Нульова дієта на животі - Блумон Верлаг
Нульова дієта на животі - це план харчування, який обіцяє зменшити талію і втратити жир лише за два тижні або менше.
Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про дієту з нульовим животом, у нашому огляді.
Що таке дієта нульового живота?
Ви, мабуть, здогадуєтесь, що робить нульова дієта за своєю назвою: вона обіцяє зменшити жир на животі.
Дієту створив дієтолог на ім’я Девід Цинценко, якого ви можете визнати тим самим хлопцем, який їсть це, а не те! Цинценко, який увійшов до списку бестселерів New York Times, також є колишнім головним редактором "Men's Health"
Він обіцяє дати вам "новий революційний план", який "вимкне ваші гени жиру" і "допоможе вам схилятися до життя".
Що ще цікавіше, дієта не обіцяє ніяких фізичних вправ, обмеження калорій та хвилювання.
Як діє дієта з нульовим животом?
Як саме працює ця чарівна дієта?
Ось кілька основних правил:
- Ви можете розпочати з 7-денного очищення, яке обмежить дієту протягом 7 днів, щоб очистити та очистити вашу систему. Прибирання є абсолютно необов’язковим.
- В основному ви їсте рослинні продукти протягом дня, хоча на сніданок можна поснідати яйцями
- Ви їсте багато овочів, фруктів, нежирних білків, корисних жирів, горіхів, насіння та бобових
- Ви можете триразово харчуватися плюс смузі та одну необов’язкову закуску на день
- Ви їсте одну обманну їжу на тиждень
- Потрібно уникати глютену, рафінованих круп, молочних продуктів, цукру та оброблених продуктів
- Ви можете випити один алкогольний напій на тиждень і одну чашку кави на день, якщо хочете
Це загальні рекомендації дієти з нульовим животом. Нижче ми розглянемо більш конкретні інструкції.
Дієта нульового живота була опублікована в 2014 році і доступна як книга у твердій обкладинці або як електронна книга та аудіокнига.
Починаючи з 7-денного очищення
Дієта нульового живота - це в першу чергу 14-денна дієта. Це основна частина дієти. В даний час на Amazon.com книга з твердою обкладинкою коштує близько 15 доларів.
Однак книга також включає 7-денне очищення, яке можна використовувати для покращення дієти або очищення організму після відпустки на вечірках.
Ось кілька основних правил для цього (необов’язкового) очищення:
- Ваша щоденна очищаюча дієта складається з напою Zero Belly на сніданок, напою Zero Belly на обід, перекусу в будь-який час доби, вечері Zero Belly Cleanse і десерту.
- Усі ваші страви, напої та закуски повинні містити білок, клітковину та здоровий жир.
- Очищаючі вечері повинні складатися з білків, овочів та корисних жирів. Вам заборонено вживати зерно або фрукти.
- Вам заборонено вживати алкоголь чи обманювати.
- Щодня потрібно випивати не менше 8 склянок води
- Можна пити чай, щоб пришвидшити схуднення. Ви можете випивати 3-4 чашки зеленого чаю, улун, м’ятний чай, білий чай, червоний чай або чай ройбуш на день.
Якщо ці обмеження їжі здаються надзвичайними, розслабтеся: конкретні пропозиції щодо їжі ви можете знайти в книзі «Нульовий живіт».
Правила, яких слід дотримуватися, починаючи дієту з нульовим животом
Ось деякі найважливіші правила дієти з нульовим животом. Ви можете розпочати ці правила після очищення або повністю уникнути очищення.
- Їжте три рази на день на сніданок, обід і вечерю.
- Вам дозволено пити напій з нульовим жиром щодня.
- Якщо ви все ще голодні поза часом їжі, ви можете перекусити вдень або ввечері.
- Сідайте їсти і уникайте відволікань під час їжі. Добре жуйте.
- Ви можете приймати один прийом їжі на тиждень, не відчуваючи провини. Цю їжу можна приготувати на свій смак у будь-який час тижня.
- Перед кожним прийомом їжі або перекусу задайте собі три «нульові дієтичні запитання», серед яких: Де мій білок? Де моє волокно? А де мій здоровий жир?
Нульові дієтичні страви
Шукайте найкращі продукти для дієти з нульовим животом?
Ось декілька «бажаних» продуктів та груп продуктів, які слід їсти.
9 Бажані дієтичні продукти з нульовим животом
Дієтичні напої з нульовим животом; Яйця; Червоні фрукти; Оливкова олія та інші корисні жири; Квасоля, рис, овес та інші корисні клітковини; додатковий рослинний білок; Листяні овочі, зелений чай та білі овочі; нежирне м’ясо та риба; Ваші улюблені спеції та смаки.
Овочі з високим вмістом фітонутрієнтів
Листяні та змішані овочі, включаючи руколу, спаржу, авокадо, ріпу, зелень ріпи, перець, моркву, мангольд, цикорій, зелень капусти, капусту, салат, петрушку, шпинат, усі види перцю, помідорів, ріпи та кабачків. Ви також можете їсти інші овочі, які не відповідають наведеному вище опису, включаючи цибулю, часник, цибулю-порей, цибулю-шалот, гриби, горох та солодку картоплю.
Плоди з високим вмістом фітонутрієнтів
Популярні фрукти на дієті Zero Belly включають такі червоні фрукти, як червоні яблука, гаряча вишня, червоний виноград, червоний грейпфрут, малина, полуниця та кавуни. Інші фрукти, які не завжди червоні, але все ще рекомендуються на дієті, включаючи чорницю, персики та сливи.
Більшість нежирних білків приймається в дієті з нульовим животом. Дієта особливо рекомендує вживання органічних яєць, молюсків, таких як устриці, гребінці та креветки, птиці, таких як курка та індичка, риби, таких як анчоуси, тріска, палтус, лосось, тунець, сардини, форель та сиг, а також білковий порошок на рослинній основі 15 принаймні 15 г білка в кожному кульці. Більшість білкових порошків засновані на сироватці (молочні продукти). Оскільки ви виключаєте зі свого раціону всі молочні продукти, вам потрібно буде споживати рослинний білок.
Дієта нульового живота особливо рекомендує мононенасичені жири, такі як оливки та оливкова олія, горіхи, насіння, авокадо та темний шоколад із щонайменше 72% какао. Поліненасичені жири з жирних риб, таких як тунець, лосось, скумбрія та сардина, настільки ж важливі, як і поліненасичені жири з насіння соняшнику, кунжуту, кедрових горіхів та насіння льону. Інші здорові жири