Ножиці (удар ножицями) - вся інформація про тренувальну вправу
Нижче ми хотіли б познайомити вас із вправами для розрізання ножиць або ножиць. Йдеться про a ефективна вправа для тренувань ніг, точніше, привідних м’язів. М'язи на внутрішній стороні стегон називаються аддукторами. Для ножиці або ножиці вирізані не потрібно ходити в спортзал. Ви також можете комфортно робити вправу вдома - на м’якій поверхні, наприклад, на килимі. Спеціальний аддукторний пристрій не є абсолютно необхідним для ефективного навчання ваших аддукторів.
Послідовність вправ
Крок 1:
Ляжте на спину на фітнес-килимок. Ви також кладете ноги на килимок. Спочатку покладіть руки вільно на живіт. Тепер ви піднімаєте голову і плечі трохи від підлоги. Ваша голова і плечі не повинні торкатися килимка, поки не буде завершено останнє повторення. Ваша шия повинна залишатися прямою, погляд завжди спрямований вперед. Вигин верхньої частини тіла запобігає утворенню порожнистої спини під час виконання вправи.
Крок 2:
Піднімаючи голову і плечі, м’язи живота автоматично активізуються і напружуються. Тепер злегка натисніть на живіт обома долонями, щоб ви відчули напругу тіла. Ви можете схрестити руки.
Крок 3:
Тепер трохи підніміть ноги від підлоги. Переконайтесь, що ноги не повністю витягнуті. Ваші ноги завжди повинні бути злегка зігнуті під час вправи. З іншого боку, не слід занадто сильно згинати ноги - це зменшить тренувальний ефект.
Крок 4:
Тепер розсуньте трохи підняті ноги нарізно, приблизно на ширині плечей. Ви вдихаєте. Потім ви поперемінно схрещуєте ноги одна на одній. Як тільки права нога піднята, потім знову ліва. Видихніть, схрещуючи ноги. Ви дозволяєте ногам знову і знову стригати один одного. Під час виконання вправи кінчики пальців ніг завжди повинні бути спрямовані вгору або вперед. Під час цієї вправи найкраще уникати нахилів пальців ніг до голови. Поперемінне схрещування ніг слід робити в швидкому темпі. Зупиніться, коли ви більше не можете тримати ноги вгору або бездоганно схрещувати їх.
Відео для тренувальної вправи "Ножиці"
Додаткові вказівки щодо вправ
Перш ніж виконувати вправу, слід зміцнити підколінні сухожилля Послабте трохи і зігрійтеся. Для цього особливо підходить короткий круг на крос-тренажері або на біговій доріжці. Також рекомендується коротка програма розтяжки та розтяжки. Будь ласка, переконайтеся, що ви завжди обережно розтягуєте свої аддуктори, інакше ви можете травмувати м’язи та сухожилля.
A Варіація ножиць виникає, коли під час виконання ви підкладаєте руки під сідниці. Долоні повинні бути звернені до підлоги. М'язи живота менше напружені. Тепер вправа повинна бути для вас трохи легшою. Інші рухи вправи залишаються незмінними.
Ножиці працюють на аддукторах так само ефективно і ефективно, як і при відповідній вправі на аддукторі.