НУТРИМЮШКУЛ - Повторна суперкомпенсація м’язового глікогену Новини, відео, дослідження

Вироби від А до Я
Спортивне харчування
Здоров'я та благополуччя
Ваші потреби
Довідка та поради
Про ЧАСТІ Члени

Повторна суперкомпенсація м’язового глікогену

від Поради щодо поживних м’язів »16 червня 2019 11:32

Повторна суперкомпенсація м’язів глікогену з чотирма днями відновлення між вичерпними фізичними вправами
Thomas M. Doering Journal of Science and Medicine in Sport: серпень 2019 (том 22, випуск

Цілі
Визначити, чи може 4-денний період високого споживання вуглеводів надмірно компенсувати м’язовий глікоген та збільшити змінність працездатності.

Дизайн
Сім підготовлених велосипедистів (6 чоловіків, максимум VO 2: 57 ± 4 мл кг -1 хв -1) завершили 9-денний експериментальний період, що включав три вичерпні вичерпні випробування на велосипеді 1-го дня (випробування 1) та 5 (випробування 2). та 9 (тест 3). Після випробування 1 велосипедистів годували дієтою з високим вмістом вуглеводів (10 г кг -1 день -1) протягом восьми днів, щоб оцінити їх здатність багаторазово надмірно компенсувати м'язовий глікоген з 4-денним відновленням.

Методи
Біопсія м'язів у спокої отримувалась перед кожним випробуванням і складалася з 2-х хвилинних робочих інтервалів (90-60% максимальної вихідної потужності), перемежованих з 2-хвилинним періодом відновлення (40% максимальної вихідної потужності), що повторювався до виснаження. Кожен 72-годинний період між тестовими днями включав два дні їзди на велосипеді з невеликим об’ємом та один день відпочинку. М'язовий глікоген у спокої та загальна виконана робота визначалися для кожного тестового дня.

Результати
Базовий м’язовий глікоген на 1 день (583,6 ± 111,0 ммоль кг -1 суха маса) був надкомпенсований на 5 день (835,1 ± 112,8 ммоль кг -1 суха маса; p = 0, 04, d = 2,25) і знову на 9 день (848,3 ± 111,4 ммоль кг -1 суха маса; p = 0,01, d = 2,38). Збільшення загальної працездатності у велосипеді від випробування 1 до випробування 2 (+8,7 ± 5,4 кДж кг -1; p = 0,01; d = 1,41); суттєвий ефект спостерігався в тесті 3 порівняно з тестом 1 (+6,4 ± 6,8 кДж кг -1; p = 0,10; d = 1,10).

Висновки
4-денної стратегії харчування з високим вмістом вуглеводів достатньо для багаторазової компенсації вмісту глікогену в м’язах після вичерпних фізичних навантажень та підвищення працездатності.