Нульові калорії; Архів блогу; Плавання та дієта
Одним з класичних методів поєднання фізичних навантажень з дієтою є заняття плаванням.
Переваги плавання добре відомі давно, плавання тонізує м’язи тіла, покращує оксигенацію, систему кровообігу та легеневу вентиляцію, полегшує серцеві зусилля, розслаблює хребет, позбавляючи його від навантажень, що підтримуються у положенні на двох ногах. Частота серцевих скорочень і частота дихання не такі високі, як в інших видах спорту. Перевага плавання полягає в тому, що під час фізичних вправ потрібно менше суглобів і кісток, порівняно з аеробікою чи іншими «сухими» видами спорту. Щодо втрати ваги при плаванні, думки розділилися: оптимісти вважають, що підвищений термогенез (втрати тепла у воді в 5 разів вище, ніж у повітрі) призводить до результатів у цьому відношенні, інші кажуть, що зусилля у воді вимагає менше енергії оскільки вага тіла підтримується водою під час рухів. Але слід розрізняти серйозних, які проходять через 30-40 олімпійських басейнів (50 м) за один сеанс, і тих, хто "гойдається" і їсть на краю басейну.
Особисто я втратив близько 8 кг за 6 місяців за допомогою плавання 4 роки тому (з 75 кг до 67 кг), але ходив принаймні двічі на тиждень до басейну і тренування перевищувала 45 басейнів.
Приємно знати, що різні стилі плавання по-різному спалюють калорії:
Сканування - помірне/інтенсивне - 560/770 калорій/годину
Стрибки з платформи "лише" 200 калорій/годину (вони спалюються при підйомі сходами?).
Стиль брасом має перевагу витривалості та дозування зусиль, кроль - переваги швидкості, спини - елегантності, а для метелика - просто хорошого фізичного стану .
Яку дієту слід дотримуватися під час плавання? Перш за все, перед сеансами ви уникатимете важкої їжі з високим вмістом жиру. Відбивних та часнику вдасться уникнути зі зрозумілих причин. В ідеалі їжа перед тренуванням повинна складатися з повільно поглинаючих вуглеводів (картопля, хліб, крупи), невеликої кількості жиру (бажано овочів) та молочного білка, нежирного м’яса, арахісу, білого сиру. Щоб не впливати на травлення, цю їжу слід приймати за 3 години до тренування. Зберігайте фруктові закуски після басейну, приблизно через 25-30 хвилин після закінчення зусиль. Неправильно не їсти перед зусиллями або приймати порцію зелених овочів безпосередньо перед зусиллями, оскільки під час плавання вам знадобиться енергія. За жодних обставин ви не з’їсте великої їжі після зусиль, як нагороду. Кількість вуглеводів буде регулюватися відповідно до стилю плавання, тривалості та інтенсивності тренування та різниці між ідеальною вагою та поточною.
Деякі підвали, де можна поплавати в Бухаресті, це: готель "Парк", комплекс "Мірамар" (бульвар Кишинева), обидва з 25-метровими басейнами, Національний стадіон (олімпійський басейн, 50 м) і спортивний комплекс "Флореаска" (33-метровий басейн). До зустрічі в проходах біля басейну!
13 відповідей на „Плавання та дієта”
Порівняно із Заходом, ми дуже, дуже погано знаємо, "де можна плавати". Місцезнаходження в Бухаресті або дуже дорогі, або дуже людні, наприклад, Флореаска. Я думаю, що високі ціни також зумовлені дуже слабкою конкуренцією. якби у нас було 100 можливостей плавати, замість 3-4, це було б дешевше.
Я особисто такий чоловік, який крутить, тому мені подобаються просторі басейни з обмеженими доріжками, де ви не приїжджаєте, щоб розмахуватися чи перепливати, а навіть займатися спортом, дотримуватися темпу тощо.
Басейн Floreasca дуже хороший для плавання, хоча великий і глибокий. Єдина незручність полягає в тому, що в години, коли я можу відвідувати його (увечері), там надзвичайно тісно.
А той із готелю «Парк» - дідусь, тільки, тим часом, я не думаю, що він уже функціональний.
Іншим рішенням є створення Академії охорони здоров’я світового класу з 2 місцями в Бухаресті (Редіссон та Маріотт), але, знову ж таки, якщо ви працюєте в субсидіюючій компанії, це дуже дорого. Крім того, басейн у Mariott більше схожий на ванну, ніж на басейн.
На закінчення - я сподіваюся або жити на Мальдівах, де я буду щодня проводити екскурсії між островами, або вловити день, коли в Бухаресті буде 3 басейни замість 3.
Басейн у парку більше не працює. Так я потрапив до "Тенісного клубу 2000" у Мілітарі. Басейн довжиною 25 метрів, він зазвичай чистий, доріжки визначаються принаймні на половині басейну, хоча все ще є дурні, щоб схопити "суету" посередині проходу (басейн глибше на кінцях - 2 м - і менший на порцію близько 10 м посередині - 1,5 м -).
Комплекс симпатичний, чистий, невибагливий чи приємний і трохи женоненависницький: роздягальня для дівчат приблизно вдвічі менша, ніж у хлопців (хоча після школи всі діти перебувають у роздягальні для дівчат, голку не можна кинути і не можна ви все ще чуєте думки про harmalaie), іноді ви не можете знайти гарячу воду в душі в роздягальні (і вам не хочеться митися перед світом в душових кабінах в басейні), ви рідко зустрічаєте туалетний папір і час від часу, ввечері, покоївка запускає вас з мітлою, виводить з басейну і переслідує до дверей (приблизно за півгодини до офіційного закриття).
новим місцем, де можна плавати, є басейн в медичній школі. Де передплата складає 100 лей для тих, хто прибуває за межі факультету, а для студентів 50 (8 заявок). Шкода, що це лише до 17:00, починаючи з 8:00. і ви можете їздити лише два рази на тиждень (заздалегідь заплановано), щоб не створювати заторів. Я їду, але я віддаю перевагу ранкам, бо тоді басейн пустий. Все чисто і нове! корисна порада, яку я кажу! тільки добре!
як можна сказати, що хліб, картопля або крупи повільно поглинають вуглеводи?
@cosmin ну ось про це…. Якщо ви знаєте інакше, повідомте нам !
Дуже хороша стаття, так продовжуйте!
Більше інформації про плавання та здоров'я на http://www.ekysport.blogspot.com/ Румунія має басейни та персонал для найтонших клієнтів.
У мене теж проблема. У своїй статті він пише, що "слід розрізняти серйозних, які проходять через сесію 30-40 олімпійських басейнів (50 м), і тих, хто" гойдається "і їсть на краю басейну". Нещодавно я почав плавати, і це нормально, що я не можу так багато робити. Але навіть інструктор, який займався виконавським плаванням з дитинства і займався цим видом спорту більше 10 років, сказав мені, що робить близько 20 басейнів на день. Він сказав, що йому було близько 40 років, коли він брав участь у змаганнях. Тож для звичайної людини зробити 30-40 басейнів (басейн означає оборотну подорож - 50 метрів) здається багато. Я не кажу, що це неможливо, але я думаю, це означало б сидіти в басейні близько півтори години і безперервно плавати. Це якщо 40 кіл не зроблено на високій швидкості, що вимагає ще більш напружених зусиль, і я вважаю це ще менш правдоподібним. Але, можливо, я не знаю, про що кажу, враховуючи, що я новачок у плаванні.
Цікава інформація, але все відносно. Особливо частина з споживаними калоріями залежно від стилю плавання. І що стосується ваги, мені трохи важко повірити, що ви можете легко схуднути, плаваючи, поки ви зовсім не потієте. На даний момент ви нічого не втрачаєте, а повернувшись додому, ви можете з’їсти більше і повернути калорії назад 😀
@ плавання - втрата ваги та потовиділення не мають багато спільного. Швидше з дієтою та годинами, які ви їсте. Якщо у вас все ще є відносна інформація менше, ніж зазначена, будь ласка, поділіться нею .
@andrei - 30-40 пулів - це не мало, але це не неможливо, навіть на межі. Це залежить від того, що він хоче, коли йде в басейн. Це правда, що багато людей плавають на технічне обслуговування. Через кілька занять фактична тривалість тренінгу значно збільшується.
@andrei: це залежить від способу вашого дихання; якщо ви досягаєте координації, це як ходьба. але що ти робиш з нудьгою, що (див. Алекс) ти не зустрічаєш різнокольорових риб, як на Мальдівах.
PS: де я можу знайти iPod для води? У мене був один і я його загубив?
Вітаємо! Цікава інформація у статті! Я колишній плавець і нинішній любитель цього виду спорту, і мушу визнати, що страждаю, бо його не дуже добре рекламують. Я щиро рекомендую новий відкритий басейн у Піпері. Більше інформації можна знайти на моєму веб-сайті oradeinot.ro
Я почав ходити до Отопені, до Moving Club, і почуваюся дуже добре. Підписка є відносно дорогою (600 євро на рік), квитки на всі заклади необмежені. Це те, що вони називають денним часом, вам дозволяється входити до 4 години дня і залишатися до 6 вечора. У мене також є 12 гостьових входів плюс кілька дрібниць. Він дуже чистий, довжиною 25 м, у ньому зовсім не тісно, учасники "руху" роблять свою роботу, персонал дуже гарний для обслуговування клієнтів. Рушники від них, фен від них, чиста вода, чисті душові кабінки, шафи з 2 вішалками і дуже чисті, ваги в роздягальні тощо.
Що стосується часу/відстані, я поки не можу зробити більше 20 довжин, але я бачу, як опір зростає з часом. У мене немає часу залишатися в басейні більше 30 хвилин, але це нормально, я роблю цих 20 довжин по 25 м за 15 хвилин.