Втрата ваги в новорічному здоров’ї; залишатися здоровим
Втрата ваги - це вся лють. Реклама та журнали повні цього.
Але це помилка.
Він не збільшується в період між Різдвом і Новим роком, а в період між Новим роком і Різдвом.
Втрата ваги - нескінченна тема, оскільки кожен другий громадянин зараз має надлишкову вагу.
Проблема погана з дітьми та підлітками, оскільки небезпека розвитку діабету 2 типу підстерігає так само, як і дорослих. І особливо наша молодь повинна залишатися здоровою і не мусити худнути.
Ожиріння спричиняє багато захворювань, таких як високий кров'яний тиск, що, в свою чергу, може призвести до проблем із серцем та нирками, атеросклерозу, проблем із суглобами та захворюванням діабету 2 типу, щоб назвати найбільш важливі скарги.
І всі хочуть постаріти чи зберегти здоров’я.
Ожиріння є ризиком захворювання. Мало того, що суглоби страждають від ваги тіла, ожиріння також швидко вражає внутрішні органи.
Але коли говорять про "лише кілька кілограмів занадто багато на ребрах", "зайву вагу" або навіть "ожиріння"?
Існують різні методи пошуку ідеальної ваги.
Найвідомішим розрахунком є, мабуть, формула ІМТ, індекс маси тіла.
ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги вашого тіла в кілограмах на квадрат вашого зростання.
Потім результат вказує значення ІМТ, яке зазвичай знаходиться в діапазоні від 19 до 24,9. У віці до 19 років мова йде про недостатню вагу, а надмірна вага - від 25 до 30. Значення понад 30 називаються ожирінням.
Отже, якщо людина з 175 см має вагу 92 кг, він має ІМТ 30,07 і тому має надмірну вагу, їстівний і не лише на кілька кілограмів занадто багато.
Але жир не завжди є жиром, оскільки це залежить від того, де розташовані жирові плакати. Жирові клітини на животі та внутрішніх органах становлять більший ризик для здоров’я порівняно з рештою жирової клітковини, якщо стегна та сідниці більше уражені. Навіть при визначенні ІМТ, яке класифікує вагу як нормальну, ризик для здоров’я може бути наслідком частки жиру в організмі та розподілу цього жиру в організмі.
Порада: Розрахунок співвідношення талії та стегон є більш оптимальним. Для чоловіків це співвідношення повинно бути рівним або менше 0,95, а для жінок це співвідношення має бути рівним або менше 0,88.
Їжте себе стрункими. Прочитайте про харчування та те, що їсти, щоб схуднути і схуднути.
Дієти з’являються, але яка з них справді працює?
НЕ ВСЕ ПОСТІЙНО
Ми швидко худнемо на краш-дієтах, але всі вони мають побічні ефекти.
Незалежно від того, дієта це з низьким вмістом вуглеводів чи дієта на яблучному оцті, дієта FdH, остання дієта Бріжит, дієта DASH, дієта з низьким вмістом жиру чи дієта «їж більше, менше важи». Збалансована дієта містить здорову їжу та безліч корисних рецептів і не має нічого спільного з відмовою.
Але з кожним роком нинішня тенденція дієти змінюється на нову ажіотажу, і нові поради щодо дієти зростають.
Ви можете швидко схуднути за короткий час, але ви платите високу ціну, і після цього ви не здаєтесь здоровим. Якщо ви їсте дуже мало, організм не отримує достатньо життєво важливих поживних речовин з їжею, таких як вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти - особливо ненасичені жирні кислоти - і особливо високоякісний білок, оскільки така дієта часто складається з салатів та сирих овочів або занадто однобічної лише білка.
Але високоякісні білки є важливими будівельними елементами і забезпечують повноцінність. Наприклад, вітамін С відповідає за щільну сполучну тканину, що важливо, якщо ми хочемо схуднути.
Жир є найкалорійнішим донором. Один грам має 9,3 ккал, а щоб втратити один кілограм жиру, вам слід заощадити 7000 ккал.
Ось найкращі поради, які завжди працюють і які можна приймати навіть без відповідної дієти:
- Використовуйте сковорідки з покриттям.
- М’ясо не завжди потрібно смажити, його також можна смажити на грилі або готувати на пару в духовці.
- Замість вершкового круасана з понад 350 калоріями та жирністю понад 20 грамів, це може бути булочка з лише 120 калоріями та двома грамами.
- Під час випікання деко можна застелити пергаментним папером і обійтися без змащення.
- В якості гарніру в ресторанах краще вибирати запечену картоплю або варену картоплю замість картоплі фрі або крокетів
- Замініть м’ясні нарізки нежирними сортами:
- 30 г Cervelatwurst: 110 ккал, 10 г.
- 30 г шинки лосося: 40 ккал, 1 г.
- 30 г фермерської шинки: 35 ккал, 1 г.
- 30 г вареної шинки: 40 ккал, 1 г.
- 30 г сирої копченої шинки: 110 ккал, 10 г.
- Щоб приготувати соус, замість руф або вершків, можна втерти картоплю, що залишилася напередодні.
- Смак кави настільки ж хороший як із незбираним молоком, так і з десятивідсотковою згущеною. І тут теж натовп робить це, коли протягом дня випивається багато кави.
- Кажуть, вони частіше їдять м’ясо, їдять вегетаріанське або вибирають рибу.
Як тільки ви зрозумієте, де знаходиться ця калорійна бомба, ви можете її зберегти. Німецьке товариство харчування рекомендує вживати жир від 60 до 80 г, а споживання калорій від 2400 ккал до 3200 ккал та регулярні фізичні вправи. Навпаки, малорухливі жінки потребують 40 г на 2000 ккал.
Якщо ви хочете обмежити споживання жиру, не слід вживати більше 30 г на день. Якби відсоток був більшим, він би збільшився.
Але існують відмінності в жирі, від чого нам стає погано, коли ми худнемо. З наукової точки зору розрізняють ненасичені та насичені жирні кислоти.
Відомо, що насичені жирні кислоти є несприятливими, і їх мало їсти. Але як ви можете їх відрізнити від корисних жирних кислот?
Нагадуємо, ви можете пам’ятати, що насичені жирні кислоти знаходяться у твердій формі, тобто вершкове масло, маргарин, м’ясо, ковбаса, сир та вершки. Ми повинні споживати лише невелику їх кількість, бо вони винні в наших цивілізаційних хворобах.
Вони закупорюють судини і підвищують рівень холестерину. Насправді наше тіло взагалі не може ними користуватися, якщо тільки не зберігає їх на стегнах і сідницях у погані часи, які всі ми, мабуть, не переживемо і які доведеться знову знімати при схудненні.
Насичені жирні кислоти, навпаки, є життєво важливими, оскільки організм не може їх виробляти сам, а тому такі ж важливі, як і вітамін.
Дефіцит ненасичених жирних кислот може призвести до порушень росту, а також до порушень концентрації, зниження здатності до навчання, депресії або розладів нервової функції.
Отже, втрачаючи вагу, ви не повинні повністю обійтися без природних постачальників цих високоякісних жирних кислот, які містяться в рибі, маслинах, горіхах та деяких овочах.
Здорове схуднення без ефекту йо-йо означає тривале харчування
Схуднути за допомогою Bodykey від Nutrilite легко і весело
змінюватись, ніяких відмов та заборон, але однозначно включати більше руху. І це перша зміна для багатьох. Вправа підтримує схуднення.
А погана совість під час дієт не допомагає схуднути, якщо ви не хочете або не можете правильно застосувати будь-яку підказку.
Перехід часто відбувається не так швидко.
Але нарощування м’язів важливо, якщо мова йде не лише про втрату води.
Оскільки це дуже давнє правило, коли мова йде про схуднення, вам доведеться спалювати більше калорій, ніж з’їдати знову. Просто менше їсти без фізичних вправ не вийде, оскільки організм може негайно перевести свій метаболізм на задній план. Це програмне забезпечення залишається з нами ще з кам’яного віку. Жир був необхідний для виживання в часи, коли проти нас нічого не виникало.
Жир можна спалити, лише нарощуючи м’язи. А там, де немає м’язів, спалити нічого не можна.
У кам’яному віці люди не завжди були ситі, але принаймні вони були худорлявими і не мали зайвої ваги. Вам точно не довелося худнути.
Вправи також мають користь для здоров’я:
- це сприяє здоровій серцево-судинній системі
- формується витривалість серцево-судинної системи
- Покращуються сила і тонус м’язів
- рівень ліпідів у крові покращується
- підвищений артеріальний тиск падає
- покращується загальна рухливість. Не дарма людям відомий вислів "Якщо ти відпочиваєш, то іржавієш"
- сон стає більш спокійним, тому що ви можете спати краще
- зростають загальні душевні настрої та психічні установки
- поліпшується щільність кісткової тканини
- щоденні фізичні вправи призведуть до підвищення самооцінки та самопочуття
Чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність руйнування м’язової тканини. Це може становити від одного до двох відсотків щороку, починаючи з 50 років, і воно замінюється жировою тканиною.
Дуже важливо дати м'язам час на відновлення після тренувань. Тому що лише на фазі відновлення м’яз нарощується. Сама вправа є лише стимулом для нарощування м’язової тканини.
Насправді дієта не призначена для схуднення, але дієта - це спосіб харчування, який не містить певних продуктів, оскільки у людини, про яку йде мова, будуть проблеми зі здоров’ям. Існують дієти при захворюваннях нирок, коли мова йде про обмеження білка або про певні алергії та непереносимість глютену або лактози, тому цих продуктів слід уникати.
Розумна дієта - це різноманітна змішана дієта, що складається з здорової їжі, бажано лише органічних продуктів, особливо з великою кількістю фруктів та овочів, клітковини, достатнього споживання води та помірного споживання корисного м’яса чи риби. Бобові також слід регулярно округляти меню.
Якщо тоді ви знаєте, що змушує кліщати ваші гени, це ще простіше, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів або жиру не має сенсу для всіх. Звичайно, спочатку це працює, якщо у вас дуже велика вага.
Фокус у вживанні менше вуглеводів полягає в тому, що підшлункова залоза не повинна виділяти гормон інсулін.
Інсулін знижує рівень цукру в крові. І поки в крові більше інсуліну, жир спалювати не можна.
Тож коли їдять вуглеводи, найкраще використовувати комплекси, виготовлені з овочів та цільних зерен.
Справа в тому, що цукру, дуже швидкого вуглеводу, можна уникнути, якщо він присутній у продуктах із пшениці, напоях, випічці та десертах.
Залежно від складу ДНК, одна людина дуже чуйно реагує на вуглеводи, а інша людина повинна бути обережною з жирною їжею. Тож найважливіше повідомлення лежить у наших генах.
І якщо всі поради підходять і нова здорова дієта містить корисні рецепти, ви можете обійтися без ефекту йо-йо, зменшити вагу і все одно отримувати задоволення.
Ось чому програма “Bodykey by Nutrilite” - це програма харчування, від якої може скористатися вся родина. Тест ДНК визначає, яким типом обміну речовин ти і як ти реагуєш на фізичні вправи. Користувач вибирає своє. Ви отримуєте пропозиції щодо їжі на основі його ДНК. Калькулятор життєво важливих речовин постійно вказує, чи оптимально ви забезпечені життєво важливими речовинами, або де потрібно бути обережним, щоб не страждати від дефіциту. Тому що ви, звичайно, можете їсти і окремо, окрім пропозицій. У програмі зберігаються тисячі продуктів з жирами, вуглеводами та калоріями.
Не потрібно готувати додатково, кожен вибирає відповідну кількість або стримує певні продукти. Це програма, яка підходить як для молодих людей, так і для літніх людей, для професіоналів, а також для людей, які можуть регулярно готувати вдома.
Завжди стежте за своїм харчуванням і їжте пісно.
Будь ласка, використовуйте для своїх питань
Я був би дуже радий вашому коментарю до цієї статті - велике спасибі за це.