НУЛЬКИЙ ДЕНЬ ПЕРЕВИЩЕННЯ Domyos від Decathlon

A день без стресу, тільки для вас, це зараз ... нехай керуються вами.

9:00 Ніжне дзвінок для пробудження

Сьогодні ти не стрибаєш з ліжка! Ми не поспішаємо прокинутися. Повільно відкрийте очі, зробіть глибокий вдих, надуваючи живіт, а потім видихніть, спорожнивши якомога більше повітря. Потім розтягніть свою довжину, як кішка. Сядьте на край ліжка і вставайте, тихо.

9:15 ранку Детокс сік

Знаєш як позбавити організм від токсинів накопичилася за ніч? Випивши склянку лимона, вичавленого теплою водою. Нічого подібного, щоб очистити організм і допомогти йому розпочати хороший день. Діуретик, цей цитрусовий фрукт також сприяє транзиту.

9:30 ранку Йога твердості

Щоб зробити своє тіло хорошим і розслабити свій розум, що може бути кращим способом, ніж подарувати собі йога-брейк. Обрана нами поза має багато переваг: вона пом’якшує хребет, розвиває грудну клітку, відкриває грудну клітку, масажує черевну частину, уникаючи жирових відкладень, допомагає очистити шкіру та кровообіг. Ідеально підходить для пробудження м’язів, це ідеальна вправа для більшої стійкості.

Уштрасана: верблюд

Виконання вправи: Станьте на коліна на підлозі, шиєю ніг опинившись на підлозі. Нехай бюст повільно опускається назад. Якщо ваше тіло це дозволяє, хапайтеся за п’яти. Коли ви міцно сидите, збільште згинання, просуваючи таз вперед і вгору. Голова слідує за тілом у розгинанні. Тримайте позу якомога більше, потім повільно повертайтеся, піднімаючи спочатку одну руку, потім другу.

Дихання: вдих перед спуском; видихніть, коли ви відхиляєтесь. Потім тримайте поставу, нормально дихаючи.

Інструкції з техніки безпеки: пам’ятайте, що втягнути живіт і закрити ремінь живота; перед спуском витягніть бюст і голову вгору, щоб не стискати і не розчавлювати поперек.

Повторення: 4 повторення з невеликим відновленням.

10 ранку свіжий сніданок

Поміняйте свою миску з кавою на високу чашку зеленого чаю. Напій, який є одночасно сечогінним та схудлим, що спалює калорії та уповільнює засвоєння жиру. Насолоджуватися без молока та цукру. А щоб не залишатися голодними, побалуйте себе скибочкою цільнозернового хліба з кружком вершкового масла, 10% білим сиром та апельсином для вітамінів.

11:00 Бол-д'Ейр

Побалуйте себе вихідним днем так, але будьте позаду дивана: ви забули. Для позбутися токсинів відновивши хорошу енергію, ви одягаєте кросівки і виходите зі свого маленького кокона. Для вас свіже, підбадьорливе повітря вранці, ідеально підходить для очищення розуму. Якщо можете, оберіть зелений простір або краще узбережжя, щоб запропонувати собі справжнє енергетична ванна. Морське повітря сприяє сильній негативній іонізації, яка регулює гормон серотонін, гормон стресу.

11:30 Вітамінний коктейль

ось a спеціальний енергетичний сік насолоджуватися, щоб оживити ваш день, але також і перш за все досягти нашої мети - 800 г овочів на день. Ми оснащуємось якісним екстрактором, здатним витягнути максимум (дуже мало сухого залишку). Передайте 2 яблука, 2 моркви, 1/4 дюйма імбиру. Це воно.

12:30 - легкий обід

Виберіть легкий і смачний рецепт для наповнення вітамінами: табуле з лободою зі свіжою зеленню (див. Енергетична бомба, Мартін Фаллон). Приготуйте 200 г лободи з невеликою кількістю оливкової олії. Приправте цедрою лайма, крупно подрібненим мигдалем, обсмаженим на оливковій олії, 1 дрібно нарізаним свіжим зеленим перцем чилі, кабачками та огірком міні-кубиками, подрібненою плоскою листочкою петрушки та рубаною м’ятою. Посипте сіллю Геранда.

14:00 Релаксаційна перерва

Пора мріяти. Ляжте зручно і зануртесь у книгу. Нехай вас заколисує навколишній спокій. Якщо Морфей приглядається до вас, подрімайте. Дослідження показали, що20-90-хвилинний денний сон допоміг підвищити розумову працездатність та зменшити ризик збільшення ваги. Крім того, ця перерва вдень не впливає на нічний сон.

16:00 Рослинний чай

5 мигдалів + 1 склянка рисового молока. Замість того, щоб захоплюватися випічкою для післяобіднього чаю, замість цього перекусіть кілька мигдалів. Будьте обережні, не більше, ніж маленька купка! З низьким вмістом цукру мигдаль є справжнім пригнічувачем апетиту завдяки вмісту клітковини та білка. Рисове молоко, навпаки, багате на повільні цукри, вітаміни та мінерали. Він солодкий і особливо засвоюваний.

17:00 міхур кисню

Гарне дихання - основа всього: здоровий дух у здоровому тілі. Це безмірне задоволення: це відчуття оновлення повітря, яке проходить через наші легені і дарує нам життя ... Важливо знати, як використовувати так зване черевне дихання, щоб заспокоїти організм і вийти за межі досади всі дні.

Релаксаційна вправа: сидячи на підлозі біля стіни або лежачи на спині, iДихайте повільно і глибоко носом. Покладіть руку на живіт і робіть видих ротом, злегка підтягуючи живіт (добровільно натискаючи рукою, щоб завести живіт). Потім вдихніть носом, надуваючи лише живіт (живіт надувається). Видихайте повільно ротом (видих повільніший, ніж вдих). Повторіть вправу 3 рази поспіль.

18:00 Вечірній ритуал

Що може бути краще, ніж закінчити a день детоксикації через сеанс самомасажу? Ось 3-хвилинний ритуал, який слід виконувати щовечора, щоб покращити кровообіг, а отжевивести токсини: самомасаж живота. Ідеальний жест для зливу, деінфільтрації, вивільнення затримки води, сприяння травленню. Почніть з кругових рухів на животі за годинниковою стрілкою. Продовжуйте пальпаторне обертання: візьміться однією або двома руками за шкіру між великими пальцями та пальцями та прокрутіть її між пальцями.