НОВОРОКОВИЙ КУРС СУДА ВАГИ
Свинина, традиційні страви з цього виду м’яса, салати з майонезу та тістечка, характерні для Різдва та Нового року, роблять свій відбиток на нашій фігурі. Під час зимових канікул багато з нас набирають щонайменше два-три кілограми, кажуть дієтологи.
Таким чином, щоб зупинити процес відгодівлі та швидко скинути накопичені кілограми, бажано дотримуватися дієти для схуднення. Як завжди, дієтологи стверджують, що для того, щоб розтопити надлишок, накопичений під час свят, нам потрібно прийняти збалансований спосіб життя, який передбачає поєднання дієти зі спортом.
Нижче ви можете знайти декілька хитрощів, щоб позбутися зайвих кілограмів, накопичених під час свят.
Їжте п’ять разів на день. Сніданок, обід, вечеря та дві закуски є необхідними, особливо якщо ви хочете скинути зайві кілограми. Щоб результати з’явилися недовго, дієтологи рекомендують, щоб сніданок був найважливішим прийомом їжі.
â- ? Таким чином, вранці ви можете з’їсти варене або смажене яйце, за смаком, з двома-трьома тонкими скибочками шинки, огірком і помідором. Ситний сніданок може також складатися з омлету з двох яєць, в який ви додаєте гриби та шинку. Також на сніданок ви можете вибрати миску з молоком і крупами або два бутерброди з шинкою, сиром, помідорами та чашкою чаю.
â- ? В обід можна з’їсти суп чи бульйон. Якщо у вас цілий день і вам потрібно більше сил, ви можете вибрати стейк з курки або індички, приправлений салатом-асорті або обсмаженими овочами. Великдень також може бути ситним обідом.
â- ? Вечеря повинна бути легкою. Таким чином, бажано з’їсти салат-асорті або дві банки йогурту під час останнього прийому їжі протягом дня. Також за вечерею можна з’їсти 150 грам сиру з двома помідорами.
â- ? Фрукти та овочі можуть стати ідеальними закусками. Але будьте обережні: не зловживайте фруктами. Вони містять фруктозу, жирну речовину. Щоб результати були такими, як ви хочете, фахівці рекомендують людям, які люблять фрукти, зупинити свій вибір на яблуках для діабетиків. Вони різкіші, ніж зазвичай, але допоможуть вам схуднути. Першу закуску дня ви подасте за годину до обіду, а другу закуску рекомендується їсти не більше, ніж за три години до обіду.
â- ? Якщо після обіду ви зголодніли, дієтологи рекомендують з’їсти банку йогурту. Ця їжа має здатність швидко створювати відчуття ситості. Але для запобігання цьому лікарі кажуть, що краще вечеряти за три години до сну.
На додаток до продуктів, які ми вводимо у свій щоденний раціон, рідини також відіграють важливу роль у боротьбі із зайвими кілограмами. Таким чином, щоб позбутися кілограмів, накопичених за зимові канікули, доцільно зволожити.
â- ? Оскільки в цей час року організм не відчуває потреби пити стільки води, скільки у спекотні дні, дієтологи рекомендують випивати не менше 1,5 літра води на день.
â- ? Уникайте газованих напоїв. Вони мають високий вміст цукру. Якщо ви хочете випити апельсиновий сік, найкраще готувати його вдома. Склянка соку не тільки задовольнить вашу тягу, але ви, таким чином, подасте одну з двох рекомендованих закусок.
â- ? З щоденного раціону слід виключити алкоголь. У ньому 7 кілокалорій на грам. Таким чином, поки ви сидите на дієті, відмовтеся від алкоголю.
У програмі схуднення не могло не бути спорту, особливо якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Фахівці з фітнесу кажуть, що фізична активність незамінна в дієті, оскільки вона пришвидшує обмін речовин, і кілограми швидко тануть. Щоб результати не з’явилися довго, займайтеся спортом у першій частині дня, точніше між 6-8 ранку.
З м’язової та психічної точок зору, в цьому інтервалі тіло має найвищу ефективність. Протягом ночі обмін речовин сповільнюється. Після фізичної активності, як тільки ми прокинемось, ми маємо можливість накопичити максимум бадьорості та багато переваг протягом решти дня, за словами тренерів з фітнесу. За їхніми словами, завдяки заняттям спортом вранці м’язова маса буде розвиватися набагато швидше, а жири зникнуть.
Для досягнення бажаних результатів тривалість тренування може становити від 15 до 60 хвилин, з можливістю її збільшення з часом. Збільшення тривалості тренувань буде здійснюватися одночасно зі зменшенням інтенсивності зусиль, наголошують тренери.
Що стосується частоти зустрічей, вони можуть різнитися залежно від цілей. В ідеалі, щотижня повинні проводитися три зустрічі. Для тих, хто має час, чотири-п’ять тренувань на тиждень можуть бути ефективними. Два сеанси на тиждень рекомендуються людям, які хочуть підтримувати рівень м'язової маси та здоров'я. Тренери не рекомендують проводити більше п’яти сеансів на тиждень, оскільки тіло вже не може відновитись і відпочити.