NUTRIMUSCLE - План харчування з білками та добавками, будь ласка, Новини, відео,

Вироби від А до Я
Спортивне харчування
Здоров'я та благополуччя
Ваші потреби
Довідка та поради
Про ЧАСТІ Члени

План харчування з білками та добавками, будь ласка

від Модус »3 серпня 2013 04:44

від Жиль »3 серпня 2013 05:10

Nutrimuscle-Dietetics, безсумнівно, зможе запропонувати план харчування для цієї мети.

На жаль, це не найкращий вибір для досягнення цілі: загальний білок, білок, що втрачає жир. Крім того:

від Поради щодо поживних м’язів »3 серпня 2013 11:53

від Нутріскулярно-дієтологія »3 серпня 2013 12:19

Наскільки ти активний? Ваша мета ваги?

від Модус »4 серпня 2013 17:53

від Адміністратор »4 серпня 2013 19:09

Загальний білок допоможе зупинити ваш голод та/або вашу тягу, живлячи ваші м’язи, щоб їх тонізувати.

Вони впишуться в план харчування нутрискулярно-дієтологічних речовин.

від Модус »5 серпня 2013 04:49

від Поради щодо поживних м’язів »5 серпня 2013 05:24

від Нутріскулярно-дієтологія »5 серпня 2013 20:32

Для досягнення вашої цільової ваги я пропоную цей план харчування. Це пристосовано до ваших потреб та рівня вашої фізичної активності. Він аж ніяк не остаточний, тому може зазнавати змін залежно від ваших можливих коментарів.

Прокинься. .
-40 г загального молочного білка
Ця закуска принесе вам 144,8 ккал, 32,8 г білка (91%), 0,8 г жиру (5%), 1,6 г вуглеводів (4%).

Сніданок.
-50г вівсянки з 200г 0% йогурту або 200г 0% сиру або 400мл знежиреного молока.
-10 г олійних плодів (мигдаль, волоські горіхи, фундук.).
-1 фрукт, багатий вітаміном С (ківі, грейпфрут, апельсин тощо)
Сніданок забезпечить 396,8 ккал, 22,3 г білка (22%), 9 г жиру (21%), 56,4 г вуглеводів (57%)

Обід.
-150 г нежирного м’яса (5 разів на тиждень).
-2 яйця (раз на тиждень).
-100 г нежирної риби (раз на тиждень)
-100 г варених макаронних виробів (5 разів на тиждень).
-100 г вареного рису (раз на тиждень).
-100г картоплі (раз на тиждень
-50г сирих овочів з 5 мл ріпакової олії.
-1 фрукт, багатий вітаміном С (ківі, грейпфрут, апельсин тощо)
-Для приготування: 15 мл оливкової олії.
Обід забезпечить 534,3 ккал, 32,7 г білка (24%), 29,8 г жиру (50%), 33,8 г вуглеводів (25%).

Смакувати.
-50г вівсянки з 200г 0% йогурту або 200г 0% сиру або 400мл знежиреного молока.
-10 г олійних плодів (мигдаль, волоські горіхи, фундук.).
-1 фрукт, багатий вітаміном С (ківі, грейпфрут, апельсин тощо)
Закуска забезпечить 397,1 ккал, 22,3 г білка (21%), 9,2 г ліпідів (21%), 56,4 г вуглеводів (57%)

Після спорту.
-40 г загального молочного білка
Ця закуска принесе вам 144,8 ккал, 32,8 г білка (91%), 0,8 г жиру (5%), 1,6 г вуглеводів (4%).

Обідати.
-150 г нежирного м’яса (5 разів на тиждень).
-2 яйця (раз на тиждень).
-100 г нежирної риби (раз на тиждень)
-100 г варених макаронних виробів (5 разів на тиждень).
-100 г вареного рису (раз на тиждень).
-100г картоплі (раз на тиждень
-100г зелених овочів.
-1 фрукт, багатий вітаміном С (ківі, грейпфрут, апельсин тощо)
-Для приготування: 10 мл оливкової олії.
Вечеря забезпечить 441,6 ккал, 35 г білка (31%), 20 г жиру (41%), 30,8 г вуглеводів (28%).

Загальна калорійність: 2059 ккал, 177 г білка (34%), 70 г жиру (30%), 180,5 г вуглеводів (35%).

від Модус »23 серпня 2013 01:23

від Поради щодо поживних м’язів »23 серпня 2013 07:36

від Лікар »23 серпня 2013 11:08

від Нутріскулярно-дієтологія »23 серпня 2013 12:52

Органічні ячмінні пластівці можуть стати чудовою альтернативою вівсянці.

від Жиль »23 серпня 2013 13:09

від Лікар »23 серпня 2013 13:10

Якщо під "нарощувати масу" ви маєте на увазі "нарощувати багато м’язів", не хвилюйтеся: багато хлопців уже зневіряються, не потрапляючи туди, незважаючи на невпинні зусилля, для дівчат ви дійсно повинні цього дуже хотіти (і якщо ви думаєте справді "масивних" дівчат, вам доведеться їхати туди з ін'єкціями на додаток до інтенсивних тренувань).

Тож немає ризику нарощувати багато м’язів, особливо без тренувань з обтяженнями, навіть з усіма білками світу. Вже тримайте свої м’язи, щоб не потрапити в низхідну спіраль: втрата м’язової маси + збільшення жиру під час дієт, це вже красиво.

Тим не менш, багатьом дівчатам було б непогано набрати якийсь «м’яз». Вони називають це "залишатися твердим" або "формуватися". Коли жінки набирають м’язи, це рідко виглядає мужньо, але часто більш жіночно. Очевидно: вони вже не схожі на "манекени" і тим більше для них краще.
Більшість дівчат, показаних як приклад для продажу групових уроків, будували своє статура, роблячи це. бодібілдинг.