Нудота після фізичних вправ Ось можливі причини
Нудота після вправ може вплинути як на початківців, так і на професіоналів. Раптове нездужання або навіть блювота може мати низку причин.
Насправді, ми повинні почуватися чудово під час і після тренувань. Однак іноді замість припливу ендорфіну з’являється зовсім інше відчуття: нудота після фізичних вправ. І це майже протилежне бажаному ефекту. Вам стає погано, ви хочете зригувати або вам доведеться це зробити насправді. Але як щодо нудоти і як ви можете її запобігти?
Нудота після фізичних вправ: Не тільки у початківців
Фахівець зі спортивної медицини Брайан Бабка заявив Health.com, що це міф, що, зокрема, початківці та нетреновані люди отримують погану підготовку: "Від початківців тренувань до олімпійців або спортсменів на витривалість - нудота, спричинена тренуванням, може вплинути на будь-кого". Отже, справа не в тому, наскільки хороший стан людини, за словами лікаря. Це припущення також підтверджується дослідженням, опублікованим у 2001 р. У “Апетиті”.
Тренування піраміди: як за допомогою неї нарощувати м’язи?
Причини нудоти після фізичних вправ
На думку експертів, травлення в цілому винне в нудоті після фізичних навантажень. Конкретно: спорт і тренування впливають на шлунково-кишковий тракт - і вони викликають нудоту. Причина цього криється в кровообігу. Під час тренування напружені м’язи все частіше забезпечуються кров’ю - а також стресові органи, такі як серце, легені та мозок. Однак одна людина отримує менше кровопостачання - а саме шлунок. Це реагує на це, зупиняючи процеси травлення. Лікар доктор Майкл Річардсон описує це “Health.com” з посиланням на основні людські інстинкти: Травлення є досить вторинним, коли людям доводиться тікати від ведмедя. Якщо говорити конкретніше, це означає, що організм визначає пріоритети - коли ряду м’язів і органів доводиться важко працювати, травлення залишається позаду.
Прямих причин того, що насправді нудить, може бути багато:
Повний шлунок і перезволоження від фізичних вправ
Важливо, коли ви їсте перед тренуванням - і що ви їли. Більшість людей знає, що перед вправами не можна нічого їсти. Однак це також залежить від того, що ви їли. Жирна їжа та їжа, багата білком, може перетравити організм удвічі довше, ніж легша їжа.
Загальновідомо, що ви не повинні займатися спортом, якщо у вас зневоднення. Однак перезволоження теж проблематично. Занадто багато рідини розбавляє електролітний баланс. Це також може призвести до нудоти після тренувань.
Правильне харчування для спортсменів
Гіпоглікемія під час фізичних вправ
Той, хто страждає нудотою після фізичних вправ, також може бути викликаний гіпоглікемією - тобто низьким рівнем цукру в крові. Цукор життєво важливий для організму, і він швидше витрачається при інтенсивних фізичних навантаженнях. Якщо цукру більше немає, рівень цукру в крові падає - і організм реагує нудотою або тремтінням. Саме з цієї причини важлива їжа з високим вмістом вуглеводів з достатнім інтервалом між тренуваннями.
Високий кров'яний тиск у витривалості
Пацієнтам з гіпертонією, тобто людям з високим кров'яним тиском, рекомендується знижувати артеріальний тиск протягом тривалого часу, займаючись видами спорту на витривалість. Однак у короткостроковій перспективі може відбутися зворотний ефект: артеріальний тиск підвищується, і людину, що здійснює фізичні вправи, нудить. У цьому випадку план тренувань слід дещо змінити. Якщо крім нудоти після фізичних вправ є інші скарги - наприклад, серце, що мчить - вам слід припинити тренування та проконсультуватися з лікарем.
Фізичне перевантаження
Перевантаження організму також може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом. Тож той, хто повністю виснажується під час занять спортом і перевтомлює своє тіло, більше ризикує страждати нудотою після занять спортом.
Що робити з нудотою після вправ
Найголовніше - завжди слухати сигнали свого тіла. Пийте достатньо води перед і під час тренування - але теж не надто багато. Не тренуйтеся з абсолютно порожнім, але також не з повним шлунком. Не перестарайтеся з навантаженнями, повільно підходьте до своїх особистих цілей у формі. Якщо є сумніви, не соромтеся звертатися до лікаря.
Нудота після фізичного навантаження: висновок
Нудота після вправ може бути незручною. Однак якщо це трапляється рідко і не супроводжується іншими симптомами, це ще не привід для занепокоєння. Однак, якщо виникають додаткові симптоми (такі як лихоманка, біль у грудях або знебарвлення сечі), лікар повинен уточнити симптоми, щоб можна було проводити лікування проти нудоти після фізичних вправ.