Nu3 Better Me Challenge 2020 nu3

Новий рік - нові резолюції. Щороку ми мучимося рішеннями, яких не дотримуємось. Тому цього року ми хотіли б застосувати більш спокійний підхід. Наш девіз: "Не новий ти. Кращий ти!". Ми хочемо постійно вдосконалюватися невеликими кроками, замість того, щоб піддаватися тиску майже недосяжних цілей. Набагато приємніше бути вірним собі і стати кращою версією себе, ніж повністю нахилятися.

Щоб підтримати вас і допомогти вам стати кращим, ми, nu3, розпочали виклик Better Me Challenge. Ми хочемо допомогти вам зробити більш здоровий та природний вибір продуктів, стежити за своїм харчуванням та покращувати свої спортивні результати. Оскільки, як відомо всім, секрет благополуччя тіла та розуму полягає у фізичних вправах та харчуванні.

Тепер зробіть перший крок до кращого себе!

Змагання

Киньте виклик собі! Прийміть участь у нашому конкурсі Better Me Challenge та досягайте своїх цілей разом з nu3! Чотири інтенсивні вправи, чотири тижні. Скільки кіл ви можете зробити за 15 хвилин? Порівняйте свою ефективність з 1-го та 4-го тижнів і повідомте нам свою кількість кіл в Instagram. Серед усіх учасників можна виграти чудові продукти nu3. Тож рік може розпочатися!

Виклик Better Me включає такі вправи:

• 8 лопаток
• 8 віджимань
• 8 стрибків присідання
• 5 підйомів

Встановіть таймер на 15 хвилин і виконуйте вправи по черзі. Закінчивши вправу 4, починайте знову, поки час не закінчиться.

Зараз ми коротко познайомимо вас з усіма вправами. Погляньте на нас в Instagram. Там вправи будуть пояснені вам більш докладно.

Вправа 1 - Burpees

Ми починаємо 2020 рік з лопаток, також відомих як віджимання. Ця вправа чудово підходить для спалювання жиру та тренує весь організм. Це покращує фізичну підготовленість, гнучкість, координацію, силу та витривалість.

Групи м’язів: М'язи грудей, рук, плечей, ніг, сідниць, абс.

Мета виклику: Зміцнюйте м’язи, коли ви спалюєте калорії.

У лопусі присідання, віджимання та стрибки в розтяжку поєднуються між собою.

Ось як ви це робите:

1. Просто поставте на ширині стегон ногами вперед.
2. Глибоко присіньтесь і тримайтеся руками за підлогу.
3. Потім стрибніть у положення віджимання.
4. Зробіть віджимання.
5. Стрибнути назад у присідання.
6. Нарешті, зробіть прямий стрибок вгору. Стрибніть з усіх сил, руки витягнуті над головою.

Поради для початківців:

Якщо на початку бурпеї занадто напружені для вас, ви також можете пропустити віджимання і просто перейти в положення віджимання, не виконуючи фактичного віджимання.

Вправа 2 - віджимання

Щоб зберегти динаміку, ми зараз хочемо вдосконалити вправу, яка знайома всім: віджимання або віджимання. Віджимання чудово підходять для побудови грудей, плечей, рук та багатьох основних м’язів, включаючи прес. Ця вправа використовується як для збільшення сили та витривалості, так і як загальна вправа для розвитку.

Групи м’язів: М'язи грудей, трицепси, дельтоподібні.

Мета виклику: Покращуйте свою витривалість та нарощування м’язів.

Віджимання тренують м’язи грудей, м’язи плечей, трицепси та основні м’язи живота та спини. Це робить вправу однією з найбільш функціональних вправ для тіла.

Ось як ви це робите:

1. Ляжте животом на килимок.
2. Помістіть руки на висоті плечей і поставте ноги на носки.
3. Тепер утримайтеся від землі. Переконайтеся, що лікті спрямовані назад, а лопатки щільно прилягають. Крім того, спина не повинна провисати. Для цього потягніть пупок до хребта.
4. Тепер ти знову і знову тиснешся вгору-вниз, не лежачи.

Поради для початківців:

Ви також можете почати з віджимань на стіні. Поставте руки до стіни на висоті плечей і випряміть руки. Потім ви підносите все тіло до стіни.

Вправа 3 - Стрибки присіданнями

Після зосередження уваги на всьому тілі та верхній частині в останніх двох вправах, ми хочемо вдосконалити м’язи нижньої частини тіла в третій вправі. Для цього найкраще підходять стрибкові присідання. Це поєднання присідання і стрибка. Це зміцнює м’язи ніг і сідниць. Крім того, ви отримаєте силу стрибка і, залежно від швидкості, стійкість.

Групи м’язів: Квадрицепс, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, литки та прес.

Мета виклику: Завоюйте силу стрибка, швидкість, рівновагу та гнучкість.

За допомогою стрибкових присідань ви в основному тренуєте сідниці та м’язи стегна. Одночасно ви зміцнюєте свою витривалість, адже чим швидше ви виконуєте вправу, тим більшим буде пульс.

Ось як ви це робите:

1. Встаньте ноги трохи ширше стегон. Пальці ніг спрямовані назовні.
2. Тепер опускайте стегна назад і вниз, згинаючи коліна.
3. Як тільки ви потрапите якомога глибше в присідання, відштовхніться від землі з повною силою.
4. Підтримуйте напругу в тілі і під час стрибків витягуйте руки назад або вгору.
5. Потім слід спершу приземлитися пальцями ніг і зігнути коліна, щоб пом'якшити імпульс.

Поради для початківців:

Спробуйте кілька окремих стрибків на корточках, перш ніж звертати увагу на швидкість. Це зменшить шанс отримати вправу неправильно.

Вправа 4 - V-Ups

Остання вправа, яка завершує наш виклик Better Me, зміцнює ваші м’язи живота, зокрема: V-Ups. V-Ups очолюють список вправ для преса, які дають найкращі результати. Тому що вони допомагають вам тренувати поверхневі м’язи живота. Завдяки цьому ви зможете освоїти виклик Better Me Challenge 2020 за допомогою яскравих кольорів!

Групи м’язів: М'язи живота, похилі положення.

Мета виклику: Збільшення гнучкості та координації, покращення живота.

V-Ups - це продовження присідань та зміцнення м’язів згиначів живота та стегна.

Ось як ви це робите:

1. Ляжте на спину, витягнувши ноги, а руки поверніть уздовж голови так, щоб ви були абсолютно прямо на спині.
2. Тепер повільно та контрольовано піднімайте ноги та верхню частину тіла паралельно вгору, щоб ви могли торкнутися пальців ніг руками.
3. Зараз лише ваше дно торкається підлоги. Руки та ноги залишаються рівними протягом усієї вправи.
4. Потім поверніть ноги і верхню частину тіла у вихідне положення.

Поради для початківців та професіоналів:

Якщо вам важкі візи, зігніть ноги. Якщо, навпаки, V-Ups занадто прості для вас, ви також можете працювати з вагами.

Правильне харчування для вашої фізичної форми

Окрім фізичних вправ, ви також можете покращити свою ефективність за допомогою дієти. Бо тільки здоровий організм може добре працювати. Тому подбайте про збалансовану дієту з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, невеликою кількістю цукру та достатньою кількістю білка. Тому що для того, щоб нарощувати м’язи, ваше тіло потребує білків. Відкрийте для себе чудові рецепти фітнесу в нашій nu3Kitchen та покрастіть не лише свої спортивні результати, але й свій раціон!

---