Нульові результати та знеохочення! Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Колокінт »30 квітня 2020 р., 14:06
Привіт всім,
З початку ув'язнення я зобов’язався повернути форму.
Я вимірюю 1,62 м за 60 кіло.
Я ніколи не була великою спортсменкою.
Моя мета - схуднути на кілька кілограмів (в ідеалі 5-6), але перш за все зміцнити себе, бо у мене багато целюліту на задній частині стегон і сідниць. Середземномор’я, у мене особливо широкі стегна, великі стегна і великі сідниці, від яких я хотів би позбутися !
Тож я скасував "промисловий" цукор (мій гріх.). Я харчуюся збалансовано і з кожним прийомом їжі, овочами, крохмалем, джерелом білка, молочними продуктами (переважно 0% білими сирами) та фруктами. Я також п'ю лише воду !
Тому 6 днів на тиждень я роблю невеликий стрибок (приблизно 15 хвилин), а потім годину нарощування м’язів. Я починав з ваги тіла, але зараз займаюся з невеликими гантелями, які асоціюються з фізичними вправами.
Я великий сплячий, тому мої ночі спокійні та достатньої тривалості (принаймні 8 годин).
Ну через чотири тижні, якщо я бачу, що мій виступ змінюється, фізично абсолютно нічого не змінилося. Але коли я нічого не кажу, це нічого: ні зміни на шкалі, ні зміни в моїх вимірах. Тому що мені вже сказали: "твої м'язи важать більше на вагах, але не хвилюйся, ти худнеш". Там, нічого взагалі !
Чесно кажучи, я засмучений усіма цими зусиллями зовсім ні за що.
Чи бере участь мій метаболізм? На жаль, я не на першій дієті. Приблизно десять років тому я схуд на 20 кілограмів.
Я занадто нетерплячий? Чи занадто рано бачити результати ?
Чи є щось, що я не роблю або роблю неправильно ?
Re: Нульові результати та знеохочення !
Повідомлення від ям57 »30 квітня 2020 р., 14:49
Re: Нульові результати та знеохочення !
Повідомлення від Колокінт »10 червня 2020 р., 10:22 ранку
Дякую за відповідь.
Тож, щоб бути трохи точнішим:
Про їжу
Родзинкою все-таки є моя відверта зупинка рафінованого цукру. Більше не їжу. І я також більше не вживаю промислові продукти «переробки», в яких також багато цукру. Я вживаю більше білка, овочів та фруктів (переважно бананів, 1 - 2 на день).
Приклад мого сніданку сьогодні вранці: скибочка чорного хліба + омлет з трьома яйцями + 1 білий сир 0% + 1 банан + 1 кава.
Приклад моєї вчорашньої трапези: салат із салату з баранини + брокколі + куряча грудка + помідор + нарізаний кубиками сир + банан + 2 білих сиру 0%
Я не можу встигнути їсти три рази на день.
Я снідаю і вечерю (лише до 19:00).
Про спорт
Я повернувся до кардіотренування. На даний момент я бігаю лише 5 км, інакше щодня їзжу на велосипеді або жваво гуляю.
Я також роблю два-три сеанси нарощування м’язів усього тіла: руки, прес, сідниці та особливо стегна (що робить мене дуже складним). Я не знаю назв вправ, крім присідань, альпіністів, випадів (чого я не можу робити за відсутності рівноваги). Поки що я працюю з невеликими вагами.
Я купив собі підключений годинник. Тому я уважно стежу за кожним своїм рухом, щоб спалити максимальну кількість калорій, яку мені потрібно на день. Я йду сходами (я живу на 8-му поверсі ха-ха), я йду замість того, щоб їхати на метро. Щодня я спалюю не менше 800 калорій.
І я важу вже не 60 кілограмів, а 59.
За два місяці я скинув бідний кілограм. і знову це, мабуть, лише вода !
Ну, я все одно продовжую, хоча результати невтішні, тому що я справді відчуваю себе краще у своєму тілі, коли займаюся. І я теж набагато краще сплю.
Я поставлю малюнок, щоб показати вам.