 році ?
Як? 'Або' Що уникати помилок класика, яка веде до невдачі ?

1) Щоб бути мотивованим та успішним, вам потрібні великі цілі.

Більшість людей думає, що для досягнення цієї гарної роздільної здатності потрібно думати масштабно. Ви повинні ініціювати радикальні зміни у своєму житті, щоб зберегти своє бажання і волю дотримуватися цього.

На жаль, ця стратегія швидко призводить до невдачі. Ваша воля швидко закінчиться і ви не збираєтеся досягти своєї мети.

Наприклад, якщо ви хочете відновити заняття спортом і вирішите щодня бігати по 10 км, коли ніколи не бігали, ви швидко знесилитесь і огидіться. Тому ви ризикуєте швидко повернутися до своїх старих звичок і припинити спорт.

Як досягти успіху ?

Що має значення зберігати хороші дозволи полягає у визначенні простих цілей, досяжних у короткостроковій перспективі.

Думати великим не заборонено, і якщо так, навчіться розділяти свою мету на багато етапів для досягнення для її досягнення.

Щоб зберегти своє бажання досягти успіху, ви повинні спостерігати за своїм прогресом щоб досягти, і ваші цілі повинні бути досягнуті в процесі.

Дійсно, це завдяки прості дії, що проводяться щодня, і які не надто витратні за часом та енергією, щоб вам вдалося зберегти свої нові рішення.

Якщо не практикувати їх, вони стануть новий спосіб життя яка потім буде автоматичною. Таким чином, вам більше не доведеться напружуватися і напружувати свою волю, щоб продовжувати зміни. Це закріпиться у вас.

Ваша мета повинна бути досить простою, щоб її можна було досягти щодня, виходячи з вашого графіку. Це також повинно бути досить складно, щоб дати вам певний виклик.

Приклад:

Ви хочете повернутися до спорту, щоб схуднути, чому б не почати з 5 хвилин пробіжки або швидкої ходьби щоранку або щовечора.

Ці 5 хвилин швидко стануть 7, потім 10, потім 15, не усвідомлюючи цього і без особливих зусиль з вашого боку.

2) Сформулюйте занадто розмиті резолюції

Більшість резолюцій або цілей, які люди формулюють, є занадто розмито, тому абстрактно.

3 найпоширеніші резолюції:

Їжте краще, здоровіше і збалансованіше.
Втрачати вагу.
Займіться спортом.

У жодному разі ці 3 цілі не відображають щось конкретне. Якщо ви вже не конкретні, стає важко зрозуміти, чи справді ви прогресуєте.

Без винагороди та без почуття досягнення ваша сила волі закінчиться, і ви можете швидко повернутися до того, з чого почали.

Як досягти успіху ?

Ідеальним залишається визначити цілі, які перетворюються на конкретні дії. Якщо вашу резолюцію неможливо застосувати на практиці, ви повинні її уточнити та вказати.

Будьте конкретні та найбільш конкретні під час встановлення новорічних постанов. Не розсіюйтесь у всі боки, щоб не задихатися занадто швидко.

Для цього можна використовувати метод SMART. Вашими цілями повинні бути:

Конкретний, достатній для перетворення на дії.
Вимірюване, щоб спостерігати за вашим прогресом.
Досяжно (досяжно англійською мовою), щоб не викликати у вас огиди.
Відповідні (відповідні англійською мовою), тому відповідають вашим особистим бажанням, вашим цінностям, а не для того, щоб догоджати лише іншим.
Визначено протягом обмеженого періоду часу, щоб спонукати вас діяти і не відсувати терміни.

3) Не записуйте свої добрі резолюції до списку

Люди, які записують хороший результат (и) у списку, мають На 40% більше шансів на успіх своїх резолюцій, ніж ті, хто цього не робить.

Запис ваших цілей у список - це одна з формприхильність до себе. А оскільки ми не любимо розчаровуватися, то важче не дотримуватися цього.

Як досягти успіху ?

Найкращим способом досягти успіху в новорічних постановах буде написати список групування разом точні та конкретні дії.

Якщо ваша мета занадто велика або трохи занадто абстрактна, розбийте її на легкодосяжні послідовні кроки.

Щоб збільшити свої шанси на успіх, ви можете поділитися своїм списком зі своїми близькими друзями, щоб більше заручитися. Тоді ще важче не дотримуватися цього.

Приклад складання списку:

Ви хочете скинути 5 фунтів за 6 місяців (не намагайтеся скинути занадто швидко, ви ризикуєте ефектом йо-йо і гарантованим невдачею).

Щоб досягти цього, ви повинні прийняти a здорове та збалансоване харчування, залишатися зволоженим і регулярно займатися спортом.

Ви можете розпочати з наступних 3 дій:

Випивайте 1,5 літра води на день.
Швидка ходьба, біг, плавання ... 10 хвилин на день.
Їжте свіжі овочі з кожним прийомом їжі (складіть список овочів, які хочете), замість хліба.

Ви повинні персоналізувати список відповідно до своїх цілей, свого розкладу та своїх уподобань.

4) покладайтеся лише на свою силу волі, щоб досягти успіху

З усіх помилок, які можуть призвести до невдачі, це найпоширеніша.

Ваша воля не безмежна. Це дуже різниться від людини до людини.

На щастя, більшість людей, які успішно виконують новорічні постанови, не покладаються лише на свою силу волі для досягнення успіху.

Це пов’язано з тим, що сила волі допомагає забезпечити вас достатньою мотивацією та енергією для започаткування нової звички. Потім через 1, 2 або 3 тижні швидко закінчується пара, залежно від конкретної людини.

У вас обов’язково будуть важкі дні, інакше ваша воля буде напружена, і ви ризикуєте зазнати невдачі.

Як досягти успіху ?

Щоб обійти цю проблему, вам слід переконатися, що ви встановили звички, які одночасно зміцнюють вашу силу волі та полегшують вашу роботу.

Для цього вам слід почати з встановлення конкретні та досяжні цілі швидко для того, щоб зміцніть свою волю поступово як.

Це призводить до відчуття необхідності виконати або задоволення від успіху.

Тоді ти мусиш організуйте своє оточення щодня, щоб сприяти виконанню Вашої резолюції.

Приклад:

Ви вирішили взяти на себе відповідальність, оскільки ваш раціон довгий час був поганим, і ви відчуваєте, що від цього вам погано. Тому ви хочете прийняти більш здорову та збалансовану дієту.

Ви вибрали для початку припинити перекусити печивом та шоколадом між їжею або десертами, а також споживати хліб за столом.

Натомість ви вирішили їсти свіжі фрукти та овочі, які значно нижчі за калоріями та здоровіші.

ось дії, що підлягають реалізації для того:

Випорожніть шафи з печивом, солодощами, шоколадами, хлібом, бріошем ...
Купуйте свіжі фрукти та овочі, які вам подобаються і хочете.
Виділіть їх у своєму холодильнику та в гарній кошику з фруктами, щоб ви могли легко їх побачити першими.
У місцях, де ви зазвичай зберігаєте солодощі чи печиво, запасіть їх здоровими альтернативами. Ви можете зробити те саме на своєму робочому місці.

Чим менше ви напружуєте свою силу волі зберігайте свою добру роздільну здатність, тим більше у вас шансів на успіх.

Список хороших резолюцій на 2020 рік

Найкращим способом максимально насолодитися 2020 роком буде пошук форму та ан оптимальне здоров'я.

Для цього ви можете обійти 5 стовпів міцного здоров’я:

A їжа здоровий, збалансований та «протизапальний».
Зфізична активність щодня.
A спати достатня за якістю та кількістю.
Хороше управління рівнем стрес.
Роботаособистісний розвиток для його внутрішнього благополуччя.

Якщо ви не уявляєте, як визначити свої цілі, ось список хороших дозволів зберегти на 2020 рік, який дасть вам добробут збільшено, a форму оптимальний і a здоров'я заліза:

Займіться фізичними навантаженнями не менше 15 хвилин на день.
Максимально обмежте споживання цукру та продуктів переробки.
Поміркуйте або займайтеся розслаблюючою діяльністю 10 хвилин на день.
Напишіть 3 приємних і приємних речей щодня, що траплялося з вами у ваш день.
Спіть від 7 до 9 годин щоночі.
Розум у вашому житті з точки зору часу, а не грошей (ваш час - найцінніший актив, яким ви володієте).
Практикуйте періодичне голодування, пропускаючи сніданок раз на тиждень.
Знайдіть для себе моменти щодня, щоб розслабитися і зайнятися тим, що вам подобається.
Відключіться від екранів за 1 годину до сну, щоб прочитати.

Усі ці корисні звички детально описані в моїй книзі “Як жити здорово в 21 столітті?“.

Представляю перелік конкретних та простих дій, які допоможуть вам зробити ваші зміни успішними.

Ви можете залишити свої коментарі чи запитання внизу сторінки.