НУЛЬ ПРОТЕІНУ - ОТРИМАЄ ФОРМУ
І звичайно, ви не отримали відповіді: ви також ввели трохи білка.
Що це за білки, який найкращий білок, і коли я повинен їх приймати?
Якщо вам це звучить звично, продовжуйте читати до кінця.
Сьогодні ми обговоримо тему "сироватковий білок".
Сироватка або сироватковий білок, як його ще називають, найбільше використовується спортсменами, і ви все одно дізнаєтесь все, що вам потрібно знати про нього.
Цей білок походить з молока і складається з казеїну (близько 80%) та сироватки (20%).
Сироватка є результатом процесу виробництва сиру.
Тобто, коли молоко змішується з сиром, виходить тверда маса (сир) і рідина (сироватка).
Ну в цій рідині знаходиться знаменитий білок.
Крім того, сироватка піддається технологічним процесам, поки не досягає білкового порошку, який ми всі знаємо.
Так само, як м’ясний білок, яйця або рослинний сироватковий білок складаються з амінокислот.
Що робить цей білок більш особливим, ніж інші, це вища концентрація незамінних амінокислот (BCAA), особливо в лейцині.
Як нам допомагає сироватковий білок
Сироватковий білок - повноцінний білок (містить усі 9 незамінних амінокислот для синтезу білка)
Ці амінокислоти не можуть бути синтезовані організмом, і їх слід отримувати виключно завдяки тому, що ми їмо.
Зокрема, відомо, що цей білок приносить велике споживання лейцину, ізолейцину та валіну (BCAA), амінокислот, що сприяють підтримці та розвитку м’язової маси.
Яка різниця між концентрованим, виділеним або гідролізованим сироватковим білком
Ці назви давали відповідно до ступеня переробки та фільтрації білка.
- Концентрований білок-він складається приблизно з 80% білка та решти 20% жиру та вуглеводів. Він має менше вуглеводів та жирів, ніж інші добавки, але вищий за двох конкурентів.
- Ізольований білок-у цьому випадку весь жир і лактоза були виведені, досягнувши відсотка 90-95% білка.
- Гідролізований білок-це легкозасвоюваний білок, що означає, що він набагато швидше досягає м’язової клітини, але завдяки цьому процесу переважності кількість ефективного білка може змінюватися.
Ви, мабуть, зараз цікавитесь, який найкращий варіант для вас ...
Наприклад, залежить, якщо у вас обмежений бюджет або ви шукаєте білок із приємним смаком, тоді концентрований білок для вас.
Якщо ви сидите на дієті, хочете схуднути або вам дійсно потрібен чистіший білок, найбільше використовується ізольований білок.
Переваги добавок до сироваткового білка
Сироватковий білок максимізує корисні ефекти тренувань з опору.
Дослідження опублікований у 2006 році показав, що ті, хто доповнював сироватковим білком під час тренувань (10 тижнів), мали на 5 відсотків вищий ріст м’язів, ніж ті, хто цього не робив.
Порівняно з іншими типами білка (казеїн, соя та ін.) Збільшення сили та м’язової маси у випадку сироваткового білка було значно вищим.
Сироватковий білок допомагає схуднути
Вживання якісного білка покращує обмін речовин, що призводить до втрати ваги.
Добавки сироваткового білка в поєднанні з низькокалорійною дієтою допомагають легше позбутися від жиру в організмі.
Сироватковий білок зменшує голод
Інше дослідження, опубліковане в 2009 році, показало, що сироватковий білок мав найкращі результати щодо зменшення голоду порівняно з казеїном та соєвим білком.
Більше того, через три години після вживання добавки люди, які вживали сироватковий білок, вживали менше їжі, ніж решта.
Як і коли його споживають
Його вживають як до, так і після тренування, не бігаючи до роздягальні, щоб зловити анаболічне вікно.
Його можна споживати як закуску в дні перерви просто в коктейлі, смузі або іншим способом, залежно від ваших уподобань.
Дозування зазвичай поміщається на упаковку і становить десь близько 25-30г.
Хоча немає серйозних досліджень, які б показали, що надмірне споживання білка впливає на здоров'я, не потрапляйте в пастку: "Я беру більше, щоб збільшуватися", тому що це може не допомогти, але швидше закінчити коробку на повітряній кулі ...
Незалежно від того, чи ваша мета - збільшити м’язову масу або втратити сироватковий білок.
Це не може замінити різноманітну дієту та тренувальну програму, але може бути корисним на шляху до зміни форми тіла.
В надії, що ви знайшли корисну статтю, поділіться нею з вашими у списку, роздайте її друзям та запросіть безкоштовно підписатися на розсилку або сторінку у facebook.
3 думки на тему “ПРОТЕІН ВІД ЧОГО”
Це справді корисна стаття для тих з нас, хто, як і я, новачок з точки зору білкових добавок. Я не приймаю його регулярно, бо не знаю, які тренування в тренажерному залі, але я маю вдома те, що він мені рекомендував із магазину харчових продуктів. Тепер мені було цікаво побачити, що це таке, і я бачу на коробці, що це концентрований білок. З того, що я зрозумів із статті, це нормально, враховуючи, що я просто хочу залишитися. Тому, мабуть, він рекомендував його мені. Я іноді трясу себе, а також здорову закуску.
Дениса дуже хороша, вона, безумовно, набагато корисніша, ніж хтозна, які солодощі на ринку.
Так, і я відчуваю, що це дає мені більше енергії, що завжди вітається.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.