Ножиці (абс) 7 кроків до оволодіння; вправи в 2021 році

Його ще називаютьвправи на ножиці в бодібілдингу; це працює на черевний прес і стегна.

Технічний

Ляжте на спину, ноги випрямлені і тугі, руки по боках, не забудьте витягнути кінчики ніг;
підніміть голову і ноги на кілька сантиметрів і подивіться на них (підборіддя затягнуте);
скоротити м’язи живота, щоб зберегти положення;
приклейте поперек до підлоги (між попереком і підлогою не повинно бути місця), ви можете підкласти руки під сідниці, щоб допомогти зберегти положення;
підніміть праву ногу на кілька сантиметрів (наприклад, кут 45 °), утримуючи ліву ногу прямо у вихідному положенні;
підніміть ліву ногу під кутом 45 °, одночасно опускаючи праву ногу, яка повертається у вихідне положення (ногами або рухом ножиць);
4 удари вважаються одним повторенням.

Не тримайте ноги "м'якими", ноги повинні бути витягнуті в "заблокованому" положенні.
Не згинайте ноги, пальці ніг повинні бути витягнуті на одній лінії з ногами.
Не відривайте нижню частину спини від землі.

Існує безліч варіантів ножиць. Ви можете змінювати нахил ніг, працювати з більшими чи меншими кутами і бити швидше або повільніше.

Основним м’язом, який працював для ножиць, є прямий м’яз живота (черевні преси "). Він також шукає квадрицепси та згиначі стегна.