Новорічні резолюції Як розпочати з мотивації 2019; вперед® Компанія з людської діяльності
Більше спорту, схуднення, менше стресу, більше часу для себе та сім’ї: Багато людей ставлять цілі на 2019 рік. Однак новорічні постанови швидко ставляться під загрозу, оскільки мотивація зменшується з кожним днем. Поки ваші друзі та колеги частуються піцою та пивом, у вас на тарілці брокколі, рис та індичка. У цій статті ми покажемо вам, як успішно реалізувати новорічні постанови.
Новорічні постанови мають давню традицію на рубежі року. Єдина проблема полягає в тому, що вони часто зазнають невдач, тому що вони занадто амбітні або тому, що дозвіл занадто пов'язаний з обмеженнями та примусом. Дієти, які є надто екстремальними та надмірними фізичними вправами, швидше за все відмовлять вас від поставлених цілей, ніж допоможуть. Якщо ви постійно страждаєте від голоду, ви вже вранці відчуваєте втому та виснаження, а ваша продуктивність протягом дня під час спорту та на роботі страждає, ви швидко помітите, що я маю на увазі під цим. Якщо ви встановите свої цілі та визначите їх правильно і час від часу будете бавити щось приємне, ви будете залишатися вмотивованими, замість того, щоб занадто швидко розвішувати свої новорічні постанови. Тепер ви дізнаєтесь, яких помилок слід уникати та як найкраще сформулювати новорічні постанови.
Поміняйте старі новорічні постанови на нові: більше мотивації замість знеохочення
Старорічна постанова: Я хочу схуднути на 50 фунтів
Втрата ваги - одна з найпопулярніших новорічних постанов. В принципі в цьому немає нічого поганого - просто втрата ваги сама по собі є поганою метою. Чому? Тому що новорічна постанова часто пов’язана з радикальними дієтами, екстремальними фізичними вправами та зневодненням.
Багато людей використовують будь-які засоби для досягнення своїх цілей у Новому році. Цілісні продукти швидко виключають або замінюють білковими коктейлями. Крім того, багато хто повністю мотивований посилити спалювання жиру надмірними фізичними вправами. Але той, хто ніколи раніше не займався спортом і зараз щодня піднімає гантелі і проводить години на велотренажері, не тільки спалює жир - він ще й нарощує м’язи.
Оскільки відомо, що вони трохи важчі за жир, ваги вважають, що ви ще не схудли. Навпаки: багато людей тоді накладають на ваги ще більшу вагу, саме тому вони швидко втрачають з виду свою мету.
Справа в тому, що постійний погляд на терези може бути настільки ж нав'язливим, як і сувора відмова від усього, що смакує і робить вас ситим. Неминуче в якийсь момент ви потягнетеся до солодощів та шоколаду, щоб втамувати голод і підняти собі настрій. Як тільки це трапляється, ефект йо-йо попередньо запрограмований, і ваша новорічна постанова все більше віддаляється. Тепер ви отримаєте пропозицію, як підходити до цього з іншої точки зору.
Новорічна резолюція інша: я хочу покращити свою форму
Як показано вище, радикальні новорічні дієти мало сенсу. Особливо не якщо ви встановлюєте занадто жорсткий часовий ліміт. Краще планувати схуднення довгостроково і з терпінням підходити до новорічних постанов. Багато чого насправді залежить від належного управління часом. Якщо ви займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово, замість того, щоб кидати все, ви зможете досягти своєї мети в новому році.
Ваги не повинні бути орієнтиром при схудненні. Якщо ви займаєтеся спортом, спочатку ви неминуче важите більше, оскільки, як відомо, м’язи важчі за жир. Наступні поради допоможуть вам краще задокументувати свій успіх у зниженні ваги:
Вимірювання жиру в тілі (штангенциркуль): Замість того, щоб постійно стояти на вазі, слід виміряти відсоток жиру в організмі. Таким чином, ви отримуєте набагато точніший результат для успіху вашого попереднього виступу. Найпоширенішим вимірюванням є каліпометрія. Різні методи вимірювання жирових відкладень відрізняються за точністю. Тим не менше, вони дають набагато точнішу інформацію про ваш успіх, ніж ваша вага.
Вимірювання окружності (рулетка): Звучить банально і в той же час дуже спонукає. Тому що: як тільки відсоток жиру в організмі зменшиться, окружність рук, ніг, верхньої частини тіла та стегон також зміниться.
Одяг: Мабуть, найдешевший варіант і в той же час дуже ефективний: через кілька тижнів старі сорочки або штани покажуть вам, як саме змінилося ваше тіло. З ними у вас завжди є вражаюче порівняння з того моменту, як ви застосовуєте свої рішення на практиці. Якщо старі штани раптом занадто вільні або ваші сорочки щільніше затягуються на рукавах, ви знаєте, що ви на правильному шляху.
Постанова старого Нового року: їсти за іншою моделлю
Ще одна помилка, яку роблять багато людей (втрачаючи вагу): вони орієнтуються на плани дієт чи дієти своїх взірців. Інфлюенсери часто поширюють думку, що найкращою формою харчування є вегетаріанське, веганське, макробіотичне, з низьким вмістом вуглеводів або кетогенне. Кожна з цих форм харчування має своє абсолютне обгрунтування і також працює з концепції. Проблема в тому, що це не повинно означати, що це працює і для вас.
Для початківців занадто великі зміни в дієті є проблематичними, оскільки травний тракт швидко перевантажений. Це впливає на ваш настрій і представляє непотрібний стрес.Тут також ваша дія може страждати, що поступово віддаляє вас від поставлених цілей. Як тільки вам не подобається їжа і ви не ситі, ви створюєте ідеальні умови для харчової тяги. Справа в тому, що кожен організм різний, саме тому дієта повинна бути індивідуальною, щоб задовольнити добову потребу в основних поживних речовинах. Орієнтуватись на зразки для наслідування було б просто неправильним підходом, що неминуче веде в глухий кут.
Новорічна дозвіл: їжте більше овочів і фруктів
Замість того, щоб слідувати дієтам, які ви робите для наслідування, вам слід розробити власну харчову стратегію. Не існує універсальної дієти, яка б підходила кожному. Швидше, ви повинні самі з’ясувати, яка дієта є найкращим способом реалізації новорічної постанови.
Якщо ви не впевнені в собі і не хочете ризикувати постійно бути голодними, вам слід їсти більше овочів під час їжі. Овочі мають низьку калорійність, а клітковина, яка в них міститься, буде тривалий час насичувати вас. Це велика перевага - особливо, якщо ви хочете схуднути.
Однак багато людей роблять помилку, не їдять нічого між їжею. Однак триваліші голодування можуть призвести до тяги до їжі, оскільки рівень цукру в крові може впасти. Краще перекушувати між прийомами їжі, що може забезпечити організм енергією. Горіхи або фрукти - хороший вибір. Прикладами можуть бути мигдаль та ягоди. Однак і тут не слід перестаратися, оскільки горіхи, зокрема, можуть мати багато калорій.
Ви побачите: як тільки ви зробите перший крок, зміна дієти перестане бути важкою. Поступово ви можете замінити та/або доповнити свій план харчування здоровою їжею (цільнозернові продукти, нежирне м’ясо та риба, нежирні молочні продукти, горіхи, корисні рослинні олії), щоб успішно реалізувати новорічні постанови.
Постанова про старий Новий рік: виконуйте більше вправ
Спорт - це чудова новорічна постанова на рубежі року, яка, по-перше, може допомогти вам схуднути, а по-друге підготувати вас. Однак, якщо ви починаєте без плану та самостійно, ви ризикуєте неправильно або надмірно вмотивованим тренуванням. Це може не тільки завдати шкоди вашому організму в довгостроковій перспективі, але також може знизити вашу працездатність. Якщо ви тренуєтесь мати величезні болі в м’язах, ви двічі подумаєте, чи хочете ви все-таки займатися. Якщо ви тренуєтеся з поганою технікою або переоцінюєте свої фактичні сили на ваговій лаві, ви можете серйозно поранитись або тренувати погану поставу. Для деяких людей також потрібно занадто багато зусиль, щоб наважитися відвідувати тренажерний зал. Багатьом людям важко починати займатися з сорому на самоті.
Головною проблемою добровільних новорічних постанов є пошук мотивації для початку та дотримання цього процесу на довгострокову перспективу. Якою б великою не була ваша новорічна постанова, більшість людей довго борються з навчанням.
Новорічна постанова: Тренуйтеся разом
Якщо ви хочете займатися спортом самостійно, вам доведеться зважати на труднощі, про які йшлося вище. Вам не вистачає тренера або партнера по навчанню, щоб мотивувати та заохочувати одне одного. Ви побачите: Тренування - це не тільки веселіше разом - це також набагато ефективніше, оскільки ви не боретеся зі своїм слабшим я самостійно. Ваш партнер також може підтримати вас вправами і, таким чином, допоможе вам досягти більшої інтенсивності та продуктивності у ваших тренуваннях.
Крім того, ви почуваєтесь зобов’язаними перед вашим партнером по навчанню. Якщо вам трохи не вистачає мотивації, у вас є ще одна причина займатися спортом, тому що ви не хочете підводити свого хлопця. Ця порада може звучати банально. Але це надзвичайно ефективно.
Але будьте обережні: так звані фітнес-проблеми в соціальних мережах, з одного боку, дуже спонукають - з іншого боку, вони також можуть бути досить небезпечними, якщо їх супроводжують екстремальні дієти.
Успішно виконувати новорічні постанови: вони повинні бути реалістичними
Щоб ви могли успішно реалізовувати свої цілі та контролювати свій успіх, новорічні постанови повинні бути вимірними, конкретними, реалістичними та досяжними. Кожна нереальна мета не тільки демотивує - ви швидко її втрачаєте з виду. Ви знаєте, що ви на правильному шляху, лише якщо вашу роздільну здатність можна виміряти.
Ще однією причиною того, чому багато хто зазнає невдач із новорічними постановами, є те, що вони неправильно формулюють свої цілі. Замість того, щоб говорити: "Мені потрібно втрачати жирові відкладення", краще було б сказати таке твердження: "Я хочу прийти у форму і зменшити свій відсоток жиру на X відсотків приблизно за X тижнів".
Перетворюючи «треба» в «банку», ви сприймаєте свої новорічні постанови як свідоме рішення, а не як примус. Крім того, ви робите свої цілі метрично вимірюваними. Ваші очі швидко звикають до змін у вашому тілі і вже не підозрюють про них. Тому багатьом важко визнати успіх самостійно. Метрично вимірювані цілі дають вам реальну і впізнавану мету. Чим реалістичнішими будуть ваші новорічні постанови, тим легше вам буде їх досягти. Ці успіхи дарують вам почуття щастя, що, в свою чергу, спонукає вас ставити нові цілі. Таким чином ви будуєте цикл, який поступово допомагає вам досягти все більших цілей.
Додаткові поради щодо реалізації новорічних постанов: Ви все ще можете це зробити!
Нарешті, ми дамо вам кілька корисних порад, які допоможуть вам спланувати, виконати та оцінити новорічні рішення.
1. Поради щодо планування новорічних постанов
Перш ніж почати реалізовувати новорічні постанови, перше, що ви повинні запитати себе, - чому ви хочете змін. Чому ви хочете схуднути, більше займатися спортом або харчуватися здоровіше?
Визначте свою мету і запишіть її. Розмістіть цілі там, де ви найчастіше приймаєте рішення, переслідувати свою ціль чи ні. Таким чином ви можете пам’ятати про свої цілі щодня, перш ніж приймати рішення. Цей прийом допоможе вам прийняти правильні рішення. Якщо у вас кілька цілей, складіть список і закресліть кожну досягнуту мету. Тут також розвиваються почуття щастя, і ваша самооцінка буде зростати з кожною досягнутою метою. Чим більше цілей ви викреслили, тим більше у вас мотивації для досягнення подальших рішень.
Подумайте про проблеми, які можуть виникнути в процесі впровадження. Спробуйте вирішити якомога більше проблем заздалегідь. Це дозволяє реагувати на них більш гнучко і краще пізніше, коли вони трапляються. Чим ретельніше ви плануєте свій проект, тим більша ймовірність його успіху.
2. Поради щодо виконання новорічних постанов
Для того, щоб насправді досягти цілей, які ви поставили перед собою на 2019 рік, вам слід зосередитися на найнеобхіднішому. Неважливо, чи тягнешся ти до того чи іншого солодкого того чи іншого часу. Важливо лише, щоб ви залишались на балу і не випускали з уваги новорічні постанови.
Якщо ви заміните дієслово "повинен" на "можу" і частіше винагороджуєте себе за свою успішну роботу, ви будете дотримуватися цього, навіть досягнувши новорічних рішень.
До речі: Іноді цілі - це трохи більше, ніж “банальна” новорічна постанова. Наприклад, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, ви не лише втрачаєте жирові відкладення - ви також робите щось для свого здоров’я. Отже: усвідомлюйте глибший зміст новорічних постанов, щоб мати мотивацію!
3. Поради щодо оцінки новорічних постанов
Дізнатися, чи реалізували ви свою новорічну домовленість, можна лише перевіривши результат. Якщо ви не досягли новорічної постанови, це ще не кінець світу. Навпаки: ще раз поставити під сумнів свою мету. Що ви можете зробити краще і як ви все-таки можете досягти своєї мети?
Чи змогли ви успішно реалізувати свої новорічні постанови? Вітаємо! Святкуйте себе за це! Успішний досвід не лише мотивує - він також спонукає вас продовжувати рухатися далі. Можливо, ви можете придумати щось інше, що хотіли б змінити в наступному році? Тоді просто поставте нову мету і насолоджуйтесь дорогою туди!