Нудота під час вагітності 10 порад щодо харчування, щоб полегшити це журнал про здоров’я
Нудота вражає майже 70% вагітних. Правильні харчові рефлекси для їх зняття.
Нудота вражає багатьох жінок під час вагітності, особливо в першому триместрі, і, мабуть, під впливом гормонів. Десять порад Маї Ле Ду, акушерки (автор книги "Ма до списку вагітності", ред. Марабу).
1. Я снідаю в ліжку
Ковтання чогось перед тим, як ступити на землю, обмежує першу нудоту дня.
Отож ми забезпечуємо водою та закусками на своїй тумбочці, снідаємо під ковдрою і чекаємо 15 хвилин, перш ніж вставати.
2. Я віддаю перевагу базовій кухні
Вийдіть із занадто багатих страв, екзотичні фірмові страви. важко перетравлюється і створює сильні запахи. Чим нейтральніша їжа, тим більше шансів вона пройти.
3. Я готую, потім приправляю
Вибираючи м’яке приготування їжі (пар, піч, фольга тощо), а потім додаючи жир, ви уникаєте неперетравного приготовленого жиру та неприємних запахів. Також добре: холодна їжа та сирі овочі, ретельно мити.
4. Імбир натерти на тертці
На сьогодні ця пряність є єдиним природним «лікуванням» без побічних ефектів, офіційно визнаним Всесвітньою організацією охорони здоров’я при нудоті під час вагітності. Він використовується для ароматизації страв, а також його можна знайти в органічних та екзотичних магазинах у пастилах або соках.
5. Я розподіляю споживання їжі протягом дня
Жодна їжа не важливіша за іншу. Більше того, надмірна їжа та/або занадто багата їжа сприяє нудоті. Якщо можливо, обов’язково вживайте крохмалисті продукти, шматок м’яса або риби, шматочок молока та шматочок фрукта під час кожного прийому їжі.
6. Планую закуски
Порожній шлунок посилює дискомфорт. На додаток до їжі, закуски пропонуються в середині ранку та вдень та, можливо, перед сном.
7. Я приймаю трав’яні чаї
Кава та, меншою мірою, чай часто сприяють посиленню нудоти. Крім того, кофеїн і теїн, які вони містять, не рекомендуються у великих дозах під час вагітності, а чай запобігає фіксації заліза. Ми робимо термос з трав’яного чаю і регулярно потягуємо. Це також допомагає добре зволожити.
8. Я беру час їсти
Спокійне харчування сприяє кращому травленню і обмежує відчуття важкого шлунку після їжі. Це також гарантія кращого засвоєння, що гарантує більш тривале насичення.
9. Я встановлюю альтернативні варіанти
Огидний до червоного м’яса? Ми обираємо яйця або шинку. Не можете проковтнути шматочок сиру? Замінюємо йогуртом.
Ідея полягає в тому, щоб досягти успіху в споживанні їжі хоча б у кожній з основних родин крохмалів, молочних продуктів, м’яса чи риби ... щоб нічого не пропустити.
10. Я піддаюся своїм бажанням
Якщо, незважаючи на нудоту, ми раптом хочемо тістечка, ми не позбавляємо себе. Поки ти залишаєшся в межах розумного.