Нудота 10 порад, щоб полегшити вас

Вагітні, більшість із нас (майже 70%!) Відчували б нудоту, особливо в першому триместрі, імовірно під впливом гормонів. Рефлекси, які потрібно прийняти, щоб з них вийти.

Я снідаю в ліжку

Ковтання чогось перед тим, як ступити на землю, обмежує першу нудоту дня. Отож ми забезпечуємо водою та закусками на своїй тумбочці, снідаємо під ковдрою і чекаємо 15 хвилин, перш ніж вставати.

Я віддаю перевагу базовій кухні

Ми забуваємо занадто багаті страви, екзотичні делікатеси ... важко перетравлювані і створюють сильні запахи. Чим нейтральніша їжа, тим більше шансів вона пройти.

Я готую, потім приправляю

Вибираючи м’яке приготування їжі (пар, піч, фольга тощо), а потім додаючи жир, ви уникаєте неперетравного приготовленого жиру та неприємних запахів. Також добре: холодна їжа та сирі овочі (звичайно ретельно мити!).

Я натираю імбир

Ця пряність, імбир, є єдиним природним лікуванням без побічних ефектів, визнаним Всесвітньою організацією охорони здоров’я при нудоті під час вагітності. Ми використовуємо його для ароматизації наших страв, а також можемо знайти його у вигляді пастил для смоктання або в соку в органічних та екзотичних магазинах.

Я розподіляю свої внески протягом дня

Жодна їжа не важливіша за іншу. Більше того, надмірна їжа та/або занадто багата їжа сприяє нудоті. Якщо можливо, обов’язково вживайте крохмалисті продукти, добре приготований шматок м’яса або риби, молочний продукт та шматочок фрукта під час кожного прийому їжі.

Планую закуски

Порожній шлунок посилює дискомфорт. На додаток до їжі, закуски заплановані на середину ранку та вдень, а можливо і перед сном.

Я приймаю трав’яні чаї

Кава і меншою мірою чай часто сприяють посиленню нудоти. Крім того, кофеїн і теїн, які вони містять, не рекомендуються у великих дозах під час вагітності, а чай запобігає фіксації заліза. Ми робимо термос з трав’яного чаю і регулярно потягуємо його. Це також допомагає добре зволожити.

Я не поспішаю поїсти

Спокійне харчування сприяє кращому травленню та обмежує відчуття важкого та роздутого живота після їжі. Це також гарантія кращого засвоєння, що гарантує більш тривале насичення.

Я поставив альтернативні варіанти

Огидний до червоного м’яса? Ми обираємо яйця або шинку. Не можете проковтнути шматочок сиру? Ми замінюємо його йогуртом. Ідея полягає в тому, щоб досягти успіху в споживанні їжі хоча б у кожній з основних родин крохмалів, молочних продуктів, м’яса чи риби ... щоб нічого не пропустити.

Я піддаюся своїм бажанням

Якщо, незважаючи на нудоту, ми раптом хочемо тістечка, ми не позбавляємо себе. Поки ти залишаєшся в межах розумного.

Коли хвилюватися ?

Нудота під час вагітності часта, через більш-менш помітну присутність гормонів вагітності в крові, і часто проходить протягом другого триместру. Поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою, якщо вони супроводжуються блювотою та/або значною втратою ваги та/або зневодненням.

Експерт: Маї Ле Ду, акушерка, автор “Вагітності за списком справ” (Marabout)

Що рекомендується їсти, щоб заспокоїти нудоту:

---