Вибухайте м’язи суперсетами

росту м’язів

З такою назвою «суперсети», здається, бовтають чудеса росту м’язів. Для початківців назва може звучати як казкова техніка. Звичайно, чудес не буває, це лише техніка посилення також економить час. Однак у вас може закінчитися час. Тому суперсети можуть допомогти вам тренуватися, скорочуючи тривалість тренування, але також може порушити рутину вашої програми.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Що таке суперсети ?

Називані "Супер серія", суперсети складаються досить просто виконайте 2 підходи з двох різних вправ, не роблячи перерви. Ці дві вправи можуть використовувати одну групу м’язів або дві протилежні групи.

Наприклад, ви можете потренуватися в серії підтягувань, а потім безпосередньо продовжити серію жиму лежачи. Отже, ви працюєте над біцепсом і спиною, потім, без будь-якої паузи, працюєте над трицепсами і грудними клітинами, тоді як біцепс і спина відпочивають. Нарешті, ви відпочиваєте, а потім повторюєте цикл. Це цікавий спосіб виконайте дві вправи одночасно.

Який сенс у суперсетах ?

Першою перевагою суперсетів є економія часу. Оскільки ви переплітаєте дві вправи, ви економите час порівняно з практикуванням цих двох вправ одна за одною. Це може бути важливим, особливо якщо ваш графік напружений.

Тоді суперсети є досить мотивуючий тому що ви не витрачаєте час, і ви повинні постійно зосереджуватися на своїх наборах. Ви не встигаєте нудьгувати або гуляти вправо чи вліво !

Це також підсилюється вимогою цієї техніки. Справді, це вимагає набагато більшої витривалості та серцевих можливостей ніж проста вправа. Тому вам потрібно буде повністю відпочити між наборами, жодного питання про те, щоб обговорювати протягом цього часу.

Це також цікавий аспект, оскільки більшість вправ для обтяження не включають кардіофасет. Суперсети розвивають спортивні навички, крім простого м’язового масиву. Однак ми знаємо, що серцево-судинна здатність може бути обмежуючим фактором для інших вправ, таких як присідання.

При такому русі ви можете просто зазнати невдачі через відсутність дихання, поки ваші м’язи все ще можуть віддавати. Займаючись суперсетами, ви можете покращити стан серцево-судинної системи, що дозволить вам краще виконувати такі вправи, як присідання.

Нарешті, суперсети використовується на двох протилежних вправах розтягніть м’язи, які вже працюють, поки ви працюєте протилежними м’язами. Це призводить до кращого росту м’язів та більшого розвитку сили. Це також техніка, яка спричиняє значні затори. І якщо це не обов’язково є синонімом росту м’язів, завжди приємно відчути, як м’язи добре накачані після тренування.

Мінус суперсетів

Щоб посваритись, деякі скажуть, що практикувати суперсети, вам доведеться монополізувати дві машини або дві робочі станції, до кімнати. Очевидно, що якщо у вашій кімнаті тісно, ​​вам цього не потрібно. Окрім того, деякі будуть мати похмурий погляд. Але, це лише деталь, яка стосується не всіх. Багато практикуючих відвідують тренажерний зал, коли він менш зайнятий. Інші відверто займаються вдома. А для тих, хто насправді відвідує тренажерний зал, коли людей багато, можливо працювати з партнером, чергуючи вправи. Один може почати з жиму лежачи, інший - з підтягувань, і просто повернути назад на наступному підході.

Інший мінус, який відзначають деякі, полягає в тому, що у другому наборі циклу надмножини навантаження, як правило, нижчі, ніж зазвичай. Ефективність роботи гірша. Це просто через брак витривалості та серцево-судинних можливостей. Але це саме те, що можуть розвиватися суперсети. Тож, трохи попрактикувавшись, цей показник повинен зрости знову, і це вже не буде проблемою.

Чи доводиться вам практикувати суперсети ?

Все залежить від вашого рівня. Дійсно, якщо ви новачок, краще почати з більш класичної програми. Робити суперсети не обов’язково принесе вам багато чого.
Отже, суперсети більш корисний для досвідчених практиків які зможуть тимчасово використовувати цю техніку, щоб варіювати свої тренування та покращувати спортивні здібності, якими вони не часто користуються.

Кілька прикладів суперсетів

Якщо ви робите спліт-програму, ви можете включити такі різновиди наборів:

Для сеансу руки поєднуйте локон біля бару з барре в лобі.
Для сеансу ніг, ось цікава комбінація: розгинання ноги та скручування ноги лежачи.

Під час сеансу грудної клітини та спини ви можете виконувати жим лежачи з підтягуваннями, занурення горизонтальним потягом шківа та натисканням гантелей на нахилі рядком гантелей.

Нарешті, якщо у вас тренування для хрусту та попереку, Superset для суглобів та розширень бюста - відмінне поєднання.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.