Нульова дієта (загальне голодування) - досвід, поради та успіхи
Багато людей просто дадуть все, щоб швидко побачити втрату ваги. На додаток до моно дієт, таких як картопляна дієта або дієта з капустяного супу, часто також вдалися до радикальних методів, таких як нульова дієта. Ця дієта також недоступна тотальний піст відомі.
Однак багато людей неправильно дотримуються цієї форми дієти, і в гіршому варіанті можуть впасти в харчовий розлад - з усіма негативними наслідками для здоров’я. Хоча що тотальний піст містить деякі негативні аспекти, нульова дієта може досягти неймовірних результатів у швидкому схудненні. Крім того, регулярне голодування може полегшити або навіть повністю усунути певні проблеми зі здоров’ям.
Що саме мається на увазі під нульовою дієтою?
З назви вже випливає, що при загальному голодуванні протягом певного періоду потрібно уникати будь-якої форми твердої їжі. Для цього вам доведеться багато пити у вигляді лікувальної води та трав’яних чаїв. Наприклад, під час голодування рекомендується трав'яний чай 7 × 7 від P. Jentschura *. Я особисто використовую Staatl як лікувальну воду під час голодування. Фашинген ЩЕ дуже.
Під час дієти з нульовим режимом ви повинні усвідомлювати, що ви не тільки втрачаєте багато води, але й тіло також використовує м’язи для вироблення енергії на додаток до жирової тканини через відсутність енергії.
Щоб протидіяти посиленому розпаду м’язів, рекомендую вживати достатню кількість білка. Просто використовуйте високоякісний білковий комплекс, такий як Esn Elite Pro Complex Natural *, і змішайте порошок з водою. Білковий порошок, змішаний з водою, не є для багатьох смаком, але здоров’я просто б’є смакові рецептори.
Що відбувається з тілом під час повного голодування?
Якщо ви позбавите своє тіло їжі, ваше тіло та обмін речовин через деякий час перейде в режим тривоги. Цей процес вкоренився в наших генах і захищав наших предків від голоду в погані часи. Організм пристосовується до поганих часів і входить у так званий голодний обмін на першій фазі. (Небезпека: Не плутати з міфом про метаболізм голоду, при якому організм нібито постачає їжу).
Цей перехід займає певний час і може зайняти до тижня, залежно від вашого настрою. За цей час метаболізм знижується, а базальний обмін також падає. Більшість людей на цьому тижні досягають так званого кетозу, оскільки відомий також голодний метаболізм, в якому виробляються кетонові тіла. Але я також зустрічав людей, для яких перехід займав до 14 днів.
Вироблені кетонові тіла служать енергією після того, як організм витрачає запаси енергії у вигляді вуглеводів. Однією з переваг кетозу є те, що зараз організм перебуває в так званому метаболізмі жирів. Основна енергія отримується в основному з жирів, а це означає, що ви можете втратити жир в організмі швидше, ніж в середньому.
До речі - ви також можете досягти кетозу за допомогою звичайної дієти з низьким вмістом вуглеводів. Нульова дієта для цього не потрібна. Якщо ви трохи прочитаєте себе в Інтернеті, ви зіткнетеся з різними обмеженнями споживання вуглеводів, щоб потрапити в кетоз. Одна група говорить про приблизно 40 грамів вуглеводів на день, інші про 50 грамів, а деякі навіть про менше 30 грамів вуглеводів, щоб потрапити в жировий обмін. Усі твердження є і правильними, і неправильними.
Просто не існує "точної" точної межі кетозу, але ви повинні визначати свою межу індивідуально. Наприклад, я можу споживати до 80 грамів вуглеводів на день і перебуваю в кетозі. На відміну від мене, моїй дружині доводиться значно більше обмежувати споживання вуглеводів і становить близько 50 грамів на день.
Нульова дієта - користь
Як вже згадувалося раніше, це має тотальний піст якщо все зроблено правильно, деякі переваги, які не слід приховувати. Перш за все, звичайно, можна очікувати масової втрати ваги. Від 400 до 500 грамів схуднення на день - не рідкість. Деякі люди почуваються щасливими під час посту.
Під час посту організм також змінює метаболізм мозку і виділяє більше гормону щастя серотоніну. Особливо з групою людей, які свідомо і без стресу втягуються в час без їжі. Досить багато людей відзначають підвищення самооцінки та більш свідоме вживання їжі після посту.
Регулярне голодування може позитивно вплинути на артеріальний тиск, полегшити ревматичні симптоми та позбавити організм від можливих токсинів. Багато людей також повідомляють про позитивний вплив на травлення і відчувають полегшення від дискомфорту в шлунку. Інші позитивні ефекти нульової дієти, про які повідомлялося, включають:
- Поліпшення флори порожнини рота,
- Зниження рівня холестерину,
- Зменшення наявних кольок,
- Полегшення головного болю, наприклад, мігрені,
- Поліпшення кровообігу.
Завжди важливо пам’ятати, що позитивні властивості нульової дієти, як правило, доступні лише в тому випадку, якщо вони виконуються протягом розумного обмеженого періоду часу. Бажано під наглядом лікаря з відповідною порадою. Людський організм може обходитися без їжі протягом багатьох тижнів, але через певний проміжок часу це стає небезпечним. Але про це пізніше.
Нульова дієта - мінуси
Як і майже кожна дієта, загальне голодування має свої недоліки та підводні камені. Отже, нульову дієту не слід розглядати через окуляри з рожевим кольором, але, безумовно, слід дуже сумніватися в цьому. Оскільки в гіршому випадку нульова дієта може призвести до відчутного харчового розладу. Також існує загальний консенсус серед медичних працівників щодо того, що слід триматися подалі від нульової дієти. Ризики для здоров'я занадто великі. Основні ризики при нульовій дієті включають:
- Можливо масове падіння ефективності,
- Сильна відсутність концентрації уваги,
- Напади головного болю під час перехідної фази тіла,
- Розпад м’язової тканини через нестачу білка,
- Нестача поживних речовин та вітамінів з відповідними симптомами дефіциту.
- У найгіршому випадку повне голодування призводить до серцевої недостатності!
Вступ до такого розладу харчування, як анорексія, булімія або розлад переїдання, також може сприяти масивна і тривала нульова дієта. У разі вже наявних розладів харчування, загальне голодування, як правило, не рекомендується і негайно! звернутися до лікаря.
Ще однією проблемою нульової дієти є збільшення концентрації сечової кислоти в крові, оскільки організм розщеплює більше пуринів. Це може призвести до подагри або каменів у нирках. Тому дуже важливо пити значно більше рідини під час дієти, що більшості людей здається дуже важким.
Останній момент, який слід враховувати при цій дієті, - це ефект йо-йо. Як вже згадувалося раніше, організм вимикає свій метаболізм. Отже, якщо ви продовжуєте їсти так само, як і до дієти після дотримання нульової дієти, швидкий набір ваги - це лише питання часу.
Нульова дієта - скільки можна схуднути
Загальне твердження про те, скільки ваги ви дійсно можете схуднути при нульовій дієті, не може бути зроблене серйозно. Ми, люди, занадто індивідуальні з нашої вихідної точки. Кожна людина має різну стартову вагу, різний за розміром і стать, яку також слід враховувати при висловленні такої заяви.
Той, хто важить 100 кілограмів і має зріст 170 см, може схуднути на нульовій дієті значно більше ваги, ніж людина зростом 160 см і вагою 65 кілограмів. У середньому, однак, це може бути 3 кілограми і більше на тиждень.
Але перед тим, як стати занадто ейфорійним, завжди пам’ятайте - в основному ви втратите багато води та м’язової маси в перший раз, перш ніж організм перейде на жирові запаси. Тоді це також залежить від часового вікна та від того, як довго ви дотримуєтесь нульової дієти. Якщо ви хочете виконувати дієту лише кілька днів, потенційний успіх, звичайно, слід оцінювати зовсім інакше, ніж через тиждень або навіть довше.
Дотримуйтесь нульової дієти - поради
В основному, не слід сильно турбуватися про можливу втрату ваги, коли робите повне голодування. Ваше тіло вже піддається достатньому стресу через нульову дієту, якщо потім ви піддаєтесь психологічному стресу, це стає набагато складніше. Інший важливий момент - поглинання рідини.
Я б порадив вам випивати щодня не менше 5-6 літрів лікувальної води та трав’яного чаю. Вживання рідини, зокрема, може трохи позбавити почуття голоду.
Інший важливий момент - це нестача поживних речовин. Я не прихильник штучного надходження вітамінів та поживних речовин, але якщо ви вирішите сісти на нульову дієту, вам слід споживати вітамінний комплекс, роблячи це.
Я рекомендую Scitec Nutrition Mega Daily One Plus *. Цей полівітамінний комплекс також рекомендується під час метаболічної дієти. В останню чергу важливо протидіяти розпаду м’язів. Тож тут важливо вживати достатню кількість білків. Як уже було сказано на початку, достатньо якісного багатокомпонентного білка - тут я рекомендую ESN Elite Pro Complex *.
Увага! Не плутайте нульову дієту з терапевтичним голодуванням
Навіть якщо нульову дієту називають загальним голодуванням, тому ця дієта не має нічого спільного з темою терапевтичного голодування. Піст - це просто парасольковий термін відмови від їжі, рідин чи інших стимуляторів на певний проміжок часу. В основному існують різні форми утримання, і причини цього різні.
- Релігійний піст - наприклад, Рамадан чи християнський піст.
- Лікувальне голодування - для поліпшення здоров'я та самопочуття.
- Голодування - на знак протесту.
- Повне голодування (нульова дієта) - для швидкого схуднення.
- і багато іншого.
Тому важливо точно знати, в що ви потрапляєте при нульовій дієті. Для загального голодування дуже важливо дотримуватися кращої дієти робити з усіма потенційними обмеженнями та небезпеками - навіть якщо є позитивні голоси на користь нульової дієти.