Новорічні постанови Поради щодо впровадження
Новорічні постанови? Ось як ви це виконуєте!
Новорічні постанови: Поради щодо впровадження
Резолюції в основному стосуються більш здорового та загалом кращого життя. Опитування Forsa від імені DAK визначило, що німці конкретно розглядали на 2020 рік. 64 відсотки респондентів вирішили уникнути або зменшити стрес, і стільки ж людей заявили, що хочуть витратити більше часу на сім'ю та друзів. 64 відсотки опитаних також заявили, що хотіли б поводитись більш екологічно чи кліматично.
На наступному місці з 56 відсотками була тема спорту. Загалом, добрими намірами є: більше спорту, більше вправ. За цим послідували резолюції „Більше часу для себе”, „Їжте здоровіше” та „Схудніть”, але далі в рейтингу, але все ж для 27 відсотків опитаних важливо менше часу витрачати на мобільні телефони, комп’ютери та Інтернет.
Німці вже планували щось подібне на 2019 рік.
Велосипед як панацея
Результати опитування Forsa узгоджуються з тим, що повідомлялося протягом багатьох років. Типові рішення "більше займатися спортом", "жити здоровіше" та "кинути палити" були типовими вже давно. На 2020 рік тема захисту клімату буде додаватися дедалі більше. Приємно те, що ви можете досягти майже всіх цих рішень на велосипеді!
1. Велоспорт допомагає зменшити стрес
Велоспорт корисний для психіки. З одного боку, тому що ви сильно зосереджуєтесь на тут і зараз, що може відсунути негативні думки вбік, подібно до медитації. З іншого боку, при постійних фізичних навантаженнях виділяються гормони та речовини, що забезпечують позитивний настрій: особливо дофамін та серотонін. Останній також відомий як гормон щастя і забезпечує гарний настрій та відчуття сп’яніння.
Вам не потрібні швидкі темпи для розподілу цього гормонового коктейлю. Більш довгі екскурсії в спокійному темпі є ідеальними, оскільки приблизно через 30 хвилин стійкого прокручування це справді починається. Найкраще на природі, звичайно. Чудова річ: вивільнені гормони не тільки покращують наше сучасне самопочуття, але і роблять нас стійкими до стресів в довгостроковій перспективі. Таким чином, їзда на велосипеді запобігає депресії, тривозі та вигоранню, як показали різні дослідження.
2. Ви можете їздити на велосипеді самостійно або в групі
Ще дві хороші резолюції можна виконати на велосипеді: "Більше часу для себе" та "Більше часу для сім'ї/друзів". Один простіший у реалізації, вам просто потрібно сісти на велосипед. Під час їзди на велосипеді ви в ідеалі можете зупинитися на роздумах і бути просто собою - звичайно, це найпростіший шлях від міст у прекрасному пейзажі. Інший припускає, що друзі чи родина також люблять їздити на велосипеді. Тоді така спільна поїздка - чудовий досвід на природі, і перерви також використовуються для обміну та відкриттів. Хлопець воліє бігати, дочка воліє кататися на роликових ковзанах? Просто регулюйте темп! Тоді такі заходи також йдуть разом.
3. Кліматичні перевезення
Наразі питання захисту навколишнього середовища та клімату не відігравало великої ролі у новорічних постановах. Вперше в 2020 році це буде нарівні зі зняттям стресу та більше часу для родини. А серед молодих людей у віці від 14 до 29 років цей відсоток ще вищий - 69 відсотків опитаних у цьому віці планують приділяти більше уваги навколишньому середовищу. Ця підвищена обізнаність цього року також впливає на мобільність - і це добре. Оскільки велосипед не лише дешевий та здоровий для пересування, він ще й надзвичайно екологічний. Під час їзди на велосипеді не виділяється забруднюючих речовин, споживання ресурсів під час виробництва та забруднення дрібним пилом, викликане їздою на велосипеді, є низькими порівняно з автомобілями.
4. Фізичні вправи в повсякденному житті
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим мінімум 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, в ідеалі поєднання помірних фізичних вправ та складних одиниць. Ідеальним засобом інтеграції вправ у повсякденне життя є велосипед. Наприклад, ті, хто їздить на роботу на велосипеді, поєднують поїздки зі спортом і часто також можуть заощадити гроші. Але відстань до супермаркету, дитячого садка та басейну часто можна подолати велосипедом. Великий вибір причепів та вантажних велосипедів допомагає вибрати правильний вид транспорту.
Спробуйте 3 випуски активу Fahrrad за 10,90 євро та заощадите майже 40%! Йди в магазин тут!
5. Схуднути і жити здоровіше на велосипеді
Навіть крутіння педалей тренує майже все тіло: стимулюються м’язи, посилюється жировий обмін. Під час їзди на велосипеді спалюється від 200 до 600 кілокалорій на годину - залежно від віку, ваги та інтенсивності тренувань. Тренуються дихальні шляхи та зміцнюється імунна система. Доведено, що регулярне катання на велосипеді зменшує ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету вдвічі. Крім того, їзда на велосипеді надзвичайно проста на суглобах. Тіло не повинно самостійно переносити свою вагу, оскільки це бере на себе велосипед. Тож їзда на велосипеді може бути просто справою для людей з проблемами в колінах.
Кругові рухи ніг також забезпечують кращу подачу суглобового хряща в коліні та стегні киснем і тим самим захищають від остеоартриту. І останнє, але не менш важливе: наше серце стає міцним: серцевий м’яз тренується і збільшується, пульс у спокої зменшується, а кровообіг покращується. Це знижує ризик серцевого нападу на 50 відсотків і запобігає інсультам. Лише для фізичного стану їзда на велосипеді - ідеальний вид спорту на витривалість.
6. Менше часу на мобільних телефонах, комп’ютерах та в Інтернеті
Ми дивимося на свої смартфони близько 88 разів на день, плюс ми використовуємо комп’ютери на роботі та у вільний час. Багато людей хочуть більше часу поза мережею, і всі говорять про “цифрову детоксикацію”. Який кращий спосіб зробити це, ніж на велосипеді? Жоден показ тут не відволікає, концентрація зосереджена на природному досвіді чи на стежці. Це не тільки дає нам більш інтенсивний досвід, але також має довгостроковий ефект. Оскільки той, хто неодноразово вимикає пристрої на кілька годин, також збільшує їх здатність зосереджуватись та зосереджуватись на тривалий термін.
Рятуйтесь від звичної колії
Отже, при правильній стратегії хороші роздільні здатності теоретично легко реалізувати: велосипед може стати ідеальним інструментом для занять більшою кількістю видів спорту, ведення здорового способу життя та використання вільного часу. Однак надто людяно, що велика частина новорічних намірів не реалізується. Дослідження показують, що багато людей відмовляються від своїх добрих намірів лише через три тижні. В основному це пов’язано з тим, що люди є істотами, що мають звички і важкий спосіб життя.
Поради щодо збереження чітких дозволів
Але як ви насправді тримаєтесь хороших ідей на новий рік? Важливо одне: ви повинні ставити перед собою конкретні та реалістичні цілі. Тож краще вирішити схуднути на 4 кг, ніж починати з 20 кг або просто сформулювати загалом "я хочу схуднути".
Однак однієї мети недостатньо; потрібна ідея для фактичного здійснення. Тож у нашому прикладі план тренувань або харчування, який розбивається: Що я роблю інакше відтепер і як? Також розумно подумати заздалегідь про те, які перешкоди можуть виникнути і як ви можете на них реагувати. Отже, ви готові до будь-якої ситуації. Це також допомагає скласти резолюції в письмовій формі або обговорити їх із довіреною особою, щоб цілі стали більш конкретними та нагадали про виконання.